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心理健康小常识（一）

一、心里健康常识

（一）心理健康的标准

1、智力正常。

2、适应良好。

3、情绪稳定、意志正常。

4、良好的自我意识。

5、有良好的人格。

6、良好的人际关系。

（二）心理健康的定义

心理健康又称精神健康，它是一种持续的心理健康状态。心理健康的水平大致分为一般常态心理、轻度失调心理、严重病态心理三个等级。

一般常态心理者表现为经常有愉快的心理体验，适应潜力强，善于与别人相处，能较好地完成同龄人发展水平应做的活动，具有调节情绪的潜力。生活中大多数人属于一般常态心理者。

轻度失调心理者表现出不具有同龄人所应有的愉快，与他人相处略感困难，生活自理有些吃力。若主动调节或透过心理辅导专业人员的帮忙，就会消除或缓解心理问题，逐步恢复常态。

严重病态心理。表现为严重的心理适应失调，不能维持正常的生活、工作。如不及时治疗就有可能恶化，成为精神病患者。精神病是严重的心理疾病。

（三）学生常见的心理问题有哪些？

1、环境适应问题。在大一新生中较为常见。

2、学习问题。学习上的困难与挫折对中学生的影响是最为显著的。

3、恋爱与性心理问题。中学生处于青年中后期，性发育成熟是重要特征，恋爱与性问题是不可避免的。

4、性格与情绪问题。性格障碍是中学生中较为严重的心理障碍，其构成与成长经历有关，原因较为复杂，主要表现为自卑怯懦依靠神经质偏激敌对孤僻抑郁等。

5、神经症问题。长期的睡眠困难焦虑抑郁强迫疑病恐怖等都是神经症的临床表现症状。

6、人际关系问题。如何与周围的同学友好相处，建立和-谐的人际关系，是中学生面临的一个重要课题。

（四）优化个性的关键是什么？

优化个性的基础是丰富和充实自己，途径是从小事做起，养成良好习惯，土壤是融入群众，关键是把握适度。可从以下几方面来努力：对自己和生活的世界有用心的看法；
与别人有亲密的关系和对人信任；
有时间冷静地独处和反省；
在社会性、智力以及职业的各种技能方面取得成功；
接触新思想、新知识以及与有独特见解的人交往；
找出能充分表达自己情绪的方法，有兴趣爱好；
经常提高独立的程度，减少对他人的依靠；
具有灵活性和创造性；
关爱他人，支持和扶助他人。

（五）中学生应掌握哪些与人交往的基本技能？

1、微笑，是人际交往的基本功。

2、倾听是沟通的一半。

3、感激，是真情的回报。

4、赞美，一种诚恳的自然的情感流露，是每个人的心理需求。

5、认同是沟通的切入点。

（六）一个人成就动机的强和弱有哪些特征？

成就动机强者的心理行为是：

1、工作效率高，能科学地运筹时间，不轻易浪费时间，珍惜时间。

2、能抓住机遇，创造机遇，获得成功。

3、乐意选取有难度有把握的目标。对人人都能取胜的目标不屑为之。

4、有冒险精神，对学习工作全力以赴，为了成功能约束自己的行为，期望得到公正的评价。

5、在失败面前不低头，乐观地对待挫折，对未来充满信心，对成功有自豪感。

成就动机弱者的心理行为是：

1、做事没计划没效率，得过且过

2、在失败面前，怨天尤人，不肯承认自己的主观努力不够。

3、不祈求成功，没有明确地目标，不敢冒险；
从众心理强；
同时也期望轻而易举地获得成功；
喜欢选取最容易或最难的目标，以持续自信；
当任务最难时，一旦失败，便可找到借口，以持续自尊心不受伤害。

