吃什么食物可以补铁补血|补铁的食物有哪些

　　现在有很多人会贫血，而且是以缺铁性贫血居多，有些食物可以帮助你补铁补血哦。那么，吃什么食物可以补铁补血呢?下面跟着小编一起来了解一下吧。

　　可以补铁补血的食物

　　动物肝脏。日常比较常见的是猪肝，鸡肝。但是这个不能每天吃，一星期吃上两次就行。

　　蛋黄。就包括各种蛋的黄了，鸡鸭鹌鹑鸽子的蛋黄都是富含铁的。可以每天吃一两个。

　　以菠菜为代表的各种应季的带叶蔬菜。含有铁以及其他的微量元素。

　　大枣。这个就不用说了，补血益气人尽皆知的。无论鲜枣还是干枣都很好的。每天吃两三颗就行。

　　生花生米。是要带着花生豆上的那层红色的薄皮来吃的。

　　红豆，最好是那种颗粒小一点颜色纯的暗红色的，我们老家叫做红小豆。

　　樱桃，补铁效果很好，只是应季的时间比较短，反季的价格又太贵。

　　女人日常补铁补血的方法

　　女人补铁补血方法一：食疗

　　如果贫血不十分严重，就不必去吃各种补品，只需要调整饮食就可以了。比如首先要均衡摄取肝脏、蛋黄、谷类等富含铁质的食物。如果饮食中摄取的铁质不足或是缺铁严重，就要马上补充铁剂。其次多吃各种新鲜的蔬菜，许多蔬菜含铁质很丰富。如黑木耳、紫菜、荠菜、黑芝麻、藕粉等。除此之外，像黑豆、胡萝卜、菠菜、金针菜、龙眼肉等都是专家推荐的几个补铁补血效果很不错的食物。

　　女人补铁补血方法二：健康的日常生活

　　生活习惯对于女人补铁补血同样很重要，日常生活规律、起居有时、劳逸结合、娱乐有度、性生活有节，特别是保证充足的睡眠、戒烟少酒，做到这些对保证女性的身心健康，使经血更加顺畅，延缓衰老都十分有意义。

　　女人补铁补血方法三：补药

　　如果贫血比较严重，已经影响到日常生活，那么有必要选择补药，常用于补血养气的药物主要有人参、党参、当归、白芍、熟地、首乌、鸡血藤、枸杞子、阿胶、大枣、龙眼肉、乌鸡等。结合营养铁剂效果会更明显，比如服用含有阿胶的铁之缘片，还能增加蛋白锌营养，温和补充不会有任何肠胃刺激作用。有针对性的补，效果就好的快，补铁补血贵在坚持，一般缺铁性贫血的人服用铁之缘片，在配合点维生素C来促进铁的吸收一个月后就会有明显感觉。

　　女人补铁补血要避免的误区

　　误区1：贫血只靠铁剂治疗

　　如果患有缺铁性贫血，就需要靠铁剂来治疗缺铁性贫血，但是仅仅靠铁剂，停药后就很容易就会复发。如果想要彻底摆脱贫血，就要从生活饮食习惯开始，避免挑食厌食，通过均衡饮食可以从根源上预防贫血复发。

　　误区2：大枣补血效果好

　　在水果当中，新鲜大枣的铁含量较多。但是，大枣中的铁吸收率极低，不能被人体很好地利用。虽然鲜大枣中维生素C含量为243毫克/100克。而VC可以促进铁吸收，对防治缺铁性贫血有帮助。但是，大枣常常不能多吃，吃十粒八粒的大枣，对补血来说，就是隔靴搔痒。

　　误区3：铁锅做饭就可以补铁

　　铁锅做饭补铁是有一定的道理。在烹饪的过程中加入的调味料如醋、碱都会使得锅表面的氧化铁进入食物，并随食物进入胃中。经过一系列的转化最后以铁蛋白的形式进入血液，可以补铁。但是，如果烹调的膳食中含有大量的膳食纤维、草酸、植酸，如蔬菜、粗粮及大豆制品，都会对铁的吸收造成妨碍。因此这种补铁的方式限制多，效果不好。

　　误区4：喝牛奶就可以补铁

　　牛奶是富含蛋白质和其他营养物质，但是含铁量不高。同时，人体对牛奶中的铁元素的吸收率只有10%，很难补给充足到经期性贫血的女性所需的铁元素，单纯依赖喝牛奶来补铁补血不可行。

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