运动养生有哪些运动?【如何运动养生】

　　如何运动养生已经成为我们的热点讨论的话题了，只有正确的运动才可以起到非常好的养身。下面让小编给大家介绍运动养生的方法，让我们一起去看一看吧。

　　运动养生的方法

　　1、面壁蹲墙

　　蹲墙有松腰调气之功效，长期锻炼有助于松腰和松动全身关节，疏通全身的经络气血，纠正体内紊乱的气机，是调整气血的良方，只要坚持锻炼，每日多蹲数次，一定能达到祛病强身的目的。

　　姿势要求面对墙壁，两脚并拢，周身中正，两手自然下垂，全身放松，内心喜悦(两脚尖离墙的距离可根据本人的具体情况而定，逐步靠到墙根)，下蹲时体内用力，两肩前扣、含胸，头不可后仰，腰向后突，初学者蹲和起都要慢，身体直起后，两手叉腰，拇指按在背部“京门穴”(第十二软肋端)，其余四指按于胯上，行深呼吸一次，然后按姿势要求再蹲，要逐渐达到一次连续蹲30下，最好日蹲两次，按照上述姿势也可在任何一地蹲，还可多次蹲。

　　2、散步跑步

　　古代多赞成散步，筋舒健四肢，饭后缓行数百步，散其气与输其食，则磨胃而易腐化，闲暇散步养神，睡前散步以动求静，有助于入睡。

　　现代人多推崇跑步，跑步对人体是一种正常的生理兴奋剂，是一种较好的防疾治病方法。至于跑步以多快的速度最适宜，如何控制速度，研究者认为改善机体功能的跑步应根据情况进行，持续跑步3~4分钟后，安静时脉搏次数不应少于跑步时的一半。

　　散步与跑步是最简单易行的运动方法，但无论是散步或是跑步，都贵在坚持，适量，这能达到养生效果。

　　3、自我按摩

　　自我按摩是指在自己身体上某些部位或穴位运用一定的按摩手法进行按摩的一种方法，适于各层次的人群进行防病治病。有消除疲劳、振奋精神。增强肌力、滑利关节、促进气血流畅、调节脾胃功能等作用。

　　运动的种类有哪些

　　1、耐力训练项目

　　适用于健身、改善心、肺及机体代谢功能、恢复体能。如医疗步行、健身跑、骑自行车、游泳、划船、登山、跳绳、跑步平台、上下楼梯等属于周期性、节律性反复的运动及球类运动项目。

　　2、力量性训练项目

　　适用于增强肌力、改善关节功能和消除局部积聚的脂肪，可选用各类专门的肌力训练设备进行。

　　3、放松性训练项目

　　运动保健方法有哪些

　　适用于放松精神和躯体，以消除疲劳和防治多种身心疾病。可以选用散步、太极拳、放松体操、保健操、气功及按摩等。

　　4、矫正治疗性项目

　　适用于治疗某些疾病和伤残的患者，有针对性的医疗体操及按摩。如呼吸体操，用于治疗哮喘、肺气肿。锻炼腹肌的体操用于治疗内脏下垂。脊柱矫正体操，用于脊柱侧弯的矫治等。

　　5、改善关节活动度和灵活性的训练项目

　　适用于关节活动障碍和关节慢性疼痛及维持关节的灵活性。如关节的伸展运动体操、关节松动术、各种关节活动训练器训练等。

　　运动养生禁忌

　　1、每天都需要进行短时间的运动

　　如今，大部分人都会每天进行一小段时间来进行锻炼，一般来说，锻炼的方法非常多，比如跳绳和跑步以及游泳等。但是大部分朋友都坚持不下来，还会对之后的锻炼起到不良影响。所以，在锻炼的过程中，千万不能够三心二意，一定要做好平常的运动计划。

　　2、要慢慢增强每天锻炼的时间

　　在锻炼的过程中，千万不能每天都用差不多的时间，这样在之后的锻炼无法起到更好的效果。所以，在之后锻炼的过程中，一定要慢慢的增加一些锻炼时间，可以只每天增加十分钟，但是一定要增加，这样才能够看到更加良好的锻炼功效。

　　3、吃饭之后不能立马运动

　　另外，有很多朋友在吃完饭之后会立即进行运动，这是错误的。一般来说，在吃完饭之后一定要适当的进行休息，至少要休息一个小时之后再进行运动，才能够避免出现肚子不舒服的症状。

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