4、对机遇不敏感，机遇到来也会丢失。

（七）挫折心理的自我调适方法有哪些？

1、降低目标的难度，重新审视目标和调整行为。

2、对压力主动进攻或缓解，即运用有效方法对压力进行管理。

3、主动寻求社会支持，调节沮丧等不良心态。

（八）什么是恋爱？健康的恋爱心理包括哪些要素？

恋爱是一种心理现象。心理学家给男女之爱下的定义是：“恋爱是一种与异性接近的欲望。是一种欲求两人合而为一的冲动。”

健康的恋爱心理包括以下四个要素：恋爱的目的是为了寻求志同道合、同舟共济的终身伴侣；
恋爱的双方要追求思想感情的一致；
恋人之间尽量做到心理相容；
恋爱过程中要有健康的理智感。

（九）网络综合症的表现及自我调适方法是什么？网络综合症也称：“互联网痴癖症”，其表现是：无节制地上网、不上网时情绪低落、无愉快无兴趣；
生物钟紊乱、食欲下降、思维迟缓；
不愿与人交往等。

自我调适的方法主要是：早发现早节制、理智上网、完

善自我、科学用脑等。

二、持续心理健康的小窍门

（一）心灵减压十二招

1、世上没有完美，甚至缺少公正，只要自己努力了，不要计较结果。

2、作错了事安慰自己“谁都有犯错的时候”，以便继续工作

3、对小事不去计较，装糊涂最好

4、车到山前必有路，今日很快就会过去。

5、与人为善，不要怀恨在心

6、不要害怕应对自己的潜力有限，学会适当地说“不”

7、听音乐阅读书报是增长知识和乐趣的最好办法

8、给久未联系的朋友写封信，吐露自己的感受。

9、开怀大笑，进行发泄

10、持续沉默有助于降压

11、在无人处大声喊叫或大哭

12、换一个角度看问题，找出恰当的解决办法。

（二）自我心理平衡术

1、自嘲法。生活中当遇到一些尴尬或难堪的场合时，若一味埋怨和逃避往往会使自己的心态越来越坏。不妨自己调侃一下自己，透过自我贬抑而达出奇制胜的效果，从而使心理到达一种高层次的平衡。

2、移情法。它是宣泄调节情感的一种有效方式对于文化水平较高，情感体验较为丰富的中学生们来说，校园感情是他们中学生活中重要的一课。

3、闲聊法。闲聊对心理调适起很大功效。它可缓解紧张消除隔膜表达温情躲避碰撞化解怨气发泄怒火。

4、遗忘法。现实中不少人终日生活在对往事的痛苦回忆中，反复品尝旧时受到的挫折，陷入恶性循环中，使心理愈加不平衡。因此务必学会遗忘，这是对痛苦的解脱。能使身心获得宽慰，从而激发出新的力量，人性得到了升华。

5、哭泣法。我们当放弃有泪不轻弹的传统戒条，让自己随情绪波动而哭泣。哭能使人产生有益的激素，使人体更加协调反应。

6、激励法。要走出每日“消沉—后悔”的心理不平衡怪圈，给自己确立一个值得去追求的目标。出去找个朋友开怀一下踏踏实实干点活发笔小财参加一个培训使自己的精力集中起来等。有了成功的经验和自信，我们就能再选取更高的目标激励自己。

心理健康小常识（二）

心理健康是人的健康不可分割的重要方面，那么什么是人的心理健康呢

人的生理健康是有标准的，一个人的心理健康也是有标准的。但是人的心理健康的标准不及人的生理健康的标准具体与客观。

国外学者们对心理健康的标准作了一些表述。例如英格里士认为："心理健康是指一种持续的心理状况，当事者在那种状况下能作良好适应，具有生命的活力，而能充分发展其身心的潜能；
这乃是一种用心的丰富状况。不仅仅是免于心理疾病而已"。麦灵格尔认为："心理健康是指人们对于环境及相互间具有最高效率及快乐的适应状况。不仅仅是要有效率，也不仅仅是要能有满足之感，或是能愉快地理解生活的规范，而是需要三者具备。心理健康的人应能持续平静的情绪，敏锐的智能，适于社会环境的行为和愉快的气质"。马斯乐认为心理健康的人要具备下列品质：l)对现实具有有效率的知觉；
(2)具有自发而不流俗的思想；
(3)既能悦纳本身，也能悦纳他人；
(4)在环境中能持续独立，欣赏宁静。(5)注意哲学与道德的理论；
(6)对于平常事物，甚至每一天的例行工作，能经常持续兴趣；
(7)能与少数人建立深厚的感情，具有助人为乐的精神；
(8)具有民主态度，创造性的观念和幽默感；
(9)能经受欢乐与受伤的体验。

