【运动损伤的康复】 运动损伤的危害
合理正确的康复是网球运动损伤之后重新恢复的关键。大多数网球运动损伤病例都可以通过非外科手术治疗而完全地恢复健康。然而在一些青少年球员和教练员看来，这就意味着不需要进行康复。事实正好相反，运动损伤需要精心的康复。
Q=《网球大师俱乐部》杂志
A=汪黎明 B=詹润华
1 诊断与目标
大部分网球运动员的损伤是由于长时间运动中的微伤积累形成的，这时运动组织的形态发生了变化。从专业角度来说，这些变化包括旋转灵活性的丧失、肌肉撕裂、肌肉力量不均衡等等。面对这些较为复杂的情况，如果无法进行及时准确的诊断，康复过程将受到很大的限制。
同时，运动损伤康复需要一个目标，康复的目标就是尽可能地使身体机能恢复到以前的水平。在网球运动中，由于受伤的情况一般都不是特别严重，所以，身体恢复到正常功能大都是可以做到的。
2 分阶段进行康复
康复主要可以分为三个阶段：急性阶段、形态结构恢复阶段和功能恢复阶段。每一个阶段都是解决网球运动损伤组织的某一个方面，它们都有明确的目的、明显的进步和过度到下一个阶段的标准。
急性阶段的目标是建立稳定和健康的运动组织，并加强关节的功能，使其能够进行更进一步的康复锻炼。最初的运动是可以的，但应该限制在无疼痛范围内。形态结构恢复阶段与损伤治愈增值相对应。进入此阶段后，受伤组织通过伸缩练习从而恢复正常的力量和灵活性。功能恢复阶段主要针对残留的任何生物力学改变进行，纠正任何可能恶化伤势的行为，帮助网球选手重返球场。
3 恢复中融入动力链
康复的早期就应该进行动力链的练习，因为这是关节活动和关节力量加强的基础。网球运动中所有的关节活动都排除了从地面经过身体到手和球拍的动力链。当受伤的局部部位正在恢复的同时，也可以进行身体远端的腿、躯、肩部或手臂的练习，从而做到在受伤部位已经快恢复时，身体的动力链状态也已准备好。
汪黎明
北京体育大学运动医生博士
中国国家网球队康复体能师
Q：运动损伤康复的过程中哪个步骤是最重要?
A：在运动损伤发生以后，一定要先要先找医生确诊。如果少了确诊的步骤，很可能会耽误病情。在医生的建议下，再去找专门的康复人员，或者自己制定康复计划。在康复程序开始时，还得有一个诊断的步骤，针对肌肉稳定性、肌肉疲劳等不同原因导致的运动损伤给出相应的方法。
Q：青少年网球员运动损伤的主要诱因有哪些?
A：大部分是因为肌肉的紧张，或者肌肉力量的不平衡。比如专门训练正手，一直用那几块肌肉，就会导致部分肌肉的疲劳。肌肉力量不平衡也很容易导致伤病，这时就需要进行肌肉平衡训练。
Q：在青少年运动损伤康复方面，比较常见的误区有哪些?
A：有两种比较极端的情况。一是小孩子感觉局部酸痛时，教练认为他偷懒，反而进行加量训练。二是，球员受伤之后就完全休息，这也是不正确的做法。运动损伤如果不做相应训练，可以恢复，但是之后很容易复发。因为肌肉不平衡或者肌肉紧张的问题并没有彻底解决。
Q：就目前的国情来说，青少年球员和家长应该如何获得专业的康复建议?
A：到医院进行诊断是有帮助的，但你还得知道哪些人能在康复方面帮助你，找到你身边的专业人员。由于目前我国运动损伤康复方面的
从业人员有限。所以我的建议是定期到运动康复机构，比如我们北京体育大学的康复系，一年去一到两次，定期进行诊断。现在有不少青少年球员都会来我们这呆一到两个礼拜，边训练边评估。以后就可以根据我们制定的计划进行训练，有什么新情况也可以随时通话沟通。
詹润华
中国国家网球队队医
Q：运动损伤的康复有哪些重要原则?
A：我觉得首先是治疗和康复配合的原则。单纯的治疗或者单纯的康复都是不行的，这样都会大大延长恢复期。而将二者配合起来，恢复速度将大大提升。康复训练中重要一环是力量训练，比如说膝关节受伤，一定强度的膝关节力量训练是必须的，但强度要比常规力量训练小很多，通过这种训练来增强受伤部位的力量恢复。同时通过相应的训练，可以避免局部伤病的再次发生。
Q：一旦运动损伤发生，应急处理方式是什么样的?
A：运动损伤方面有一个RICE“大米”原则，它可以在损伤初期把疼痛、肿胀、和发炎的程度降低到最低，缩短恢复的时间。休息(R)：不要总是去触动受伤部位，看看是否有好转，休息几天，让受伤部位有一个自然恢复的过程。冰敷(I)：用毛巾包住碎冰(不要用冰块)，在受伤部位不断的压揉，让受伤的部位形成保护膜。压迫(C)：用绷带捆绑受伤部位，将冰袋固定在受伤的部位。抬高(E)：将受伤的部位抬高于心脏部位，降低血循环速度。
Q：运动损伤和网球训练之间应该掌握什么原则?
A：我们国家队当中的原则是这样的：在不加重伤病的情况下，坚持一定的训练量。这个训练量的制定要由教练员、队医综合考虑决定。网球是一个竞技项目，这就要求我们尽可能地挖掘自己的潜力，而只有掌握好我前面说的原则才能做到这点。
Q：我国目前运动康复方面的水平如何?
A：我国的运动康复还处在起步阶段，但也越来越成熟了，特别是在网球项目里，已经涌现出了一些专业人才。特别是在北京、上海等一些大城市里，活跃着不少运动康复方面的资深从业人员。