肩周炎自我锻炼方法_肩周炎锻炼方法什么最好

　　肩周炎和颈椎病一样，都已经不是中老年人的专利，而成为白领们的最常见的职业病。那么在生活中有什么肩周炎的治疗方法呢?今天小编为大家推荐肩周炎锻炼方法。

　　肩周炎锻炼方法

　　1、垂臂摆动

　　自然站立，躯体尽量前屈，使患侧手臂自然下垂，将肩关节肌肉肌腱放松，然后做前后、内外摆动以及划圈动作练习，摆幅要由小至大。

　　此法亦可在俯卧位下进行，即将患侧手臂垂于床边，按上法进行练习。以上动作可以在手腕上套上重物进行，以增加牵引力。

　　2、上举屈肘

　　患者可取站位或坐位，外展上举，屈肘，患侧手经过同侧肩上由背后握住毛巾一端，健侧手后伸内旋，由背后握住毛巾另一端，并逐级加大幅度，同时可以配合扩胸运动。

　　3、下蹲拉肩

　　患者背靠书桌，保持上身挺直，双臂后伸扶桌边做下蹲动作，以练习肩关节后伸活动，由轻到重逐渐加大下蹲动作。

　　4、外旋平移

　　背部靠墙站立，或仰卧于床上，上臂贴身、屈肘， 以肘点作为支点进行外旋活动，肘不离开躯体，并保持直角。

　　5、直立爬墙

　　患者面对墙壁站立，患侧手扶墙壁逐渐向上移动，以爬到最高处有疼痛感并能忍受为度，停留1分钟，在墙上作一个记号，然后再徐徐向下回到原处，反复进行，逐渐增加高度。

　　6、肩部划弧

　　嘱患者自然站立，双手下垂，肩部由前向上向后划弧，然后肩部由后向上向前划弧。动作的幅度逐渐由小到大，以患者自己能忍受为度，逐渐增加活动度，后期可以由患臂带动肩关节由前向上向后划圈，由后向上向前划圈，幅度由小到大。

　　肩周炎三大并发症

　　患有肩周炎的朋友一定要注意做好治疗及护理，如果治疗不及时或者护理不当的话，就可能给患者的生活造成严重的影响。此外，肩周炎如果不注意治疗，还有可能产生其他并发症，一定要引起重视。

　　并发症1：颈椎病

　　颈椎病是肩周炎的并发症之一，根据报道显示，有不少久治无效的肩周炎都是颈椎病的潜在信号，通常这些肩痛者经治疗颈椎病后，其症状能够较快得到缓解。因此，专家提醒朋友们注意了，对疑似与颈椎病有关的肩痛者，最好到医院请医生进行明确诊断，以便对症治疗。

　　并发症2：糖尿病

　　糖尿病也是肩周炎的三大并发症之一。有国外学者通过观察实验认为，肩周炎病人中发现糖耐量试验异常的比例相当，两者之间关系密切。因此，专家建议有肩周炎的朋友，如果治疗无效的话，不妨去医院检查尿糖、血糖和葡萄糖耐量试验，以排除糖尿病的可能。

　　并发症3：肺癌

　　肺癌也是肩周炎的一种并发症，有专家指出，肩臂痛常作为肺癌早期的肺外征兆之一，在肺癌患者身上可以体现出来。根据观察，在肺尖癌患者中有肩臂痛的约占90%左右。专家表示，由于这种癌位于肺的周边部，上方为胸腔出口，与臂丛神经和颈神经根较近，当其受到癌肿压迫或侵犯时，便可引起肩臂疼痛，应当加以警惕。因此，日常生活中朋友们如果发现自己有肩臂痛的症状，除了警惕肩周炎的发生之外，还应注意排除肺癌的可能。

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