我们认为人的心理健康包括以下七个方面：智力正常、情绪健康、意志健全、行为协调、人间关系适应、反应适度、心理特点贴合年龄。

了解与掌握心理健康的定义对于增强与维护人们的健康有很大的好处。人们掌握了人的健康标准，以此为依据对照自己，进行心理健康的自我诊断。发现自己的心理状况某个或某几个方面与心理健康标准有必须距离，就有针对性地加强心理锻炼，以期到达心理健康水平。如果发现自己的心理状态严重地偏离心理健康标准，就要及时地求医，以便早期诊断与早期治疗.

心理健康包括：

智力正常

智力正常是人正常生活最基本的心理条件，是心理健康的首要标准。世界卫生组织(WHO)提出的国际疾病分类体系，把智力发育不全或阻滞视为一种心理障碍和变态行为。

善于协调与控制情绪，心境良好

心理健康者能经常持续愉快、开朗、自信、满足的情绪，善于从生活中寻求乐趣，对生活充满期望。更重要的是情绪稳定性好。

具有较强的意志

健康的意志有如下特点:目的明确合理，自觉性高;善于分析状况，意志果断;意志坚韧，有毅力，心理承受潜力强;自制力好，既有现实目标的坚定性，又能克制干扰目标实现的愿望、动机、情绪和行为，不放纵任性。

人际关系和谐

其表现：一是乐于与人交往，既有稳定而广泛的人际关系，又有知己的朋友；
二是在交往中持续独立而完整的人格，有自知之明，不卑不亢；
三是能客观评价别人，以人之长补己之短，宽以待人，友好相处，乐于助人；
四是交往中用心态度多于消极态度。

能动的适应和改造环境，持续人格的完整和健康

心理健康的最终目标是持续人格的完整性，培养健全人格。人格完整健康的主要标志是：

①人格的各个结构要素都不存在明显缺陷与偏差；

②具有清醒的自我意识，不产生自我同一性混乱；

③以用心进取的人生观作为人格的核心，并以此有效的支配自己的行为；

④有相对完整统一的心理特征。

心理行为贴合年龄特征

一个人的心理行为经常严重的偏离自己的年龄特征，一般都是心理不健康的表现。

随着自然科学的飞速发展和信息时代的到来，我们所处的社会也在发生着前所未有的变化。工业化、现代化、社会化、一体化程度在不断提高；
人们的生活节奏不断加快，时间越来越宝贵，人越来越为效益所趋使；
自主的、创造性的劳动和高级的智力劳动越来越多；
人们的活动范围在不断拓展，人与人的交往越来越多，处理微妙复杂的人际关系为每个人所不可避免；
各种各样的竞争强度也越来越巨大，人与人之间的收入、社会地位等差异越来越显著。

生活在这样一个纷繁复杂和扑朔迷离的大环境里，就要求人务必具备较高的心理素质来适应时代与社会的要求。此刻人们已经开始意识到了心理健康的重要性，越来越关注自己及与自己朝夕相处的亲友的心理健康状态。

