焦虑抑郁症怎么治疗|焦虑抑郁症自我治疗

　　当今社会中患焦虑症人群越来越普遍，焦虑症到底是怎么样的呢?如何进行自我治疗呢?今天小编为大家推荐治疗焦虑抑郁症的方法。

　　治疗焦虑抑郁症的方法

　　跳绳

　　防治抑郁症推荐的运动疗法之一，简单易行，而且对女性尤为适宜，办公族利用午休时间或者下午活动时间，选择合适的空间，进行跳绳运动。

　　从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的有氧运动，跳绳能增加身体的协调性，由于在跳绳过程中头部的位置在上下快

　　速移动，有效加强前庭功能，能产生良好的心理感受，提高自信心。

　　健身舞

　　可以每天能参加，每周3次，每次30分钟左右，这样在动感的音乐声中，能改善心肺功能，提高摄氧量，使躯体得到尽情的舒展。

　　散步、慢跑对抑郁症患者有明显的缓解作用，另外，打太极拳也可起到平衡心理，纾解压力，增强身体协调性的作用。

　　排球、篮球、足球

　　每周3次，每次1小时，以自我感觉轻松或稍累为宜。健身提醒，经过休息之后，不影响第二天的工作，学习和生活。

　　运动后，可以给人一种轻松和自己做主的感觉，有助于增强自信，改善身体状况，提高情绪的兴奋性和与他人合作的精神，从而对抑郁症起到一定的治疗效果。

　　有氧运动可对抗抑郁症

　　慢跑、游泳、骑自行车、健走、瑜伽、伸展等，都被公认为标准的有氧运动。

　　有氧运动除了能提高身体抵抗力、抗衰老、防止动脉硬化、降低心脑血管疾病的发病率等外。

　　对于对抗轻度和中度的抑郁症患者，也具有功效。因为有氧运动可增加身体的含氧量，对于情绪控制帮助大，吸气时让脑部的细胞充满能量，头脑清晰了，思考能力等自然都可达到正向的效果。

　　持续有氧运动时，最大心跳率会达到60%～80%，可以刺激脑内啡和血清素的分泌，使得人沉迷在愉悦的心情中，有助于对抗抑郁症。

　　此外，运动的时候，会转移注意力，暂时忘却烦恼，而运动完后，全身舒畅，达到放松的效果，这些对抑郁症的治疗都有帮助。

　　自我治疗的方法

　　一、改变对生活事件、挫折、压力的看法。

　　应该认识到压力并不全都是坏的，把它当作一个使自己能力提高的机会。同时对自己的期望不可过高，制订的目标可比自己的能力稍高一点儿，“去摘你跳一下就能拿到的果子 ”。

　　二、不要感情用事，对事物要三思而行，把美的事物和不美的东西区分得更清楚，我们应当以这样的方式来修身养性。面对任何事不要过于情绪激动，理性的分析事情，不断训练自己，那么就能正确的认识自己的立场以及他人的立场。只要能准确地把握各自的分寸，就不会陷入莫名其妙的不悦之中。

　　三、其实有些不良情绪是相互感染的，我们只要想方设法的离开感染源就可以了，与此同时我们也应该融入到有生机活力的那个群体，让他们的情绪感染我们，从而我们就会自然而然的变得愉快开心，即便有什么不良情绪也会慢慢的消失于无形之中。

　　四、当你的心情已经很烦躁时，你可以用心去倾听音乐，音乐是心灵的治愈师，在轻松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼，重新唤回我们迷失的自我，唤回我们失去的斗志，重新激发我们对生命和生活的热情和热爱，憧憬以后生活的日子里，阳光明媚，风景宜人。

猜您感兴趣：

1.医生如何与抑郁焦虑病人沟通

2.焦虑症最佳治疗方法

3.抑郁症怎么治疗有效

4.抑郁症怎么治疗才彻底

5.精神抑郁症怎么治

6.不说话抑郁症怎么治疗

7.轻度抑郁症怎么治疗

8.早期抑郁症怎么治疗

9.焦虑症和抑郁症的区别