吃完饭后怎么才能减肥_饭后怎么健康减肥吗

　　减肥并不一定能减掉体脂肪，而减掉体脂肪的关键是在饭后30分钟开始。那么，你知道饭后怎么健康减肥吗吗?今天小编为大家整理了饭后健康减肥的方法，希望能让大家有所收获。

　　饭后健康减肥的方法

　　最有效的方法还是有氧运动。如果实在做不到，最低限度就是不让饭后的血糖浓度升高。不想长出比现在多的脂肪，首先要做的就是饭后动一动。

　　因为小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始，而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。研究发现在平常生活中有意识地活动身体的人，和连续6个月、一周5天、每天进行20～60分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比，减少体重及体脂肪的程度几乎相同。

　　美国也有同样的研究发现，日常生活的热量消耗比想像还多。

　　早餐和午餐之后通常会去搭车通勤或开始工作，多多少少会活动身体。问题就在晚餐，晚餐后很多人会坐着看电视或躺下睡觉，其实，刚好相反，饭后30分钟才是减肥的最关键时期。所以专家针对这个现象，提出以下建议。

　　1.整理庭院或阳台

　　如果有庭院，在饭后整理庭院是不错的选择，如果没有庭院，也可以创造一个花园阳台，趁整理之便，行减少脂肪之实。

　　2.打扫房间

　　要稍微活动身体，打扫的程度刚好，如果是双薪家庭，也可以把吃饭后打扫当成习惯。

　　3.洗久一点的澡

　　吃完晚饭稍微休息30分钟，就可以好好洗一个澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。

　　4.夫妻互相按摩

　　晚餐后30分钟夫妻互相按摩，被按摩的一方很舒服，按摩的人也是很好的运动。

　　5.选远一点的餐厅

　　午餐如果必须外食，不要老是选公司隔壁的餐厅，走个15分钟，找一家好吃一点的餐厅，吃完后也可以再喝杯茶，走回办公室。

　　饭后喝水减肥吗

　　不能减肥

　　在饭后喝水是不能够达到减肥的目的的，相反的是，在饭后如果大量喝水的话，会导致人体的胃酸被冲淡，对于消化能力会造成一定的影响，所以最好是不要在饭后喝水，同理，饭后最好是不要喝汤，喝汤要在主食前面，这样既有利于减肥，有可以促进身体健康。

　　喝水方法

　　饭后喝水是不能减肥的，但是在饭前喝水的话，就可以达到减肥的目的了，在饭前的时候喝水可以让人的胃口变小，这样吃的比较少就会慢慢的瘦下来，每天早上起床以后可以喝一杯水，这样可以清除宿便，对于减肥也是很有帮助的，如果喝淡盐水的话减肥的效果会更好，对于有便秘等疾病的人来说，大口喝水更有利于减肥。

　　虽然说对饭后喝水减肥吗这个问题的回答是否定的，但不可否认，喝水还是有着很多的好处的，喝水可以帮助我们排出体内的毒素，不仅能够减肥，还能够美容，如果你不喜欢白开水的话，可以往水里边加入蜂蜜，减肥效果会更好的。女孩子还可以用柠檬片来泡水喝，这样不仅可以起到减肥的作用，还可以让你的皮肤变得更加白皙。

　　5种减肥食物

　　1.燕麦粥

　　早上起来吃一些无糖燕麦会让你减少饥饿。富含丰富的膳食纤维，具有许多有益于健康的生物作用可降低甘油三脂的低密度脂肪蛋白。对身体有很大好处。

　　2.鲑鱼

　　鲑鱼是很好的控制饮食的食物，源于它富含丰富的对人体有益的健康脂肪。

　　3.杏仁

　　适量的杏仁会是你控制饮食的最好的食品。它是美味的点心，在你的正餐之间食用会有效帮你降低食欲，同时它所含有的脂肪都是健康的，适当摄入对身体很有好处。

　　4.芥末

　　当你吃寿司或是生鱼片的时候加些芥末酱会帮助你减少食量。它除了有控制食欲的功效外，还在对抗癌症方面有很大功效。

　　5.鸡肉蔬菜汤

　　饭前喝点汤是控制饮食的很好方法。热汤很很强的饱腹作用，每一份的热量又很低，很适合在减肥期食用。鸡肉和蔬菜的营养价值高，还不会为你的减肥带来负担。

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