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《习惯的力量》读后感

发布时间:2020-03-24 13:51:01 影响了:

《习惯的力量》读后感

  这两周在读查尔斯.都希格写的《习惯的力量》,很受益。Charles Duhigg 是耶鲁大学历史系学士、哈佛大学企业管理硕士,《纽约时报》商业调查记者,2013年普利策奖获得者。

  我之所以购买并阅读该书,是因为我想详细了解习惯背后形成的机理,以帮助我指导处在小学阶段的儿子。小学阶段是人的一生中非常重要的阶段,在这个阶段,一些重要的习惯开始塑造、形成。

  撒切尔夫人曾经说过这样一句话:“注意你的思想,因为它将变成言辞;注意你的言辞,因为它将变成行为;注意你的行为,因为它将变成习惯;注意你的习惯,因为它将变成性格;注意你的性格,因为它将决定你的命运。”

  也就是说,一个人的命运从一开始,在很小的事情上,就被决定了。所以,帮助孩子从小塑造一些好的习惯,对孩子的一生,影响深远。

  习惯为什么如此重要? 作者说,坏习惯可以毁掉一个健康人,而改掉坏习惯、重塑好习惯又可以拯救一个濒临毁灭的人。

  作者用丽萨.艾伦的故事,给我们做了例证,她从16岁开始吸烟喝酒,之后的大部分时间都在和肥胖做斗争。她曾借债度日,在20多岁的时候,被讨债公司追索1万美元的债务。她没有固定的工作,最长的一份工作也只做了不到一年。在30岁的时候,她因丈夫外遇,被提出离婚,于是她哭泣、暴饮暴食、失眠、无助、抑郁、沉浸在被羞辱感中难以自拔……她彼时的人生,简直就是大写的LOSER!

  可是,当从她改变吸烟的习惯开始,丽莎学会了改变生活中的其他习惯,于是她的生活发生了惊人的转变:她减掉了27公斤的体重,开始攻读硕士学位。并且,她找到了很好的设计工作,还清了外债,开始跑马拉松,4年后,她买上了属于自己的房子……

  我们每天做出的大部分选择,似乎都是精心考虑的结果,其实不然,人每天有40%的行为,并不是真正由决策促成的,而是被习惯推动的。每个人的生活都是习惯的集合体,只要你弄清楚习惯的运作机理,习惯就是可以被改变的。如果你能掌控你的习惯,就等于掌控了你的命运。也就是说,一旦你拥有了正确的习惯,你将在实现目标的路上,变得无所不能。

  一、那什么是习惯?

  有时候我们刻意做出的选择会在自己停止有关思考后持续,然后日复一日地重复它们。在某一刻,我们会有意识的决定应该吃多少,想安排自己何时去办公室,多久喝一次酒,或者什么时候去慢跑等,然后就不再做选择,这些行为会自然而然地持续。这是人类神经系统作用的自然结果。

  在麻省理工学院大脑与认知科学系实验室里,科研人员通过对从脑中被植入微型传感器的老鼠和内侧颞叶被完全摧毁病人的观察,得出结果:在大脑深处,靠近脑干,也就是脊柱和大脑结合的位置,有一个高尔夫球大小,叫基底核的组织块,它控制着你的自动行为,比如呼吸和吞咽,掌管你对过去发生事情的记忆,存储你的生物习惯。

  当老鼠第一次穿过迷宫,它的大脑,尤其是基底核部分工作的非常卖力,但是,同样路径,在老鼠走过几百次之后,他们的思维开始减弱,行为开始自动化,思考越来越少,最终它在迷宫中快速通过的路线变成了自身的一部分,几乎完全不用思考 ,就可以轻松完成迷宫大穿越。

  习惯之所以出现,是因为大脑一直在寻找省力的方式,如果让大脑自由发挥,那么大脑就会让几乎所有的惯常行为活动,变成习惯,因为习惯能让大脑得到更多休息,以便让人类的脑力释放出来,以从事更高效的思维活动。

  二,习惯形成的回路。

  科学家们通过长期的观察实验,找到了习惯形成的运作原理:第一步,暗示,它能让大脑进入某种自动行为模式,并决定使用哪种习惯。第二步,惯常行为,这可以是身体、思维或情感方面的。第三步,奖赏,能让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路,以备将来之用。慢慢的,这个由暗示、惯常行为、奖赏组成的回路变得越来越自动化,线索和奖赏交织在一起,直到强烈的参与意识与欲望出现。

  习惯并非确定不变的,习惯是可以被忽略、改变或者被替换的。了解习惯运作原理与习惯回路结构的意义在于,我们一旦能将无意识的习惯进行分解,我们就可以调控它了。

  习惯一旦形成,从来都不会消失,因为它们已经被嵌入到大脑的结构中了。就像你一旦学会了骑自行车,你这辈子都不用再学了。但是,因为大脑无法区分好习惯和坏习惯,所以,如果你有一个习惯,那么这个习惯会一直蛰伏在你的大脑内,等待正确的暗示和奖赏出现。

  这也解释了为什么很难建立锻炼的习惯或者健康饮食的习惯。一旦你养成了长时间坐在沙发上而不是跑步的习惯,或者见到饼干薯条就想吃一块的习惯,那么这些行为模式,就永远的留在了你的大脑内。

