【毽子基本技术动作要领】 踢毽子如何控制毽子

毽子基本技术动作要领

平踢

功能：发展学生膝、髋关节的灵活性，身体的协调性。

动作要点：平踢是用脚内侧踢，又叫正踢，是最基本的踢法。预备时两脚稍分开，自然站立，右手将毽置于胸前，掌心向上把毽轻轻抛起，等毽子下落到与膝同高时，右腿迅速抬起屈膝，小腿向里摆，用脚内侧将毽子踢起，然后右脚落地一次，左脚迅速随毽子移动一小步，再准备踢第二次。每次踢起的毽子高度一般高过腰部为宜。也可用左脚以同样方法踢。

盘踢

功能：发展协调性和髋关节的灵活性。

动作要点：盘踢是用两脚内侧左右交换连续踢，踢法与平踢基本相同，只是用右脚平踢一次后，第二次就必须用左脚平踢，第三次用右脚平踢后，第四次再用左脚踢，就这样连续踢。

踏

功能：发展学生的弹跳力、判断力及灵敏性。

动作要点：踏也叫提。开始时将毽子抛向身体右侧，身体略向右转，当毽子下落到与腰同高时，右腿屈膝提起，大腿平举，小腿自然下垂，左脚用力瞪地跳起，在空中从右腿后面摆向右侧，用左脚内侧将毽子踢向空中。踢完后右脚先落地，左脚随之落地。这个踢毽动作因在空中右脚如踏在左小腿上之状，所以称踏。也可用左脚以同样方法踢。

拐踢

功能：发展学生身体的灵活性、柔韧性和应变能力。

动作要点：拐踢就是用脚外侧踢。开始时两脚自然站立，上体略转向右侧，右手持毽放于胸前，将毽轻轻抛起，等毽子落到与膝盖高度相当时，右腿屈膝上抬，小腿迅速

向外侧摆起，勾脚稍向外翻，脚外侧端平，并将毽子踢起。

绷踢

功能：发展学生的准确性和判断力。

动作要点：绷踢就是用脚正面踢。开始时，右脚前伸半步，左腿微屈，身体重心落在左脚上，当毽子下落到离右脚尖30厘米左右时，右脚稍抬起脚面绷直前伸，用小腿带动踝关节，脚尖快速有力地将毽子踢起。

跪

功能：发展学生弹跳力、判断力、协调性。

动作要点：开始时将毽子踢向身体左侧，当毽子下落到与腰同高时，右脚瞪地跳起，在空中右腿屈膝，小腿尽量贴近大腿在空中呈跪状，左腿瞪地跳起后，在空中从右小腿下面摆向右侧，用左脚内侧踢毽。完成后左脚先落地，右脚随着落地。 悬踢

功能：发展学生的平衡能力、腿部力量、自控能力以及耐力。

动作要点：这种踢法与平踢基本相同，不同的是在踢毽过程中，踢毽的脚不须落地。用一只脚踢，那么身体重心就要一直在另一只脚上。它一般又称为荡踢。脚外侧踢、脚尖踢、膝盖踢等，都可用这种方法踢。

磕踢

功能：发展学生的判断力、灵活性。

动作要点：预备时两脚分开，自然站立；右手胸前抛毽，当毽下落到与腰同高时，右腿迅速屈膝抬起，用膝盖处将毽子踢起；同时上体保持直立，大腿抬起应与上体呈90°角，小腿与大腿也呈90°角；脚尖朝下，两臂自然摆动，保持身体平衡。磕踢在毽球叫触球，也叫膝盖踢。

跨

功能：发展学生腰腹肌力量、弹跳力、协调性。

动作要点：跨也称夹。预备时两脚自然站立，体前抛毽，让毽子垂直下落，当下落到

适当高度时，身体重心移至左腿上，右腿蹬地并抬起自然屈膝向内摆，跨过下落的毽子，同时左脚用力蹬地跳起，屈膝从右腿下面摆向右侧，用脚内侧踢毽。踢完后右脚落地，左脚随之落地。

后踢

功能：发展学生的柔韧性，特别是腰胯部位的活动幅度。

动作要点：预备时两脚自然站立，体前将毽子由头上向后抛起，当毽子下落到适当高度时，上体后仰并抬头，同时左腿支撑，右腿迅速向后上方摆起，用脚后跟或脚底凭感觉和判断将毽子经头上向前踢出。也可根据来毽方向，通过脚下移动来调整位置，对准毽子将它击出。

旋转踢

功能：发展学生的平衡能力。

动作要点：预备时两脚自然站立，体前抛毽后，用脚内侧将毽子高高踢起，随即身体在原地快速向左或右旋转一周，等毽子下落到适当高度时再有同样的动作继续踢。 地拐

功能：发展协调性、灵敏性和应变能力。

动作要点：预备时两脚自然站立，把毽子向身体右侧方抛起或平踢到左侧，当毽子下落时，右腿稍屈膝，左脚内翻从右腿后面摆向右侧，用左脚内侧接踢毽子。踢完后，左脚落地一次准备第二次接踢。

巧

功能：发展学生腰腹肌力量、弹跳力、协调性。

动作要点：预备时两脚前后开立站好，上体稍前倾，体前抛毽，等毽子下落到适当高度时，左脚蹬地摆起，右脚也用力跳起，在空中摆成直腿体前交叉，右腿在上，左腿在下，用左脚尖将毽子踢起，踢后左右脚依次落地。

拉

功能： 发展学生腰腹肌力量、弹跳力、协调性。

动作要点：拉又称过。预备时两脚自然站立，在体前将毽子垂直抛起，当毽子下落到与腰同高时，右脚蹬地抬起，在空中从下落的毽子上方又内向外（向右）侧摆过，左脚用力蹬地跳起，屈膝内摆，用脚内侧将毽子踢向空中。踢完后，左右脚依次落地。 鹿跳

功能：发展学生的柔韧性，弹跳力及空中的体位感觉和判断力。

动作要点：预备时两脚自然站立，体前将毽子由头上向后抛起，当毽子下落到适当高度时，左脚向前上一小步，同时右脚蹬地跳起，右腿后摆屈膝，上体后仰并抬头，右脚绷直（勾脚），用脚底（脚跟），凭感觉将毽子经头上踢向前方。踢后双脚依次落地。 外摆侧旋

功能：发展学生准确的判断力、柔韧性、爆发力、平衡能力和体位感觉。

动作要点：预备时两脚自然站立，体前偏右侧将毽子抛起，当毽子下落到适当高度时，身体向左倾，以左脚掌（支撑脚）为轴，向右后方旋转，同时右腿抬起由侧向后摆动，当毽子触到右脚外侧的瞬间，小腿向后折叠，将毽子击出。同时身体随惯性向右后方旋转270°左右。