健康瘦身减肥方法 健康瘦身的基本减肥常识

　　想成功减肥，下面7个基本的减肥常识你不可不知。以下是小编为你精心整理的健康瘦身的基本减肥常识，希望你喜欢。

　　健康瘦身的基本减肥常识

　　一、运动会让人长肌肉吗

　　很多MM们都存在一个误区，运动会使人变成“肌肉婆”。其实，锻炼肌肉时需要消耗体内的糖分和脂肪，同等重量的脂肪，体积是肌肉的两倍。但运动时脂肪并不会变成肌肉。只有运动强度达到专业运动员才会长肌肉，而一般为了减肥而做的运动是不会产生肌肉的。

　　MM们运动时会感到腿变粗了，感觉小腿在“长大”，其实是因为腿部疲劳产生的紧绷感，不是真的“长大”。所以运动完后一定要做放松运动，让紧张的肌肉放松下来。

　　二、运动减肥要循序渐进

　　运动减肥是一个过程，“急于求成”反而会让人得不偿失，过度运动会拉伤肌肉，损害健康。MM们可以制定一个减肥计划，可以从以下方面入手：

　　1.增加每一次运动所花的时间。

　　2.增加每周的运动次数。

　　3.增加每次的运动强度。

　　但需要注意的是，运动完之后要给自己安排合理的休息时间，让运动有张有弛。

　　三、减肥不一定要忌主食

　　主食一般指的是高碳水化合物的食物，米面和甜食。

　　很多女孩子不吃主食，认为主食容易转化为脂肪，仅摄入一些蔬菜、水果替代主食。这样会导致高蛋白质摄入不足，维生素和矿物质缺乏。高蛋白质供应不足会使人贫血、闭经，甚至患上浮肿病。碳水化合物低下也会引发“酮症”，让女孩子的皮肤变差，头发干枯脱落。

　　减肥要减少的只是油脂、甜食和精白米饭，健康的减肥主食应该是低热量、高营养高饱腹感的食物。所以一些蛋白质含量高的豆类、维生素和矿物质丰富的粗粮和饱腹感强的薯类是最佳选择。而各种甜面包、饼干、油炸食品和白馒头、白米饭、年糕、白面饺子等主食则要少吃。

　　建议体力活动较少的女性，减肥期间每天吃3两粮食(1两相当于半碗米饭的量)。

　　四、减肥不等于减重

　　很多MM以将体重看作减肥成功与否的重要指标，但我们需要知道减肥不等于减重，脂肪才是肥胖的敌人，减肥应该要减脂。所以减肥前要弄清楚自己选择的减肥方法减掉的是脂肪还是水份。

　　例如桑拿减肥法，通过蒸发人体的水份使人变“轻”，在短时间内体重下降极快，但当人体补充水份后，体重又反弹回最初。

　　五、勿越过生理健康警戒线

　　减到什么程度的才算是健康减肥呢?以下有一些健康标准指数可供MM们作参考。

　　BMI指数也叫身体质量指数，是国际间比较常用的健康标准算法。

　　具体公式是：BMI指数 = 身高(公斤)/ 身高的平方(平方米)

　　正常体重：体重指数=18–25

　　超重：体重指数=25–30

　　肥胖：体重指数 > 30

　　指数大于30，身体已经步入“肥胖”阶段。指数减到18以下，属于偏瘦不健康体质，MM们就要停止减肥，可以考虑“增肥”啦。

　　另一个健康指标是腰臀比，就是腰围和臀围的比例，女性理想的腰臀比例大约在0.67-0.80之间，男性在0.85-0.95之间。如果减肥后能达致这个区间那就是比较理想的状态。

　　六、减肥是一项“持久战”

　　减肥先要减心理负担，首先要把减肥当成一个习惯，任何习惯的形成都需要一个过称。MM们不要太心急地人云亦云，跟风一些减肥广告，最好是清楚自己的体质和肥胖原因，从根源着手减肥，找到适合自己的减肥方法。在减肥过程中，要坚定瘦身的信念，可以通过心理暗示不断激励自己，也可以找志同道合的减肥朋友一起分享经验心得，相互鼓励。小编相信MM们的只要掌握正确的减肥方法，持之以恒，MM们都能变身为凹凸有致的人群焦点。

　　七、你属于什么体质

　　《内经》中用中医理论将人的体质分为了脂型、膏型和肉型。想减肥的MM应该按自己的体质选择合适的减肥方法。

　　脂型人身型结实，脂肪层厚，肌肉结实，这类体质的人主要可通过饮食减肥。每餐减少高蛋白质和高碳水化合物的摄入，多吃一些蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的平衡。在运动的选择上挑一些不影响线条的运动，如快步走、爬楼梯等。运动前多按摩肌肉，肌肉放松后更容易减肥。

　　膏型人和脂型人相反，膏型人的肌肉松散，不结实。膏型人多气，体内湿热。要减少油脂的摄入，在运动上最好选择长跑、游泳等有氧运动，让塑形减肥两不误。

　　肉型的人形体匀称，形体壮实，体质平和。这类型的人是最健康的，可一旦发胖就是全身肥胖型，运动加饮食控制是最适合这类人的减肥方法。

　　节后减肥轻松又简单的方法

　　减肥方法一、吃饭别吃得太快

　　狼吞虎咽容易令自己食得过饱而致肥，明明已经吃很多了，可是还是觉得饿。每口食物最好细嚼二十次才吞下去，不但使肠胃吸收更有效，也会使饱的感觉续步浮现，不会导致饱。高节奏的生活养成了上班人群吃饭狼吞虎咽的习惯，在吃饭时不要看电脑，边咀嚼边默数到二十才吞下，慢慢养成专心吃饭和细嚼慢咽的习惯。

　　减肥方法二、晚饭要吃少，争取每餐五分饱

　　不吃晚饭能减肥吗?健康减肥就是要我们在保证每天摄入总热量不变的前提下，尽可能增加进餐的次数，让身体的血糖保持平衡。当胰岛素的分泌不增加时，就不容易导致肥胖了，因为胰岛素是促进脂肪合成的重要物质。所以，每餐只要吃到五分饱，少食多餐，并且晚上要少吃

　　减肥方法三、晚上八点后不再进食

　　吃完晚饭后，要控制自己不要再吃其他东西。很多人有吃宵夜的习惯，可是晚上进食不仅会发胖，而且从健康的角度着想，晚上进食会让胃得不到东西，影响睡眠和人体的新陈代谢。饿的时候可以喝些水和转移注意力等方法控制自己的嘴巴。

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　　腹式呼吸

　　1.跪坐，或盘腿坐在垫子上，脊柱挺拔成直线。

　　2.呼气，然后轻轻地吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开。这个呼吸中，胸腔和胸部不应膨胀。

　　3.呼气时，慢慢腹部下降，向内收回，手指再次相触。

　　重复6—10次。
 

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