此刻对心理健康的标准是这样定义的：

一、具有充分的适应力；

二、能充分地了解自己，并对自己的潜力做出适度的评价；

三、生活的目标切合实际；

四、不脱离现实环境；

五、能持续人格的完整与和谐；

六、善于从经验中学习；

七、能持续良好的人际关系；

八、能适度地发泄情绪和控制情绪；

九、在不违背群众利益的前提下，能有限度地发挥个性；

十、在不违背社会规范的前提下，能恰当地满足个人的基本需求。

人是自然万物的灵长，是自然的杰作。人有极高的潜能。我们人人都具有象体育运动员邓亚萍、郎平那样的灵敏准确的感觉与反应，那样的承受潜力；
象小品喜剧演员赵本山、洛桑那样的充满着极大的活力与幽默；
象电视节目主持人王雪纯、大专辩论会上优秀的辩手那样流畅的语言潜力；
象思想家孔子、科学家爱因斯坦那样的思辩潜力；
象文学家郭沫若那样的想象潜力；
象能记住圆周率小数点后一百位数的人那样的记忆潜力；
象恋爱中的少男少女那样的精神涣发、乐观；
象健康教练马华那样的健美；
象登上珠穆郎玛峰的运动员那样的毅力；
象百岁长寿老人那样健康，无病；
象生活中的李兰文那样服装整洁。象慈父、慈母对待子女那样是建设性的、是善的；

人本来能够是无压抑的人，是不受其内在的压抑驱使而自我决定其行动的人。如果他想喝酒就喝，并且喝的有滋有味。他并不是务必经常喝酒，不喝酒就难受的人。也不是不能喝酒的人，一喝酒就难受的人；

人本来能够是心想事成的人，是应付自如的人。他没有犹豫，立刻能够决断。他每一言行都是理智高效的。是用一只手也能够战胜世界的人。如果他想考大学就能一心一意地复习，考上大学，并且能考上一个名牌大学……。

我们每一个人本应心理健康如上所述，但由于我们在生命历程中所受到的心理伤害。生活中的所谓正常人，其实并不在人的最佳状态，只是处于人的最佳状态与疾病之间的亚健康状态。我们实际离自然赋予我们的潜力有很大的差距。

在现实生活中，所谓的正常人有许多人整天愁眉苦脸、心烦意乱、以安眠药渡日，长期在苦闷绝望中挣扎、煎熬，甚至走向自杀的绝路；
有许多人终日以酒为伴、沾酒就醉，打人骂人；
有许多人与人敌对、冲突、诉讼、犯罪；
有许多人常常感冒，患高血压、关节炎等非器质性疾病，甚至身患绝症、早亡；
有许多人无能、失意、潦倒、贫穷；
有许多人学生学习不好；
有许多人苦恼于性问题；
有许多人不能和人正常的交往融洽相处，整日疑神疑鬼；
许多家庭因成员的精神病而搞的苦恼万分；
许多夫妻不和、争吵、打闹、离婚……。

让我们运用心理科学持续我们自己和亲戚朋友的心理健康，以较好的身心状态工作、生活，享受人生。

心理健康小常识（三）

一、大学生人际交往障碍的克服

1，培养自信，克服自卑和羞怯

2.认识自我，健全人格

3.勇于实践，提高人际交往技能

二、心理健康小知识

1、了解自己，接纳自己、肯定自己。

2、对自己的生活负责。

3、拥有一个伟大的梦想，设立明确的生活目标。

4、学会自我控制，克服诱-惑，活在现实当中。

5、学会舒缓舒解愤怒、低落、忧郁、厌倦的情绪。

6、对自己要时常鼓励增强自信心。

7、建立良好的人际关系。

8、注意锻炼身体，展现朝气活力。

9、学会思考，养成用心进取的学习生活态度。

10、净化自己的心灵，追求平和的心境。

三、人际交往潜力的提高

人际交往的自我调适，是人生的一个必然和重要行为。

人类的心理适应，最主要的就是对于人际关系的适应，所以人类的心理病态，主要是由于人际关系的失调而来。

1、要学会有利他奉献的人生观的培养。

2、学会主角扮演的心理调适

3、对竞争与合作要有正确的认识

4|、理解自己，悦纳他人。

5、正确处理人际交往中的三个度情、理、法。

6、消除人际交往中的不良心理

四．如何区别正常的情绪低落和抑郁症

抑郁时的心境与人们所熟知的悲伤相似，但较持久，病人情绪低落，整日忧心忡忡，愁眉不展，唉声叹气。重则忧郁沮丧，悲观绝望，总觉得“一年三百六十日，风刀霜剑严相逼；
明媚鲜妍能几时，一朝飘泊难寻觅”。患者自我评价甚低，以致生趣漠然，常感到“度日如年”、“生不如死”。他们越是自责自罪，越产生消极的想法，完美的世界在他们眼里竟转成一片灰色。

