[夏天快速减肥的方法]女生最实用的减肥方法

　　随着夏天的到来，又到了女性展露娇好身材的大好时节。可是，对于冬天的时候吃太多火锅的女性朋友来说，确实一件麻烦事，如何减肥就成为了难题。今天，小编为你带来了夏天快速减肥的方法。

　　夏天快速减肥的方法有什么

　　目标：科学减去5千克

　　“真正有效的减肥方法就是节食。”你可能千万次地从瘦子嘴里听到这样信誓旦旦的话。当然没有错，节食可以让你迅速地减轻体重，换来的是流失水分，缺少营养，抵抗力下降。这样沉重的代价仅仅只换来你全身的曲线上的细小改变，值得么?

　　500克脂肪储存约3800卡路里的热量，如果想在一周内减掉约500克的体重，需要每天少摄取或者燃烧超过500卡路里的热量。摄入500卡路里非常容易，2瓶瓶装可乐就可以做到，但是消耗这些热量则需要不间断地游一个小时的泳。大多数人在减肥初期可以做得更好——每天少摄取或燃烧750甚至1000卡路里的热量。这意味着如果从现在开始行动，到9月初你就可以减掉3-5千克的体重，足以让一个“微胖界”人士在夏季到来之时展现出海滩身材。

　　措施：控制饮食配合塑身

　　“科学的减肥方法是将‘少摄取’和‘勤锻炼’相结合，任何只取其一的快速减肥法都是不健康的。”苏珊博士介绍，每个人都要保证每天起码有1200卡路里的基础热量来保证身体的正常运作，如果你菜单中的热量已经在这个范畴徘徊，再减少热量的摄入不仅很难满足身体所需的营养需求，还会导致身体的状态不佳。

　　此外，“少摄取”与单纯节食的含义并不相同。苏珊博士提醒，减肥期间可以注重摄取“高密度营养”的食物，即每口热量最少但含有营养最多的那些食物。蔬菜首当其冲，其次是脂蛋白含量最低的食物，如鱼类和贝类、家禽类胸部肉、蛋清、脱脂乳制品、营养蛋白粉等，然后是水果和全谷类。

　　“在减肥开始后的第一周和第二周可以尝试减去谷类食物，如米饭、面条还有土豆和玉米。”苏珊博士认为删去谷类食物将是减肥计划的绝佳开始，每天减掉一份或两份便即可帮助减去大量热量。也要摄入比以往更多的蔬菜和水果。在此期间，也可在两餐之间摄取一些蛋白质，避免因过饿而造成暴饮暴食。

　　坚持：细算卡路里数字

　　一旦开始减肥，如何坚持到底也成了许多人的难题。苏珊博士建议：“细算卡路里的数字将是对你的一种鞭策，有助于减肥的持续进行。”

　　虽然写起来很简单，但是真正仔细严谨地计算卡路里摄入量还真不容易。因此一些膳食替代品深受欢迎——它们完全不用猜测热量，而是标明的非常清晰。如代餐产品营养奶昔，每一份热量都低于220卡路里，而且含有丰富的蛋白质，有助于可以让你产生饱腹感。一日两餐将蛋白奶昔与牛奶和水果搭配，然后第三餐重点摄取蔬菜和蛋白质。坚持食用少量、富含蛋白质的点心，有助于你更快取得卓越成效。

　　夏季不可取的八种减肥方法

　　1、一天只吃苹果或者只喝牛奶是不可取的，这样会让你的胃受不了而暴饮暴食。

　　2、花大价钱去医院抽脂瘦骨也是不可取的。

　　3、注射脂肪酶减肥法不可取，因为这是在燃烧你的脂肪而不是热量。

　　4、切除部分胃小肠减肥法，这样只会伤害自己而不能达到目的。

　　5、失恋精神疗法不可取，如果你失恋了就茶饭不思，这样身体的营养全都跑光光，那时候你可能就要进医院了。

　　6、保鲜膜减肥法不可取，用保鲜膜裹住自己的身体然后疯狂运动减得是水分，不是燃烧热量。

　　十大减肥窍门

　　1、吃正确的食物

　　看见镜子里的自己不再合格的时候，请停止进食垃圾食物，你越爱吃的高热量油炸品越要忌口。把不减肥又会让你肥胖的食物戒掉，但是不要用捱饿的方法去减肥，空腹会让你的新陈代谢率降低，而且饿倒过头之后会放肆大吃，那样终究只会适得其反。

　　2、充足的睡眠

　　良好的睡眠益处多多，包括促进心理减肥和减轻压力。而且充足的睡眠也能够帮助你正常有效运作你的新陈代谢，顺道帮你减肥。睡眠不足的人，无论怎样节食和运动，都不太容易变瘦。

　　3、一定要吃早餐

　　快速的新陈代谢能让你燃烧更多的热量，即使是睡眠中。但是，代谢率需要由一个减肥的早餐启动。

　　4、喝冷水

　　水是身体减肥必不可少的，特别是经常运动的人。根据医学研究发现，冰水更能消耗热量。在德国进行的研究发现，每天喝6杯冷水可以帮助你消耗50卡卡路里。是的，没错，我们有藉口买一台新的小冰箱了。

　　5、吃辣

　　吃辣可以增加新陈代谢的运作，帮助你消耗多余的热量。这是一个很棒的好消息吧!

　　6、运动

　　运动无疑是对减重最有效的方法。透过运动消耗热量，同时也能让身体减肥。如果你以前从来不运动，试着慢慢来，给自己一个开始，让自己的身体接受渐进式的训练。每天30分钟，一周4-5天，固定运动会让你获得意外的成效，不只减肥，还能减重并且达到体态健美的效果。

　　7、摄取蛋白质

　　许多人对于蛋白质存有错误的印象，认为蛋白质吃多了会增加身体负担。但是事实上蛋白质是建立肌肉的必须元素，也可以增加你的新陈代谢。每餐摄取35%的蛋白质是合理的比例。饮食中可以包含蛋，肉，鱼和家禽的瘦肉。

　　8、不需要排斥咖啡因

　　咖啡因可以促进新陈代谢，同时具备刺激中枢神经以及减缓疼痛的功能。你知道吗?止痛药物的主要成分其实就是咖啡因。茶和咖啡中也都有咖啡因。

　　另外，根据研究，儿茶素不但是有效的抗氧化剂，可以预防衰老，而且跟咖啡因一样可以提高新陈代谢率高达10%。绿茶已经被实验证明可以促进减肥：每天五杯可以加速你的新陈代谢，燃烧多余的卡路里高达90卡之多。

　　9、锻炼肌肉

　　肌肉的比例越高，你的代谢率就越高。更多的肌肉能让你的身体消耗热量，含高蛋白质的饮食结合重量训练，是强化肌肉的最有效方法，对你的新陈代谢也有很大助益。

　　10、吸收铁质

　　你的肌肉需要源源不断的氧气，以帮助他们燃烧脂肪，这样的功能源自于饮食中的铁质，铁质有助于携带氧气，并且输送到人体需要的地方。缺铁的人，肌肉没办法燃烧尽多余的能量，缺铁的人新陈代谢率也会减慢趋缓。饮食中要有铁质的来源，可以吃贝类，菠菜，牛排，豆类来补充。

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