冬季体育锻炼黑板报:体育锻炼的好处

　　冬天要适当运动才能拥有健康哦。下面是小编整理冬季体育锻炼黑板报的内容，希望能对你有所帮助哦。

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　　冬季体育锻炼黑板报内容

　　一、几种习惯导致癌症

　　第一种：老是憋大便

　　我们想大便的是，又因为工作或者学习等太忙一时走不开，或者在外面的时候找不到卫生间，就使劲的憋着，一次两次没有什么问题，但是时间长了，就真的会出问题了。

　　粪便里含有硫化氢、粪臭素、胆固醇代谢产物等多种致癌物，在肠道里积存久了，就会被重复吸收，刺激肠黏膜。据调察，没时间排便已成为不少年轻人患上大肠癌的主要原因。

　　建议，一定要抓住一天中“便意”最浓的时刻，一个是早晨起床后不久，一个是吃饭后。便意一般只会持续几分钟，一旦错过很难再捕捉到。早上实在没时间排便，可以调整到较空闲的晚上。

　　建议晚饭后要多多散步，帮助腹部运动。可以对腹部做按摩，采用顺时针的方向。同时，要养成定期排便的习惯，需要注意的是一定不可以长时间的蹲在厕所了，这点非常不好，尽量控制在10分钟以内出来。

　　第二种：坐下不想动

　　尤其是对于上班族来说，运动的时间久更少了。上班时间几乎坐在位置上一整天都不运动。下了班之后就窝在家里的沙发上或者吃晚饭后就早早上床休息了。我们应该知道久坐不仅会伤害脊椎，甚至会增加得癌症的几率。

　　德国专家指出，人体免疫细胞的数量随活动量的增加而增加，久坐的人体内免疫细胞减少，大大增加患癌几率;日本医学家发现，胃癌患者大多平时吃得太饱和久坐不动;美国研究表明，久坐的人比常运动的人患结肠癌的可能性高40%—50%，男性还易罹患前列腺癌。专家指出，工作每2个小时，必须起来活动15分钟以上。

　　第三种：蔬果吃得少

　　冬天的时候，天气寒冷，人们都喜欢在这个时候多吃一些滋补的食物来进补。其实冬季进补并不是说只要单纯地吃一些滋补性的食物就可以起到应有的效果了。冬季进补是有原则的，冬季盲目进补，不但起不到应有的功效，反而对给身体带来负担呢。那么冬季进补有哪些原则呢?冬季进补需要注意一些什么?冬季进补可以吃些什么?带着这些疑问咱们一起去了解一下吧!

　　补冬是我国历来就有的一个传统，但是在小编需要提醒大家，不管是火锅还是进补经常吃到的羊肉炉、麻油鸡、姜母鸭这“补冬3宝”，它们都是属于高油脂、高普林、高盐分的食物，容易摄取过多的热量从而导致肥胖，更重要的是这些会之间诱发“三高”。

　　二、高患者避免补过头

　　营养师表示，冬日在享受各式进补药膳之余，要留意热量、油脂、胆固醇的摄取，才不会使身材变形，变成一颗行动肉球。特别是本身有高血脂、高血糖、高血压等疾病的患者，更必须注意饮食的控制，以免进补过度，补身不成反使症状更加恶化。

　　补冬既要健康、吃的安心，还要无负担。营养师强调，除了适量摄取，有所节制外，只要把握5大健康饮食原则，冬令进补也能吃的享“瘦”又健康!