【奥运季　修炼白瘦美】 王菊颠覆白瘦美标准

　　欧洲杯刚刚结束，奥运会紧接到来。全民运动风潮再次席卷地球。本季大热的运动当属“夜跑”和“单骑”。前者盘活了夜间锻炼时间，避开烈日伤害肌肤：后者灵活方便，还助白领一族在繁忙的都市交通中杀出一条路……不要说素人，就连不少明星也加入了，天天在微博上发今天又跑了多少公里，又骑自行车到了哪里……运动健身我们当然要提倡，如果这运动过程中还能合理地搭配肌肤护理的方案，那就更能锻炼成“白瘦美”了。
　　夜跑族
　　吸收日月精华　瘦出妖娆曲线
　　避开了炎炎烈日，繁忙的交通，将身心完全放松，享受慢跑带来的心跳微微加速。潮人们还会在iPhone上下载跑步软件，记录自己跑了多少公里，消耗多少卡路里，及时上载到微博跟好友分享炫耀。在一片羡慕嫉妒恨中，一个人跑步这件事显得不再无聊。夜跑一族里有不少是明星级人马，譬如《饥饿游戏》女主演劳伦斯、超模阿格妮丝·迪恩、潮妈徐濠萦、潮男余文乐等。
　　数据夜跑族
　　20％　有研究表明，即使对饮食不作任何控制，只是每天慢跑半小时以上，跑足一年也能减重10％至20％。
　　5分钟　最靠谱的跑前热身是先步行5分钟，让腿部肌肉得到拉伸训练。
　　30分钟　只有当运动时间超过30分钟，体内脂肪才会正式开始燃烧，如果你刚开始慢跑，可以从跑20分钟开始，每天增加5分钟。
　　慢跑族要注意的事
　　脚跟先落地　小腿才不会变粗
　　短跑运动员的小腿就都很粗壮，马拉松运动员却个个小腿都很细。这都是跑步姿势和跑步强度不同所导致的。跑步的时候，如果前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗；如果跑步姿势是用脚跟先着地，落地时的膝关节保持微曲，对膝关节就有一个缓冲作用，对小腿肌肉的刺激并不强烈，不会使小腿变粗。
　　补充水分　长跑带备矿物饮料
　　专家说：“你每跑20分钟，就会消耗6至12盎司的水分。所以，在你开始跑步之前，要喝上10到15盎司的水，并且每20至30分钟补充水分。如果你要长跑，最好喝一些带有矿物质的运动饮料。
　　抹点凡士林　脚底免受损
　　脚后跟、脚趾之间易受磨损，跑步后容易起水泡，跑步前最好在这些部位抹上些凡士林油或是润滑剂。
　　丹骑族
　　飞奔吧齿轮暴走吧脂肪
　　骑自行车已经是好莱坞明星最时髦的出行方式，骑自行车不但可以减肥，还可以使身，材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能，同时还能防EL高血压。现在不仅是好莱坞，中国本土明星也有不少加入了“单骑”一族。
　　数据单骑族
　　70％　脚踏运动能使臀部及以下的肌肉充分锻炼，而下身的肌肉正正是占全身的70％，能高效地消除下身水肿。
　　40分钟　无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车，都是不错的减脂运动，运动的最佳时间是40～60分钟。低于40分钟，无法保证减脂效果：超过1小时，则会造成身体伤害。
　　单骑族要注意的事
　　正确骑姿脖子肌肉也要锻炼到
　　骑自行车一段时间后，总是觉得腰酸背痛的?有可能是你骑车的姿势不对，正确的骑姿应该是双手轻轻放在车把上，手臂与身体略成角度，即便踏板在下面时，膝盖也应该微微弯曲。自行车的车座应当被调到比车把稍低几厘米，这样会锻炼到脖子部位的肌肉。
　　手部护理防晒保湿不能少
　　两只手总是搭在车把上，持续接受阳光的考验，一不小心就晒成了黑熊掌。“单骑族”在给脸抹防晒时，千万不要忘了给一双手也来点，如果可以再配上一对拉风的自行车手套就更好，长期暴露在空气中的手部肌肤也会变得干燥而加速老化，夜间护理时记得用保湿抗皱类的手霜给手部做护理，条件许可，一周做一次手膜更是再好不过。