简单的科学减肥瘦身操_老中医减肥网

　　简单的科学减肥瘦身操有哪些动作呢?一起来学习一下吧!!以下是小编为你精心整理的简单的科学减肥瘦身操，希望你喜欢。

　　简单的科学减肥瘦身操

　　手臂的摆动运动

　　充分的活动胸部和肩部的肌肉，拉伸手臂，让身体充分运动起来，防止运动中受伤。

　　1、身体站直，双脚打开，略微比肩宽。

　　2、手臂向身体两侧伸直，然后同时向身体中央摆动，交叉于胸前。

　　3、接下来手臂伸直以肩膀为轴心进行双臂的前后旋转，幅度尽量大，将意识集中在腹肌处。

　　腰部旋转练习

　　充分的旋转腰部，可以锻炼核心肌肉，同时抑制腰部劳损。

　　1、身体站直，双腿大幅度的打开，手贴在腰部。

　　2、腰部大幅度的进行画大圆式的前后摆动。进行数次操作。

　　使用哑铃的下蹲运动

　　一边进行哑铃练习一边下蹲，可以迅速的锻炼肩部和腿部的肌肉，将意识集中在肌肉上，按摩1分钟的节奏进行练习。

　　1、身体站直，两脚打开略比肩宽，手臂弯曲90度向上举起哑铃。

　　2、一边吸气然后身体下蹲，腰部下落至大腿与地面平行位置。

　　3、一边吐气，一边提高腰部位置，并且手臂由弯曲90度还原至伸直状态。

　　瘦大腿的运动推荐

　　一、坐姿脚踏车

　　1、双手放臀部后侧，脚离地如踩脚踏车般踩踏，左右脚交替绕一圈为一回，往前踩踏20~30回。

　　2、同样姿势换逆踩方式，双脚往后逆踩踏绕圈，左右脚交替一圈为一回，往后踩踏20至30回。

　　二、坐姿 剪刀脚

　　1、双手自然置于臀部后侧维持平衡，双脚离地膝盖微弯，以左脚在上、右脚在下的方式交叉双腿。

　　2、换右脚在上、左脚在下的方式交叉双腿，注意双脚不触地，动作1~2为一回，重复20~30回。

　　三、单脚 交叉深蹲

　　1、站姿，双手叉腰，右脚踩稳地面，先将左脚弯膝以脚尖点地预备。

　　2、左脚往右后45度延伸，双肩维持水平。右膝尽量下蹲至90度，重复20~30回，再换脚做。

　　四、深蹲训练

　　1、站姿，双脚微张与肩同宽。

　　2、臀部重心往后坐，上半身蹲下至最低程度，双脚不移动，双手可往前延伸帮助维持身体平衡。重复动作1~2，共20~30回。

　　五、瘦腿操

　　1、双腿并拢站直，上身挺直，双手各握哑铃，双臂下垂，由哑铃的重量带动身体。

　　2、上身慢慢向前俯下，与双腿呈90度角，双臂下垂。重复15次。

　　3、右膝弯曲与脚趾都着地，上身尽力向前拉升，与地面保持平行，双臂伸直撑地，左腿慢慢抬起，直到与地面保持平行即可。

　　4、保持第三个动作，将左腿慢慢向上抬起，直到不能再抬起，然后恢复平行状态。双腿各做15次。

　　有氧+无氧运动瘦身效果最好

　　有氧运动消脂效果好，但是在减掉脂肪的同时也消耗了合成蛋白质的氨基酸。这样会导致身体内的蛋白质减少，而蛋白质是肌肉的重要合成元素，缺乏蛋白质，肌肉就会减少。如果长久单一进行无氧运动，身体的肌肉就会越来越少，没有足量的肌肉作支持，停止运动后，稍不注意，身材就容易反弹。而单一进行无氧运动练肌，体内的脂肪没被消耗，就会显胖显壮。而最佳的运动方式就是将来两种运动方式结合起来。
 

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