增肌的原则【增肌锻炼中的优先原则,突破瓶颈继续向前】

优先原则是每一个热爱健身的人都应该知道的训练原则，这直接影响你的肌肉是否美观，全身肌肉是否协调。

什么是优先原则，优先原则指的是，在你的训练安排中，给予你的身体中弱区或者相对落后的区域以优先性。这能够让你身体均衡发展，不至于你的肌肉最后练到不协调。我们都知道不论你的基因如何好（肌肉体型方面的基因），但你的身上还是存在一些缺点和弱区，对于你自己来说当然你清楚这一点。

即便是健美运动员，不管他获得多少荣誉，体格上也是存在不足的地方的。因为每个人有的肌肉增长确实比另一些肌肉增长要快一些。如何让你最大限度的发展你的薄弱方面，让身体全面协调发展。

1.你可以在休息了一天后，体力得到补充，身体恢复之后，给特定的部位立即安排训练；

2.在你的训练前期给身体的特定部位进行训练，而不是训练后期，因为此时身体较疲惫；

3.选择一些有针对性的动作，发展你薄弱的方面，比如胸肌中缝不明显，可以采用蝴蝶夹胸孤立；

4.专注于提高基本训练技巧，用来增加锻炼效率和效果；

5.改变训练计划，打破身体适应性，针对身体较落后的部位进行额外的强度训练，比如说使用多种强度技巧。

你可以使用优先原则提升股四头肌的大小和弧线，让你的手臂更加粗壮，肱二头肌更高，三角肌更加明显，分离度更高，或者增强身体中任何弱区。

完美无缺的身材是不存在的，如果身体的某个部位训练效果总是不佳，那么你应该提升其优先级，使用优先原则吧！

参考资料：施瓦辛格健身全书