  同理,如果我们学会去创造可以压制这些习惯引发的常规神经活动,也就是学会控制习惯回路的话,我们就可以把坏习惯压制到幕后,就像一开始例证中的丽莎一样。

  研究表明:一旦新模式诞生,那么跑步锻炼或者对垃圾食品视而不见就会像其它习惯一样,变成自然而然的活动。

  习惯的力量很强大,但同时习惯本身也是脆弱的。习惯可以在我们的意识之外出现,也可以被刻意的修改。习惯往往是在未经意识的情况下出现的,但可以通过调整习惯的各个部分来重塑它们。比如,当你想得到的奖赏是健康的身体和富有吸有吸引力的外形时,跑步健身就变得容易,而且,运动后垃圾食品散发的盐和油脂的混合香味会对你瞬间失去诱惑力。

  三、黄金法则。

  要改变习惯,你必须留住旧习惯回路中的暗示,提供旧习惯回路中的奖赏,但要插入一个新的惯常行为。这就是习惯改变的“黄金法则”。如果了解这条法则,任何人都可以改变自己的习惯。比如烟民一般无法戒烟,除非他对尼古丁的渴求被触发时,能找到其他可以替代吸烟的活动。即习惯一旦形成,它就不能被根除,只能是用一个新习惯,代替旧习惯。

  我在了解了这个黄金法则后,已成功的帮儿子改掉了咬衣服的习惯。其实咬衣服的动作,他大多是在无意识条件下做的。首先,我对他进行了意识训练,帮助他找到咬衣服的暗示,他解释说是因为阅读时无聊。每当他意识到自己因无聊而咬下颌的衣领时,他就停下来在随身携带的本子上给自己打一个勾,如果成功克制了一次咬衣服,那么他就奖给自己一颗星,十颗星换一块巧克力。每天他回家,我都要看他当天得到勾和星的数量,随着他得到的星越来越多,他的下颌领子再没有被咬潮过。

  四、核心习惯。

  习惯具有引起连锁反应的能力,当他们扩展到整个组织时,就会引起其他习惯的改变。也就是说,总有一些习惯比起其他习惯来,更有影响力,这样的习惯就是“核心习惯”。成功并不需要我们做对每一件事情,而是要有能力辨别出一些重要的优先因素并将其变成有力的杠杆。核心习惯能启动一个进程,久而久之将改变一切。

  其实,核心习惯对于普通人来说,并不是那么容易找到。作者介绍了一种方法,就是找到生活里的“小成功”。小成功其实是细微优势的稳定运用,一旦一个小成功完成了,就会推动下一个小成功的出现。

  针对这句话,我特别认同。我在辅导孩子的过程中,就一直运用这一点。比如帮孩子做一次认真的复习,他随即在下周的小考中,获得了全班最高分。然后,他通过这个小成功,建立了认真复习和考高分之家的联系,他就会逐渐爱上复习。并且,通过获得小成功的这种美好体验,刺激了他对获得大成功的渴望。

  还有在英文的学习方面,我了解到语言学习是有规律的,所以,我频繁的通过他的听说读,来积累他的单词量。通过这几年的英文学习,他了解了努力付出就有回报的道理,帮他养成了主动学习的习惯。即使有时候他遇到挫折,他也能明白,只要坚持积累就会有收获,所以,他变得不再那么容易崩溃了。

  五、意志力。

  意志力是引导个人走向成功最关键的阶梯。相对于智商,意志力高的学生在学习上会获得更高的成绩,在择校方面也更有优势。

  对此,达特茅斯学院致力于研究意志力的专家说:“当你学会强迫自己参与体育锻炼,或者开始做家庭作业,只吃沙拉不吃汉堡的时候,你的思维正在改变。当你学会控制自己的冲动时,你就在进步。” 如果我们学会专注于我们的目标,我们就能够在诱惑面前分散注意力。

  在困境发生之前就想好解决措施,然后在困境来临时依法处理它。一遍一遍的按照理论来指导实践,最终意志力将转化为自发意识。这就是意志力转化为习惯的过程。行动力在意志力转化过程中,是非常重要的,一旦想要改变,必须一遍遍的依照指导去做,一直重复的去做,直到习惯成自然。做,不停的做,就对了。星巴克经营成功的例子说明,能把一件事坚持做好,就足以改变人生。

  六、读完这本书,对我有什么启发?预期会产生什么样的改变?

  读这本书让我深入了解了习惯的形成回路,弄清楚了习惯形成背后的原理。它让我明白了,任何人都可以通过重新构建他们选择的模式,来改变生活中的习惯。

  这本书,对我教育儿子的思想产生了启发:我可以通过设计奖赏的方式,塑造孩子的惯常行为,直至形成良好的习惯,比如,学习习惯、卫生习惯、运动习惯的培养等等。

  在家庭核心习惯培养上,我要以运动习惯为起点,逐渐塑造家人更多的改变;在工作核心习惯培养上,我要通过理性思考,找出关键问题之所在,以期望塑造自己或组织的惯常行为,让其成为一种自动的持续,实现可叠加的进步。

  这是一本有用的好书,希望对阅读此文的你也有益。希望我们都能通过主动习惯塑造,来塑造自己,塑造下一代,塑造组织文化,从而塑造不一样人生。

 

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