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长期坚持早起的七大好处大全最新

发布时间:2021-09-14 16:22:06 影响了:
调侃说用最贵的眼霜,熬最晚的夜,生命是美丽的,美丽的生命是人类文明的花朵;生命是脆弱的,脆弱的生命禁不起最微不足道的“生命意外”。以下是职场范文网为大家整理的    长期坚持早起的七大好处大全最新资料。希望对你有所帮助,欢迎你的阅读。
 
  早起的七大好处
 
  世界权威学术机构的多项健康研究证明早起对身体十分有益,专家们根据研究结果总结了早起的7个好处:
 
  1、精神状态会变好
 
  俗话说一年之计在于春,一日之计在于晨。研究发现,无论是年轻人还是老年人,早起者的情绪更积极,自我健康感更好。
 
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  在天气好的时候,早起者沐浴晨光也是心情舒畅的一大原因。很多人周末都有体会,埋头睡到中午,起来心情反而不好。
 
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  2、皮肤变好黑眼圈变淡
 
  长期早睡早起,首先新陈代谢顺畅,皮肤会变得更好,长期坚持黑眼圈也会变淡。比起那些晚睡熬夜,白天不起的人,即使同样每天睡7小时,看看那些晚睡晚起的人,苍老写在了脸上。
 
  3、患上抑郁症的风险小
 
  “白天”的时间被拉长了,感觉比别人多了2个小时,不是时间在追赶你,而是你在指挥时间,马上就不焦虑了。同样,按时休息,早早起床的人患上抑郁的风险也更小。
 
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  4、不容易长胖身材好
 
  我们都有体会,如果一个人经常熬夜那么他多半会发胖。没错,熬夜也是发胖的一个重要因素,因为熬夜会导致内分泌失调。
 
  同样,如果按时休息,早早起床外加适当锻炼,不仅不会发胖,还有可以保持苗条身材。
 
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  5、不易生病提升免疫力
 
  多项研究表明,睡眠不足会出现患病率增加的危险。早睡早起可增强免疫力,有益抗击感冒等病毒侵入。
 
  不仅如此,早睡早起还可以大大降低心脏病、肾病、高血压、糖尿病和中风等慢性病风险。即使生病,康复也更快。
 
  6、注意力集中效率更高
 
  研究证实,与晚睡不起的人相比,早睡早起者字谜测试成绩高出30%。其关键原因是充足的睡眠有益改善大脑注意力和记忆力,能够帮助人们更好地解决复杂问题。
 
  7、为人和善人际关系好
 
  美国宾夕法尼亚大学一项研究发现,每晚只睡4.5小时会明显增加暴躁、易怒、悲伤和情绪失控的几率,更容易与他人发生争吵和误解。而早睡早起,这些问题都会得到明显改善。
 
  几点起床最健康?
 

  不早起,阳气没有生起来,人就乏力,乏力的同时还爱发脾气,因为阳气憋死为火气,所以人就脾气大。
 
  起得越晚,睡得越久,反而是越累,不信你一觉睡到中午12点试试。
 
  对于中老年朋友,早起不是什么难事,经常4、5点就醒来了,但是到底几点起床才算健康的早起呢?
 
  随着一年四季太阳运行规律的不同,人的起床时间也应有所变化,春夏两季应该晚睡早起,秋天应该早睡早起,冬天则应早睡晚起。
 
  6点起床,是个相对四季都适宜的时间,既保证了充足的睡眠,又能使阳气及时生发。
 
  早起后做什么?
 
  早起好处这么多,那么早起后又该做什么呢?下面5件事,看起来都是小事,但如果做不到引发意外,早起的好处一次性就耗没了。
 
  第一件事:活动四肢
 
  早上闹钟响起来后,切忌立马起身,应该适当赖赖床。睁开眼睛后,先躺在床上活动一下四肢,三五分钟后再慢慢起来,起身后在床边再坐个三五分钟。
 
  这个好习惯不但可以避免因为猛然起身而导致的血压波动、头晕等现象,而且可以让你从迷迷糊糊的状态中快速清醒。
 
  很多人有晨练的习惯,不过专家并不建议早上进行比较剧烈的运动。如果早上不急着做别的事,还可以充分利用好起床后的黄金十分钟,做一套养生操。
 
  1、两手对搓一分钟
 
  手掌快速对搓300次,刺激手掌的经络穴位,可通六经、强化内脏、调和阴阳之气;还可以治疗肩膀痛、眼疲劳。
 
  2、手指按摩头一分钟
 
  手指由前额深摩头顶至脑后,以每秒2~4次的速度,促进脑部血液回流,使发根得到充分营养,头发黑且光泽。
 
  3、轻柔耳轮一分钟
 
  双手指轻揉左右耳轮至热,舒适为止。有通经散热、保健听力的作用,尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。
 
  4、转动眼睛一分钟
 
  眼球顺时针和逆时针各转动30次,可提神醒目,有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。
 
  5、拇指揉鼻一分钟
 
  双手拇指上下揉鼻50次,可祛风通塞,开肺窍,对感冒、上呼吸道感染、支气管炎,甚至对心脏病、动脉硬化症都有很好的防治功效。
 
  6、叩齿卷舌一分钟
 
  轻叩牙齿,可使牙根和牙龈活血,卷舌可使舌头活动自如,增加其灵敏度。
 
  7、轻按肚脐一分钟
 
  用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐,可通畅胃肠之气,促进消化吸收。
 
  8、收腹提肛一分钟
 
  反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌的收缩力,促进血液循环。
 
  9、伸屈四肢一分钟
 
  仰卧时血流缓慢,血液存留四肢过多,通过伸屈运动,使血液迅速回流,供给心脑系统足够的氧与血。
 
  10、蹬摩脚心一分钟
 
  仰卧以双足跟交替蹬摩脚心,可引导肾脏虚火及上身浊气下降,并能清肝明目,对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。
 

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