浅析侧踹腿训练对策的研究_侧踹腿动作要领

　　摘 要：武术散打是对抗性的实战项目，在与对手激烈的对抗中，情况千变万化，战机稍纵即逝，各种因素对侧踹腿的运用都起着一定的影响。如果想在复杂多变的情况下，灵活自如地应用所侧踹腿，就必须要通过正确的指导和反复锤炼，总结分析，才能有效地提高运用侧踹腿攻击的能力。
　　关键词：散打；侧踹腿；训练；对策
　　散打运动员侧踹腿在实战中运用能力的培养和提高，应是教学、训练的一项重要任务。必须运用各种切实可行的教学手段和训练方法，有目的、有计划的精心培养。我们将从“距离感”、“意识”、“攻防练习”和“实战比赛”以及“力量素质”、“速度素质”等几个方面，研究散打运动员侧踹腿能力的培养，以期能为教学训练和实战比赛提供参考。
　　1侧踹腿的距离感训练
　　“距离感”是散打运动员的一种专门化知觉，它不仅包括对自身与对手之间的静态距离的判断、识别，还包括对双方动作方向、范围和活动变化后的相对距离的动态估计。我们知道，防守时，避开对手攻击锋芒的距离越短越好。一个优秀散打运动员往往避拳锋只有几厘米之距，这使对方的空挡暴露无疑，使其由进攻者瞬间变为被动的挨打者。这就需要运动员具有准确的空间距离知觉。由此可见“距离感”是一种由内部感觉和外部视觉以及距离知觉、运动知觉等多种心理成分组成的复杂知觉。
　　正确“距离感”的形成和发展主要依靠运动员长期的训练培养和丰富的比赛经验，在侧踹腿训练中，“距离感”主要的训练方法有以下几种：
　　①定位练习
　　固定吊袋，运动员度量出近、中、远距离的点，然后撤离后退，用灵活的步法迅速接近各点，采用远、中、近不同的“前侧端腿”攻击吊袋。
　　②“喂”靶练习
　　教练员或同伴手持脚靶，两人在保持一定距离的情况下，不停的移动。教练员突然示靶时运动员要快速打击，当教练员放下脚靶，运动员则迅速后退到原定距离。
　　③单招陪练
　　两名运动员对面站立，间隔1.5米左右。一人以“侧踹腿”动作进攻，另一名陪练移动防守，并一直保持在有效的进攻范围之内。
　　2 在教学训练中，引导和提高运动员运用侧踹腿的意识
　　为求能在比赛中获胜，要尽量多的创造并把握机会加强练习，使侧踹腿具有强烈的攻击性和突击性，想方设法打对手个措手不及。在运用侧踹腿时，要树立以攻为主的意识，主动出击，多进攻多得分。在教学训练中要注意培养运动员运用侧踹腿的意识，让运动员知道侧踹腿在实战中的价值和重要性，从而促进其自觉、积极的对侧踹腿进行学习和训练。如组织、指导运动员学习《武术散打竞赛规则》，熟练掌握裁判法，使其懂得侧踹腿在激烈对抗中的得分技巧；广泛运用各种直观的教学手段，对训练和比赛录像进行分析，通过教练员的语言讲解、分析、比较、提问等，使运动员加深理解。还可采用训练课上要求运动员对具体动作的动作进行分析，提出问题，找出问题，解决办法。
　　3配对攻防练习时，加强“侧踹腿”技能的训练
　　散打是两人对抗性的运动，双方配合进行攻防练习，能使运动员在控制与反控制、攻与守的这种对抗局面中，摸索和体验出攻、反规律，建立准确的距离感和运用动作的时间差，从而正确掌握和熟练运用“侧踹腿”技术。在配对进行“侧踹腿”练习时，要使运动员目的明确，以便有放矢的演练。内容安排要具体，要有针对性，如针对当前散打运动员习惯的防守或反击的方法与手段，进行行之有效的进攻与反攻，反复练习，力求达到自动化。另外，还要充分注意运动员的个人特点，在训练内容上要因人而异，比如速度好，起动快的选手，应多安排抢攻打点的训练：力量大、耐力好的选手，应多安排连击强攻的训练；头脑灵活、反应快、协调性好的选手，则可多进行防守反击和佯攻巧打的训练内容。只有这样，才能使运动员的特长得以充分发挥，取得更快、更好的训练效果。由于配对训练是双方在对抗的前提下进行练习，所以练习过程中要注意循序渐进，要求练习者由慢到快，由轻到重，由简单到复杂的原则进行对练。另外，配对要合理，应尽量选择运动员水平相近的对手进行配对练习，以获得最佳练习效果。在进行配对“侧踹腿”练习时，一般采用下列几种手段和方法：
　　①固定攻、防技术动作的“侧踹腿”练习。如规定甲在移动过程中以后侧弹腿或后手直拳攻击乙方腹部或头部，乙采用“侧踹腿”技术阻击甲方的腹部。
　　②固定攻击动作，反击动作随机的“侧踹腿”练习。如规定甲用“侧踹腿”技术攻击乙腹部，乙随机运用方法反击，甲根据反击动作采取相应的防守。
　　③任意动作的进攻、反击练习。即是实战中的一个“回合”交手练习。在练习中甲“侧踹腿”的攻击点和打法应多样化、随机化，也就是说攻击部位可随机变化，打法上可采用强攻、阻击、截击、防守反击等等，乙可采用任何技术和打法，想方设法限制甲方“侧踹腿”技术的发挥与运用。这种练习更符合实战错综复杂、瞬息万变的情况，能较好的培养运动员“侧踹腿”技术的能动性、随机性和实效性。
　　4在训练比赛中，强化“侧踹腿”运用的能动性和实效性
　　掌握和熟练“侧踹腿”的技巧打法之后，可进行实战练习。通过激烈的实战对抗条件下来检验和提高运动员“侧踹腿”运用的能动性和实效性。在实战练习时，要让运动员明确实战的目的。如安排的是练习性实战，则应以练为主要目的，要求运动员不可计较胜负，应把意识和精力放在“侧踹腿”的运用和实施上，强调"侧踹腿"技术的运用和发挥，锻炼临场使用能力和随机应变能力。除了上述的练习性实战，亦可安排竞赛性实战，其目的主要是获胜，这就要求运动员努力拼搏，勇敢顽强，发挥“侧踹腿”在各种打法中的运用，打好第一击和最后一击。“侧踹腿”具有实效性，才能得分，赢得比赛的胜利。以此来促进运动员熟练掌握“侧踹腿”的打法技巧，并灵活运用到实战中去。
　　在实战练习中，要指导运动员选择不同的对手对抗，对于水平低的对手，可以充分体验和提高“侧踹腿”运用的随机性、实效性。与水平高的优秀运动员实战，对于“侧踹腿”的能动运用和技艺的提高，以及经验的积累都是大有益处的。另外，要强调运动员自身对比赛进行小结和分析，以便总结经验，找出差距。教练员还应充分利用电化教学、录像解析，组织运动员观看，并帮助运动员针对比赛中所发现的问题，找到行之有效的解决方法。