[男生减肥瘦身方法]女生最实用的减肥方法

　　你还认为减肥是女生的专属代名词?那你就out了。现在越来越多的男士关心自己的体型，迫不及待地想进行减肥。那男士减肥方法有哪些?今天，小编为你带来了男生减肥瘦身方法。

　　男生减肥瘦身方法介绍

　　饮食：

　　1、首先要推倒那些不必要的应酬，真的不能推的约会要尽量安排在中午，而且要避免大鱼大肉。

　　2、晚餐尽量回家吃，多选择清淡的食物。

　　3、用白开水代替所有的饮料。很多男士平时都喜欢喝汽水或者啤酒来解渴，为了减肥成功，你必须要戒掉这个爱好，因为汽水和啤酒会让你的减肥计划彻底失败。

　　4、多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜含有较多的纤维素，这对于促进肠胃的蠕动有很好的作用，在饭前多吃这两类食物，能有效减少食欲。

　　运动：

　　男士减肥不能单独做一个运动，必须要轮流做几种运动，下面几种运动可供参考。

　　1、打篮球

　　打篮球是很多男士的最爱，也是男士减肥很好的运动选择。打篮球时需要调动全身的肌肉，使得血液的循环加快，脂肪得以快速燃烧。所以下班或者周末，不妨约上三五个篮球爱好者一起去锻炼锻炼。

　　2、做腹部按摩

　　男士往往都是腹部凸出，进行腹部按摩就最好不过了。腹部按摩不仅简单易学，还可以消除腹部的脂肪、强健身体。男士只需仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。可以自己用手或者让家人帮忙在腹部上波浪式地推压。为了加强瘦身的速度和效果，可选择一些燃脂精油来辅助按摩。

　　3、做空中踩车动作

　　这个动作可以锻炼腿部，使腹部变平坦。主要做法是首先仰卧在床，双肘支撑身材，下半背着地，然后右腿屈膝，朝胸前运动，接着向外伸出，保持5秒钟。最后换左腿重复以上动作即可。

　　消灭男人的啤酒肚给力小妙招

　　要一天三餐：

　　不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。

　　少吃零食：

　　只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干等。

　　在办公桌上放瓶水：

　　一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。

　　不要让精神压力促使多吃:

　　当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

　　不要在外面吃饭:

　　饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

　　不要一个人进食:

　　要和同事、朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。

　　不吃自助餐:

　　自助餐往往导致吃得很多。

　　注意酒量:

　　酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。

　　此外，再加上合理的运动，就可以达到一定的收腹效果。

　　运动方面，可以通过有氧运动并配合器械训练来进行减脂，有氧运动包括：

　　健美操、跑步、单车、爬山、骑自行车等等。每次训练需要有氧训练连续运动40-50分钟之间，而且应保证运动时脉搏超过120次/分钟，此时脂肪才会燃烧。

　　同时加以肌肉训练，增加自身代谢，帮助身体多消耗热量。

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