健身气功哪个好 新编健身气功对人体的健身效果分析

　　【摘要】本文通过梳理新编健身气功的研究成果，分析了健身气功对人体神经系统、循环系统、呼吸系统、免疫系统的影响，认为新编健身气功对人的生理调节、对心理健康的影响、对延缓机体衰老都具有重要作用。这为新编健身气功的推广普及提供了科学依据。
　　【关键词】新编健身气功；机体；健身效果；作用
　　新健身功法的创编适应了广大群众日益增长的多元体育需求，对人的生理调节、心理健康影响、延缓机体衰老都具有重要作用。本文通过分析当前新编健身功法对人机体健身效果的研究趋势，拟为新编健身气功的深入研究及进一步推广普及提供参考依据。
　　一、新编健身气功对生理的调节作用
　　近年来，许多研究人员对新编健身气功的生理效应进行了大量的观察和实验，研究方法也从简单的生理指标扩展到综合的生理指标，并采用了一些生化、免疫等指标进行综合研究，使我们能够从生理的角度来了解新编健身气功对健康的影响。新编健身气功主要是通过意、气、形的全面锻炼，来调节人体各系统的平衡，使各器官的功能得到正常发挥，从而对人体产生一系列的积极影响。
　　1、新编健身气功对神经系统的影响
　　神经系统是人体内起主导作用的功能调节系统，人的机体新陈代谢功能主要是通过神经——体液的调节和整合完成的，两者相互联系，起到调节人体生命活动的作用。医学界普遍认为，运动可以对神经肌肉之间的协调性以及神经系统的灵活性起到一定的锻炼作用。曾云贵等通过对中老年健身气功·八段锦练习者75天练习前后身体各项机能指标变化的研究中指出：75天练习后,健身气功·八段锦练习可以提高中老年人的神经系统反应能力和神经肌肉之间的协调性。老年女性经过16周新编五禽戏锻炼可以提高神经肌肉的协调性。尤其是猿戏,主要是指尖和眼神的运动,可增强神经系统和肌肉系统之间的协调性,防止神经反应和四肢运动功能的衰退。
　　杨玉冰等认为，进行导引养生功十二法练习可以改善普通大学生神经系统的灵活性。相关人员在对“健身气功·五禽戏”锻炼者进行练功6个月前、后的注意力集中能力指标的测试、比较,结果显示:“健身气功·五禽戏”锻炼对提高中老年人的注意集中能力具有良好的健心效果。另外“健身气功·五禽戏”的调身，也可使全身的肌肉放松，有助于人们的交感神经系统紧张性下降，情绪得到改善。
　　总之，新编健身气功对神经系统有积极的效应。可以促进神经系统的反应敏捷性、神经肌肉之间的协调性、神经系统的灵活性和注意品质。
　　2、新编健身气功对循环系统的影响
　　根据现代医学的理论，血液循环主要是受神经系统的支配和调节。在习练新编健身气功时，能使人体进入放松入静状态，这样就可通过调节植物神经的平衡，特别是交感神经系统紧张度的降低，使心率、心输出量和血压等得到调整。
　　习练“五禽戏”3个月和6个月后的运动负荷试验显示，习练者在完成75w功率自行车运动时心率下降；并且练习6个月后，练功组男女受试者的安静状态和运动负荷试验后心电图异常率明显下降。这进一步表明，其对植物性神经系统的功能有着良好影响。由于植物神经系统在机体自我调节功能中的核心地位，可凭借对植物性神经功能的作用，进而改善心脏的血液供应，提高心脏的工作能力。相关研究表明功前与功后对比，男女收缩压和舒张压均有显著性差异。高血压患者男、女分别由功前的11人和13人，下降为功后的4人和2人，男7人，女11人血压恢复正常。说明“五禽戏”锻炼可有效提高中老年女性心脏的机能。
　　3、新编健身气功对呼吸系统的影响
　　呼吸系统是执行机体和外界进行气体交换的器官总称。其机能主要是与外界进行气体交换，呼出二氧化碳、吸进新鲜氧气完成气体吐故纳新。肺活量的大小制约着呼吸系统功能的发挥。
　　经过3个月“健身气功·五禽戏”锻炼,中老年女性锻炼者的肺活量有显著提高。曾云贵等在健身气功·八段锦锻炼对中老年人身体形态和生理机能影响的研究中发现，八段锦锻炼有利于摄氧、运氧、储氧和利用氧能力的提高,机体肺活量逐渐增大。
　　呼吸肌肌力、呼吸肌耐力制约肺活量、制约呼吸系统的功能。刘树军等研究表明：健身气功易筋经的特点是变易筋骨,呼吸自然,精神内含而放松。又由于身肢反复的伸、收、展、合、转，使人体胸廓充分的开合,从而刺激呼吸肌群,增强呼吸肌肌力、呼吸肌耐力、呼吸肌的伸缩性,提高呼吸肌的储备力。在八段锦运动负荷对老年人心肺功能影响的研究中得出，八段锦练习能使心泵力代偿性增高，心肌收缩力增强，搏血量增多，缓解心脏的压力，能有效地改善血管的弹性状况，提高肺循环功能，增加血容量，改善血液的浓度和流动速度。对改善和提高老年人的呼吸机能有着积极意义。
　　上述说明，进行新编健身气功锻炼可以明显提高呼吸肌肌力、呼吸肌耐力、提高肺活量，改善呼吸系统功能。
　　4、新编健身气功对免疫系统的影响
　　免疫系统属于人体的防御机能系统，免疫是机体识别“自我”、排除“非己”的一种生理功能。免疫机能也是人体健康和体质状况的代表性指标，通过适宜的身体活动可以提高免疫功能，增强机体对疾病的抵抗力。
　　T淋巴细胞是机体免疫细胞中数量最多，作用最重要的功能细胞，人们常依据T细胞功能活性的变化来评价机体的细胞免疫功能。在实验研究中显示：经过3个月的健身气功·马王堆导引术的锻炼后，练功体心情得到了放松，情绪有明显的好转，同时个体的免疫能力得到提升。新编八段锦锻炼能显著提高男女受试者安静时血清IL一2和IgG水平，提示10周新编八段锦锻炼可能对提高中老年人免疫功能具有一定作用。 这说明进行新编健身气功锻炼，多种免疫指标发生改善，可以明显提高机体细胞免疫和体液免疫水平，增强免疫系统功能。
　　二、新编健身气功对心理健康的影响
　　习练新编健身不仅对人的身体健康产生影响，而且对心理状态也有良好优化作用。
　　相关研究表明，参加八段锦锻炼,身体价值感、强迫症状、人际关系和PMOS指数等指标在实验前后差异显著,健身气功八段锦锻炼可以起到促进心理健康的效果。八段锦属于中小强度的有氧运动,用来练习持久力和耐力,可以增强自我控制能力,有助于修心养性,调整心态,促使大学生心境向积极的方向发展。参加“健身气功·易筋经”新功法锻炼可以使青、中年人减缓压力,帮老年人排遣孤独和寂寞。“健身气功·易筋经”新功法锻炼还被公认为是一种心理治疗方法。练习五禽戏可使人从思想上得以安逸,从形体器官上得以锻炼,元气得生、精气得保、身体强健，而且还符合调心调