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【健康:夏季游泳四项注意】四项注意

发布时间:2019-04-24 04:08:51 影响了:

  炎炎夏日,北京各游泳馆及自然水域出现了“游泳热”。北京冬泳俱乐部科研部部长李力军教授提醒人们:游泳不仅是一项有益人体健康的运动,特别是冬泳。也是一项具有挑战性的运动。且冬泳运动都是始于夏天。逐渐过渡到冬季。游泳。安全是最重要的。不管是在自然水域享受空气、水、阳光的“三浴”。还是到游泳场馆。都要科学健身。防止意外。
  ●夏季游泳的注意事项
  李力军教授指出,夏季游泳有以下几点需要注意:
  一、不要空腹或饭后游泳
  很多游泳的人是游了一段时间后,会感觉饥肠辘辘,浑身乏力。因为游泳是一项重体力运动项目,四肢肌肉活动的幅度大,会消耗人体的大量能量、热量。如果空腹去游泳,会造成身体血糖过低,容易发生低血糖昏迷的危险性,甚至头晕眼花、虚脱等可能直接溺水而亡。因此,游泳者要在游泳之前,适当补充一些水果、牛奶、糖果之类的食物,再下水游泳。不能空腹,但也不要饭后游泳。因为饭后立即下水游泳,会导致血液大都集中在人体的四肢,而流经胃部及肠道的血液量相对减少,不利于人体的消化、吸收。同时,饭后立即游泳,往往会因为水对胃部的压力引发胃痛、胃痉挛。因此,建议:不宜饭后立即游泳,最好饭后半小时再游。
  二、不要酒后游泳
  不少爱好游泳的人们,在与朋友喝完酒之后,为了贪图凉快,不顾自身的安全便水水游泳。其实,这是一种极其危险的方式。因为人们在喝酒之后,酒精会刺激人的大脑,导致人的意识模糊,行动易失去自控,如果下水之后,无法控制自己的行动,便极有可能引发严重的不良后果。此外,人在大量饮酒之后,其体内储备的葡萄糖的量消耗,可能会导致低血糖的发生,增加游泳意外发生的机会。
  三、注意预防红眼病
  有的人游完泳后,发现自己的眼睛白眼球有些发红,还有肿痛感。严重时会疼痛、流泪、怕光。从病因上看,这种眼疾与游泳时间过长有密切关系。急性出血性结膜炎又称“红眼病”,是一种急性传染病,患者眼分泌物可能污染游泳他,可以直接或间接传染。初起一眼先病,有灼热或沙硕样摩擦感,接着出现视物不清及水样分泌物,几小时后波及另一眼,第二天出现不同程度的结膜下出血、眼睑水肿,眼球肿胀病痛加剧。一旦患病,必须到医院就诊,防止扩大传染。
  此外,如是女性,还应避免经期游泳。如月经期间游泳,病菌易进入子宫、输卵管等处,引起感染,导致月经不调、经量过多、经期延长,影响身体的健康。
  四、游泳前要做好准备活动
  入水前的准备活动是极为重要的,可以提高心脏血管系统及呼吸系统的功能,使血液循环和物质代谢加快。同时准备活动还可以提高运动系统的工作能力,使肌肉弹性及力量增加,扩大关节活动范围,这对于防止游泳时产生创伤有很大的作用,还可以避免入水后发生身体不适应的情况。准备活动的内容及运动量要根据游泳姿势的不同而选择不同的内容,基本原则是把参与活动的所有肌肉、关节充分活动开,活动量不宜太大。入水前还需要用冷水擦身,以使人体适应冷水的刺激。
  ●水中抽筋如何处理
  游泳时经常会发生抽筋现象,大部分是由于肌肉疲劳、过度紧张、水冷或动作不协调引起的。最易发生抽筋的部位是小腿和大腿,其他如手指、脚趾也常常会发生抽筋现象。一旦发生抽筋现象,首先要保持头脑冷静,千万不要惊慌失措,应立即上岸,擦干身体,对抽筋的部位进行按摩,同时要注意保暖。如是小腿抽筋,可深吸一口气,仰浮水面用抽筋腿对侧的手握住抽筋腿的脚趾,用力向身体方向拉紧,同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上,协助小腿伸直,还可以用拇指用力捏抽筋下肢的小腿肚子中央,即承山穴,慢慢游回岸边。如果是大腿抽筋,在深吸一口气后,仰浮水面弯曲抽筋的大腿与上体成直角,使膝关节弯曲,然后用两手抱住大腿,用力使身体贴在大腿上,并加以振动,之后立即向前伸直,慢慢游回岸边。
  ●了解溺水急救常识
  遇到溺水者,一定要尽快进行急救处理,要以最快的速度使溺水者恢复正常的气体交换。溺水者被救上岸以后,要迅速除去其口腔内、鼻腔内的脏物黏液,进行倒水及人工呼吸。抢救时,最好将溺水者放在斜板上或斜坡等自然地形也可以,头朝下,这样可起到控水作用。
  李力军教授强调:美国医学专家经过研究和科学论证得出的结论是:体育锻炼可以预防癌症。不论是夏季游泳运动,还是冬泳,都能使人心情愉悦,增强人体的心肺功能,提高机体的免疫功能,从而提高人体的健康程度和生活质量。同时还能有效地锻炼人的意志品质。游泳运动不仅是一种竞技体育,也是最适合各种人群的健身项目。根据我们的生存环境和条件,游泳馆和自然水域都是我们健身的场所。一定要切记安全第一。
  题图/车丽军

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