体育中考考前准备之三(篮球)|体育中考篮球

体育中考考前准备之三（篮球）——田野笔记167

篮球运球投篮：

篮球项目除了技能之外，对心理的挑战比较大。关键在于最后投篮出手的一刹那，命中率的稳定性决定了后续的心态。

考前准备：

1.考前练习时，首先要找准自己运球上篮时，运球合适的次数，并把它基本固定下来。比如：运球几次之后接做行进间投篮（俗称三步上篮，一般来讲男生运球2-3次，女生运球3-4次就可以到自己行进间投篮合适的起跨步位置）；

2.其次，要把握好运球投篮的角度，一般我们选择与篮板夹角30°~45°为宜；同时选择是低手上篮技术还是高手上篮技术，这取决于能力和习惯。一般讲女生采用高手投篮比较多，因为手腕力量方面的考虑。男生为了追求上篮更稳定，特别是对弹跳比较好的学生，采用低手投篮比较多（一般熟练之后，低手投篮比高手投篮更容易把握）。

3.其三，一般行进间投篮第一步跨步步幅略微大一些（调整好身体重心平衡）；第二步小而有力踏跳（获取更高的腾空高度），这时持球手要将球逐渐上举；第三在投篮时，出手不要过于着急，要保持稳定性，控制好球出手的力量、方向。所以，在这个练习时，我们一般要求第一步是跨步持球，第二步持球上举，准备投篮（保证投篮时有较多的准备时间），第三步在高腾空时，稳定投篮出手。通过最后两个来月的时间，把这些习惯固定下来，提高稳定性。

考试阶段：

做好准备姿势，一般我们采用两脚前后开立，左脚在前，右脚在后，微屈膝，将球持于身体右侧腰际。听到信号迅速起动。一般运球速度稍微快一些，脚步和运球节奏调整好，起步上篮时动作可以稍微慢一些，以稳为主，保证投篮命中率。

4、考前训练要注意选择类似的球进行练习，建立对球的感觉——球感。特别是对不同环境下球的情况，比如湿度高或者干燥有灰尘，球气比较足等情况出现，可以考虑在平时练习中针对这些情况进行尝试找如何能够更好地控制好球的感觉。

5、关注考场、器材等的情况，如考试是在室内还是室外，地面是水泥、塑胶还是木砖，考试时间阳光照射方向对自己投篮是否会有影响，天气气候湿度对球有否影响（春季雨天比较多）。有的同学喜欢擦板投篮，那么对于篮板的材质情况也要做一些考虑，因为摩擦力大小也可能对擦板投篮产生一定的影响。

针对万一考试期间第一次投不中情况出现时，需要补篮。平时练习中，需要专门对补篮进行一些练习。补篮一是要考虑靠近篮板，选择恰当的位置进行。二是投篮方式与方向，喜欢擦板或者打板的同学，注意站位与篮板的角度。擦板一般站在篮板的侧面（正反）30°~45°之间比较好；打板那就是正对篮板篮圈。如果是喜欢直接投篮的同学，及时选择靠近篮圈（不能太靠近篮圈，几乎站到了篮圈下面），给自己有出手角度的位置。一般讲，运球上篮时固定好运球次数（运球时，一般采用在规则允许下手接触球时间稍微长一些的高运球比较好，一是可以调整自己的脚步，二是可以更好地控制球），判断好行进间投篮起步与三分线之间的距离。

一般篮球考试中的几个加速点要关注。一是运球上篮的运球阶段，二是投篮之后抢到篮板球运球向折返点运球的阶段。然而，在行进间投篮起步到投篮这段时间，为了追求稳定性，一般稍微放慢速度。对于有些运球技能不是很好的考生，可以在运球上篮这段也稍微放慢一些速度，作为调整球与自己脚步的阶段。

我根据自己工作室郑经明老师撰写的材料进行整理。