【让孕妈清凉度夏】清凉的反义词

　　孕妇的新陈代谢比常人旺盛，产热比较多，所以无论是白天还是晚上，孕妈咪总是出汗，一动就满身大汗，晚上想睡个舒服觉都不行。眼看天气越来越热了，孕妈咪的烦恼越来越重了。 　　孕妇夜间出汗多是正常现象
　　孕妇夜间出汗多是正常的生理现象，这是由于孕妇在怀孕期间雌激素增加，血中皮质醇结合球蛋白浓度增加，导致肾上腺皮质功能处于亢进状态，加之孕期基础代谢率增高，植物神经系统功能随之发生变化，引起血管舒缩功能不稳定，皮肤血流量增加，于是出汗增多。到妊娠晚期可能还会发生多汗性湿疹，这种现象会一直延续到产后。
　　人出汗的时候，体内的氯化钠、氯化钾、尿素、乳酸等代谢废物随汗液排出体外。因此，孕期多汗是一种保护性的生理反应，有益于孕妇的身体健康。
　　清凉一夏的秘诀
　　虽然说出汗是正常的事，但毕竟也算是个小小的烦恼，下面就介绍几招，希望孕妈咪们度过一个清凉的夏天。
　　穿天然料子的宽松衣服
　　夏日炎炎，人体出汗较多，而孕妈咪本身就比其他人代谢更旺盛，因此一定要选择利于排汗的衣物。这样一是相对凉快，而且出汗后也容易被衣服吸收；二是天然料子的衣服能防止摩擦皮肤，避免引起皮疹、皮肤感染等；长袖衣服、阔腿长裤和长裙都可以帮助孕妈咪在夏天中保护皮肤不被太阳晒伤。
　　提示：尽量穿宽大的棉质衣物，而且胸罩和腰带不宜束缚过紧，以免引发乳腺增生和影响胎儿的发育。贴身的衣裤最好也选择真丝或棉质的，以轻软舒适、容易透湿吸汗、散发体温为宜。
　　外出随身携带小用品
　　孕妈咪外出可以随身携带小喷雾器。现在很多卖日用品或化妆品的地方都能买到，可以在里面装上瓶装水或自来水。当觉得很热时，细细的水雾可以帮助降温。也可以从药店购买蒸馏水喷雾，对保持凉快也很有效果。
　　不过，经常在皮肤上喷水容易使皮肤略显干燥发紧，这是由于皮肤上的水分蒸发所造成的，所以，在喷水之后还要再搽一些保湿霜。
　　除了小喷雾器，一个小小的电动风扇也有助于降低热度。孕妈咪可以随身带上小风扇和备用的电池。当身处拥挤的地方，比如公共汽车，或者排队时，或是在炎炎烈日下，感觉很热的时候，可以随时拿出来缓解一下。
　　防晒与降温对孕妈咪同样重要，所以孕妈咪出门一定要打伞或戴遮阳帽。选择一款能够遮住脖子的宽沿帽，或是在帽子后部加一块棉围巾挡住脖子，可以使人保持凉爽。出门前最好涂抹不含铅的防晒霜，而回来后要尽快洗净防晒霜。
　　巧妙使用空调
　　很多孕妈咪为了舒服，经常把空调的温度调得很低，殊不知，孕妇在使用空调时，冷气不能太强，冷气如果开得太强，会使皮肤收缩，反复出现这种情形会使子宫收缩，有流产、早产的可能。此外，身体过度收缩也会成为疾病的诱因。所以，孕妈咪使用空调时，室温维持在25℃左右，与外界温差5℃上下，半夜冷气开得弱些。
　　最好在出门的时候把房间里的空调打开，回来之后马上把空调关上。这样做的好处是，当回到房间的时候，房间里面是凉爽的，而一直待在房间里面的时候，又不会感觉太凉。另外，到夜里一定要把空调关上，天亮之前上厕所的时候再打开就好了。
　　温水擦洗勤换衣
　　孕妈咪皮肤的汗腺分泌增多，出汗较多，而且阴道分泌物也会增加、白带增多，因此应该经常用温水擦洗，千万不能用冷水洗澡。最好每天洗温水澡、换内衣裤，以保持皮肤清洁，预防痱子等皮肤问题。注意，洗澡水应温度适中，且沐浴时间不要过长，以10~20分钟为宜。
　　保持充足的睡眠
　　怀孕往往会有不适感，充足的睡眠可以补充体力，使精神变好。夏季出汗多体力消耗大，人容易感到疲倦，过度劳累容易使孕妈咪发生中暑晕厥、胎动不安或流产早产的危险。所以一般来讲，孕妈咪需每天睡眠10个小时左右，当晚上不能保证时，最好中午小睡一会，以补足睡眠时间。注意，即使是在工作中也要注意休息。
　　营养均衡及时补水
　　夏天的食品比较丰富，为了保证母体和胎儿的营养，孕妈咪最好选择新鲜清淡而富有营养的食物，如瘦肉、蛋类、豆类、蔬菜以及时令瓜果等。
　　要适量地多吃新鲜蔬菜，多吃新鲜豆制品，常吃鸡肉丝、猪肉丝、蛋花、紫菜、香菇做成的汤。多吃蔬菜和水果不但可以补充维生素，还可以补充从汗液中流失的钾、钠离子。此外，要及时补充水分，以保持体内的电解质平衡，切忌等到口渴了才喝水。