健康小贴士：吸烟的危害和戒烟的益处

　　健康小贴士：吸烟的危害和戒烟的益处

　　一、吸烟的危害

　　1.、吸烟使平均寿命缩短10年。

　　2、吸烟使冠心病的患病时间提前10年，使冠心病的患病危险增加2倍。每日吸烟20支以上的人群，冠心病危险增加4倍，心肌梗死的危险增加3倍。

　　3、吸烟使脑梗死的相对危险增加90%，使蛛网膜下腔出血的危险增加190%。

　　4、吸烟使猝死的相对危险升高了3倍以上，是猝死最重要的危险因素。

　　5、吸烟使外周血管病的患病危险增加10～16倍。

　　6、吸烟者死于主动脉瘤的风险显著增加，并与每天吸烟的支数有明显的量效关系。

　　7、吸烟使糖尿病风险增加，每日吸烟少于20支者，糖尿病风险增加1.5倍;等于及超过20支者增加1.7倍。

　　8、每天吸烟超过20支的男性，患胰腺癌的风险是不吸烟者的5倍，女性则是6倍。

　　二、戒烟的益处

　　1、早戒烟、早获益!任何年龄戒烟都有好处。60、50、40或30岁时戒烟分别可赢得3、6、9或10年的预期寿命。

　　2、戒烟一年，发生冠心病风险减少50%。戒烟5年，卒中风险恢复到正常不吸烟者水平。戒烟10年，肺癌发生率减少30%～50%。戒烟15年，发生冠心病的风险与不吸烟者相同。

　　3、戒烟使冠心病的远期死亡风险降低36%(他汀类调脂药使冠心病死亡风险降低29%，β-阻滞剂降低23%，血管紧张素转换酶抑制剂降低23%，阿司匹林降低15%)。

　　4、戒烟是挽救生命最经济的干预措施，每挽救一个生命的费用为2000～6000美元(降血压治疗为9000～26000美元，降血脂治疗为50000～196000美元)。

　　三、10条成功戒烟的规则：

　　1、确定戒烟日并且坚持下去。

　　2、戒烟后，一定要避免重新吸烟，它能引起重新吸烟的可能性很大，哪怕是一口烟。

　　3、扔掉你所有的香烟、打火机和烟灰缸。

　　4、列出吸烟的危害和戒烟的好处，从而激励你戒烟的行动。

　　5、使用能帮你戒烟的药物。

　　6、请求他人不要在你面前吸烟，避免到吸烟场所。

　　7、得到你周围人和健康专家的支持。

　　8、改变习惯，避免一些你经常吸烟的场所。

　　9、当你特别想吸烟时，可以采用其它的方式。如：散步、喝水、嚼口香糖，一般强烈吸烟的时间也就是3—5分钟，过几分钟后，这种吸烟感觉就会逐渐消失。

　　10、习惯没有香烟的生活需要时间和毅力。