具体说来，抑郁症症状与正常的情绪低落的区别在于：

（1）前者在程度和性质上超越了正常变异的界限，常有强烈的自杀意向；

（2）可具有植物神经或躯体性伴随症状，如早醒、便秘、厌食、消瘦、性机能减退、精神萎靡等，此外，往往还伴有精神病症状或神经症的表现。

五、心理健康又称心理卫生，包括两方面含义：

（1）指心理健康状态，个体处于这种状态时，不仅仅自我状况良好，而且与社会契合和-谐；

（2）指维持心理健康、减少行为问题和精神疾病的原则和措施。心理健康还有狭义和广义之分：狭义的心理健康，主要目的在于预防心理障碍或行为问题；

广义的心理健康，则是以促进人们心理调节、发展更大的效能为目标，使人们在环境中健康生活，持续并不断提高心理健康水平，从而更好地适应社会生活，更有效地为社会和人类作出贡献。

六、心理健康的最终目标是持续人格的完整性，培养健全人格。人格完整健康的主要标志是：

①人格的各个结构要素都不存在明显缺陷与偏差；
②具有清醒的自我意识，不产生自我同一性混乱；

③以用心进取的人生观作为人格的核心，并以此有效的支配自己的行为；

④有相对完整统一的心理特征。

七、此刻对心理健康的标准是这样定义的：

1具有充分的适应力；

2能充分地了解自己，并对自己的潜力做出适度的评价；

3、生活的目标切合实际；

4、不脱离现实环境；

5、能持续人格的完整与和-谐；

6、善于从经验中学习；

7、能持续良好的人际关系；

8、能适度地发泄情绪和控制情绪；

9、在不违背群众利益的前提下，能有限度地发挥个性；

10、在不违背社会规范的前提下，能恰当地满足个人的基本需求。

八、心理健康是人的健康不可分割的重要方面，那么什么是人的

心理健康呢

人的生理健康是有标准的，一个人的心理健康也是有标准的。但是人的心理健康的标准不及人的生理健康的标准具体与客观。

国外学者们对心理健康的标准作了一些表述。例如英格里士认为："心理健康是指一种持续的心理状况，当事者在那种状况下能作良好适应，具有生命的活力，而能充分发展其身心的潜能；
这乃是一种用心的丰富状况。不仅仅是免于心理疾病而已"。麦灵格尔认为："心理健康是指人们对于环境及相互间具有最高效率及快乐的适应状况。不仅仅是要有效率，也不仅仅是要能有满足之感，或是能愉快地理解生活的规范，而是需要三者具备。心理健康的人应能持续平静的情绪，敏锐的智能，适于社会环境的行为和愉快的气质"。马斯乐认为心理健康的人要具备下列品质：

(l)对现实具有有效率的知觉；

(2)具有自发而不流俗的思想；

(3)既能悦纳本身，也能悦纳他人；

(4)在环境中能持续独立，欣赏宁静。

(5)注意哲学与道德的理论；

(6)对于平常事物，甚至每一天的例行工作，能经常持续兴趣；

(7)能与少数人建立深厚的感情，具有助人为乐的精神；

(8)具有民-主态度，创造性的观念和幽默感；

(9)能经受欢乐与受伤的体验。

我们认为人的心理健康包括以下七个方面：智力正常、情绪健康、意志健全、行为协调、人间关系适应、反应适度、心理特点贴合年龄。