健身就能改变人生，健身个人心得体会范文

马上进入夏季了，对于刘耕宏的健身操，相信每个人都积极参与了吧！下面是职场范文网小编为大家整理的健身就能改变人生，健身个人心得体会，仅供大家的参阅。

这个夏天全网最火是刘耕宏没人反对吧，相信任何人一个人都没逃过刘耕宏 。

1、健身需要坚持3个月以上

健身是一件需要坚持才能有所收获的事情，不要急于求成。很多人坚持健身一周两周，就急着说健身没效果，这样的心态是不对的。

健身需要定制一份科学、适当自己的计划，并且坚持下来，你才能有所收获。一个人健身没有坚持3个月，就不要说健身没效果。每周至少打卡2-3次以上，这样你的体能跟身材才会逐渐蜕变，收获更好的自己。

2、掌握合理的锻炼时长

健身需要适度，更需要劳逸结合，你才能在健身路上走得更远。健身不能过度训练，也不能牺牲睡眠时间去锻炼，这样的健身是伤身。

一次合理的健身时间应该在40-90分钟左右，最长的时间不要超过120分钟，否则你的注意力会下降，力量会流失，更容易发生健身事故。

3、力量训练从复合动作入手

无论是减脂还是增肌，我们都需要加入力量训练，这样可以提高增肌减脂的效率。力量训练的时候，我们可以牢记这几个训练要点：

a、复合动作优先于孤立动作，复合动作推荐：硬拉、划船、引体向上、深蹲、弓步蹲、山羊挺身、推举、平板支撑等动作。

b、渐进式提升负重，刚开始的时候可以从自重训练开始，当肌肉有所发展后再慢慢进行负重训练，提高训练难度。

c、目标肌群不用每天锻炼，轮流锻炼可以让肌群得到时间修复，可以提升增肌效率，塑造一副更好看的身材比例。

4、有氧运动要多元化

健身训练的时候，选择有氧运动可以提升身体活动代谢，促进身体燃脂。但是，如果你长期坚持同一项运动，坚持2-3个月以上你的身体就会逐渐运动的模式，运动会越来越得心应手，你身体的活动代谢就会有所下降，燃脂效率就会下降，你就会陷入舒适区。

而保持运动多样化，定期提升运动强度、更换不同的运动项目，可以让身体持续燃脂，避免减肥陷入瓶颈期。

5、保证充足的睡眠很重要

健身锻炼的时候，睡眠时间跟质量会影响身体机能的修复，总是熬夜晚睡的人，身体激素分泌会紊乱，身体机能会提前老化，增肌减脂周期也会延长。

健身期间，我们要调整睡眠作息，坚持早睡，保证每天睡足8小时以上，提升睡眠质量，可以促进肌肉的修复，让你白天精神更加充沛，力量也会更加旺盛。

每个人都有心情不好的时候。有人会去看书，有人会去唱歌，有人会去演奏一支优美的乐曲……而我不开心时，去操场跑几圈，烦恼立刻烟消云散。

运动使人健康，通过运动可以练就健壮的骨胳、健康的体魄，增强身体抵抗力，并辅助疾病治疗。运动使人快乐，通过运动可以提高氧气供应，缓解神经系统，使大脑放松，还可以促进血液循环，消除疲劳，让人忘掉不快乐的事，改善人们的精神面貌。运动还可以磨炼坚强的意志，培养积极进取、拼搏向上的乐观精神。

记得二年级时，我因近视到医院检查。医生给出的第一条治疗方法就是多去户外跑步。于是，我每天一放学就和妈妈一起去青岛大学操场跑步。一开始，我只能慢慢跑两圈，渐渐的，我的耐力越来越好，一个月后，我从起初的只能跑两圈，变为可以一口气围大操场跑7圈了！而我的视力也奇迹般地从0.3恢复到了0.6！这可都是运动带给我的快乐呀！

从那以后，我爱上了长跑，每天一下课，就飞奔到操场上跑上几圈，像只不知疲倦的小鸟。我很少生病，每天都快快乐乐、健健康康。在运动会中，我还取得了800米比赛第三名的好成绩，并被选入了学校晨练队。有一次，老师让我们跑3000米，晨练队的同学们都哀声叹气、连连叫苦，只有我兴奋极了，眼睛瞪得圆圆的，心想：终于可以显出我的实力了。“预备，跑！”老师一声口令，我像一只小兔子飞快地冲到了最前面，成功超越了所有同学，稳稳地当上了领跑员。当别的同学气喘吁吁想放弃时，我还精神饱满地在最前面全速飞奔，第一个冲向了终点。老师和同学们都禁不住称赞我，想不到我瘦瘦的身体里蕴藏着这么大的能量。而我却深知：是运动让我的身体更强壮，使我更阳光、向上、开朗，并培养了我坚持不懈、顽强拼搏的品质，让我终身受益。

运动多么神奇，运动多么美妙！正如人生，只有不停奔跑，才会看到奇迹，让我们运动起来，一起冲向胜利的终点！