背上部酸痛的原因_后背肩胛骨酸痛的原因

　　有时不经意间就会有背上部酸痛的感觉，那么你知道背上部酸痛是什么原因吗?下面是小编精心为你整理的背上部酸痛的原因，一起来看看。

　　背上部酸痛的原因

　　过度劳累、睡姿不对、坐姿不对、常用左肩部背包等等，这些日常生活中我们习以为常的事情，都会引起背上部酸痛。

　　背上部酸痛怎么办

　　开始姿势：跪位。手、膝等肩宽。

　　训练方法：尽力弓背、再压低背部

　　开始姿势：站立位。

　　训练方法：缓慢、尽力从身体侧方降低肩关节。

　　开始姿势：仰臣啦，屈膝。

　　训练方法：双膝关节靠拢，分别向左、向右压低膝关节，之后回到开始姿势。

　　开始姿势：仰卧位，屈膝，双手拇指于髋关节上方。

　　训练方法：缓慢向上、向下环转髋关节。

　　开始姿势：跪位。手、膝等肩宽。

　　训练方法：缓慢、尽力弓背、再压低背部，找到一个最佳位置。

　　开始姿势：站立位。

　　训练方法：先顺时针、再逆时针旋转髋关节，找到一个最佳位置

　　开始姿梦：仰卧位，屈膝，双手拇指于髋关节上方。

　　训练方法：缓慢向床面压低背部，同时收缩腹肌，之后回到开始姿势，再次缓慢向床面压低背部，同时收缩臀部肌肉。

　　开始姿势：仰卧位，屈膝，保持一个后背不疼的姿势。

　　训练方法：收缩腹肌，再收缩臀部肌肉。注意背部保持不动。

　　开始姿势：手、膝支撑身体，并等肩宽，保持一个后背不疼的姿势。

　　训练方法：做俯卧撑的同时收缩腹部和臀部肌肉。注意背部保持不动。

　　开始姿势：俯卧位，髋下置一枕头。

　　训练方法：收缩臀部肌肉。

　　开始姿势：站立位。

　　训练方法：收缩臀部肌肉。

 

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