单板滑雪运动_越野滑雪

　　单板滑雪运动是由滑板和冲浪进化来的冬季运动。该项运动主要有三类：高山滑板、自由式滑板和滑雪越野。下面和小编一起去了解单板滑雪这项刺激的运动吧。

　　单板滑雪的主要装备

　　单板是一项剧烈的运动，身体会产生大量的热气和湿气，这个时候你就需要一件能排除汗气、舒适保暖的夹克和裤子，而对于裸露在外的手、头部、脸部、眼睛而言，也需要相应能提供保护的装备，如何挑选呢?下面一些建议是你需要重点考虑的。

　　单板夹克和裤子：当你从事单板滑雪这样的大运动量活动时，你的身体会产生大量的热量和湿气，滑雪服的目的就是为了让你在滑雪时保持身体温暖、干燥。为了达到这样的效果，你需要使用三层着装法，基本做法是：内层穿着一件不吸收水分的非棉制内衣，以便引导体表的湿气通过外层的GORE-TEX®材料将其排出，从而避免因湿气聚积造成的湿冷感觉;同时，你还需要在中间加上绝缘保暖层，这层的目的是保持热量并方便湿气通过;最后是外层，这是你需要购买最贵的也是最需要的部分——防水并且透气的外套和裤子。GORE-TEX®和Stormlite是两种出色的防水透气材料，它们是外层服装的关键部分。

　　从款式上说，单板的服饰文化来源于滑板，夹克、裤子肥大而松垮，而且裤子一般有很多口袋;衣服颜色上不像双板艳丽多姿，一般都是单色，多墨绿、深蓝、黑色;单板服装也没有套装，上衣、裤子自由组合，处处在彰显年轻的无穷魅力。

　　帽子：滑雪帽应以保护耳部、轻便、不影响视野为宜，一般用弹性较好的细绒线织成。如果滑行中感觉冷风对脸部的刺激太厉害，可选择一个只露出双眼的头套，再加一个全封闭型滑雪镜，则可将面部完全罩住，能有效阻止冷风对面部的侵入。

　　手套：单板不需要雪杖，因此手套这里的作用主要不是耐磨，而是为了保暖、防寒。滑雪手套一般用天然皮革和合成材料制成，外层面料一定要防水。

　　防晒霜：中国北方的冬季寒冷干燥，皮肤在这种气候条件下水份散失的很多，加上滑雪时形成的相对速度很大的冷风对皮肤的刺激和雪面上强烈紫外线对皮肤的灼伤，因此可选用一些具有抗紫外线效果较好的防晒霜。防晒霜只能在短时间内有效，所以应每隔一段时间(一般二个小时)就在暴露的皮肤上涂一次，切不可因为阴天就不涂防晒霜，因为阴天紫外线依然很强烈。

　　其他：在滑雪时难免会摔倒，如果没有连体滑雪服，摔倒后雪会从脚脖子、手腕、领子等处钻进服装里。解决这一问题的办法非常简单，只有要一副晴纶棉织成的有弹性的长筒护膝、一付宽条护腕外加一条围巾即可解决问题。

　　单板滑雪的动作技巧

　　一：准备运动是关键

　　无论进行哪种体育运动都要做准备运动，单板滑雪也不例外。不管你是否是单板高手，在准备进行一天的滑雪前，一定要做好准备运动，因为在滑雪的时候需要你进行全身的舒展，而准备运动可以提高滑雪的全面性能，大大降低了对肌肉的拉伤程度。

　　台阶运动和散步都可以加速血液循环，向你的腿部肌肉注入血液，帮助滑雪时小腿肌肉的舒展性。

　　二：控制重心最重要

　　在装备篇中我们介绍了各种单板滑雪工具的功能，而入门学习中，护膝和护臀就是最重要的。因为我们在最初的学习中少不了在雪地中摔倒，如果遇到硬雪，轻度的也许会造成淤青，重度则会出现骨折等比较严重的安全事故。所以在入门滑雪中，一定要保护好自己。

　　站在单板上时，一定注意在摔倒的时候尽量将身体放低，尤其个子较高的男士，重心比较难掌控，所以在感觉身体倾斜要摔倒时，要尽量下蹲身体向后倾，这样会缓冲身体，减少身体和地面的接触冲击。

　　在单板滑雪中，我们分为两种摔到状况：

　　1、背摔：所谓的背摔就是指向后摔到，这时候男士们注意不要用手腕撑，应该做到头向前，下巴贴紧胸前，呈抱团状，小臂自然向后缓冲摔到;

　　2、前摔：身体向前倾时，双臂要注意弯曲保护胸和面部，利用肘部着地，两小腿弯曲抬起即可。

　　三：基本动作练习

　　1、首先要掌握正确的站姿：膝盖微曲，挺直背部并抬头，双臂可以自然放在腿的两侧;

　　2、直线下滑：男士们在最初入门的时候，首先应该练习的动作就是直线下滑，因为掌握这个动作后，会对自己的重心和单板滑雪的平衡点上有一定的了解。和站姿不同的是，直线下滑的时候重心要放在前腿上，手臂向前挺直腰背，抬一点下巴，膝盖略弯，这样就可以保持很好的平衡稳定性，减少摔伤和前摔;

　　3、刹车：想要很稳的停住，重要的就是练习单板边刃的熟练控制能力，注意重心在前腿上，想停住的时候，上身要向外侧转，眼睛同时看向外侧，后腿向前踢板，脚尖抬起，做推板动作，后刃形成刹车。

　　四：滑板小技巧

　　如果上述动作，雪友们反复练习后，发现还是很难控制单板，那么使用几点小技巧相信可以帮你控制身体平衡，减少摔倒的次数。当然这同样需要男士们的反复练习，和寻找自身的平衡点。

　　1、越是抬起头看着山上，身体重心越容易控制;

　　2、准备左右滑行的时候，要充分利用场地的宽度，加大横向滑动的距离;

　　3、找准进行相应动作的平衡，当重心转移时，你可以找到身体和手臂有一种开门的感觉。

　　五：关于转弯

　　单板转弯时，实际上是脚尖和脚跟相互调整力度，比如当你利用脚尖滑行时，要将板子变平直滑，同时做开门的动作，当你想要转移到脚跟时，则需要转肩放低重心。男士们要注意的是，完成所有转弯动作时，一定不可以低头，这会严重影响你的重心控制，膝盖要弯曲，背部要挺直。

　　将斜滑降到转弯练习中的面谷转面山及面山转面谷衔接起来，就是完整的连续转弯：

　　1.膝盖的上下动作在方向变换之间扮演很大的角色。

　　2.滑行过程注意下身体的外倾、上半身的内倾。

　　3.滑板的钢边有释放再加上压力的转换。

　　4.眼睛、手的功能性不要忽略。