六十岁年龄心脏应跳多少次为好【70岁的年龄30岁的心脏】

　　研究表明，运动与心脏重量成正比；而心脏重量又和寿命成正比。家兔心脏重量2.4g/kg体重；野兔心脏重量为7.7g/kg体重。野兔心脏重量是家兔的3.2倍；而野兔寿命则是家兔的3～3.8倍。一个经常运动的70岁老人，其心脏、肌肉、骨骼的生理功能，与30岁的人没有多大区别。换而言之，即：虽然70岁的年龄，却拥有30岁的心脏。其间的关键是运动。
　　这里推出一套强心保健操，希望读者持之以恒，坚持锻炼，希冀到70岁的时候还能拥有一颗30岁的心脏。
　　第一节：伸展。自然站立，双臂屈于胸前，掌心向上，吸气。双手向里反转，掌心仍向上，上托至头顶，提脚跟，仍吸气。双手分开由两侧放下，脚跟落地，呼气，深呼吸。如此反复做8次。
　　第二节：活腰。分脚与肩同宽，双膝微屈，双手提于胸前，掌心向下。以胯带动腰部，由左后向右前环绕一圈，转8圈；再向相反的方向转8圈。
　　第三节：舒心。1、深吸：均匀缓慢地深吸气，深呼气。做8次。
　　2、摆臂：右手半握拳，左手自然开，双臂自然摆动。左摆时右拳半握击左胸，左手背击右腰；右摆时左掌伸张击右胸，右拳半握击左腰。做36次。
　　3、拍胸：伸展右掌，拍击左胸100次；按顺时针方向拍打。
　　4、揉心：以右手掌顺时针按摩心前区36次，逆时针按摩36次。
　　5、点穴：顺时针点按膻中（两乳头连线的中点）、左乳根、内关（腕关节横纹上2寸）各36次。
　　第四节：后托。双膝半蹲成马步，双拳变掌，左手由左侧反转掌心向上，指端向右，经头后上托至头上，同时右手掌翻向上屈臂落至腹前，上体向右转正。反向向右脑后上托右手。左右各做8次。
　　第五节：冲拳。马步，屈膝，双拳握于腰间。右拳向前冲出，掌心向下；左拳变掌，手心转向上，握拳屈于腰间。反向冲左拳。左右各做8次。
　　第六节：跳跃。立正，双臂自然下垂。纵身跳跃36次。
　　第七节：抖身。自然站立，双脚与肩同宽，以膝与脚跟上下活动，双手上提下按配合带动全身抖动。做100次。
　　第八节：甩手。恢复上式，双手举至胸前，用力往后甩去，抬脚跟。做36次。
　　第九节：运指。1、屈伸：双手同时做，屈拇指，伸其余四指；屈食指伸其余四指；屈中指伸其余四指；屈无名指伸其余四指；屈小指伸其余四指。反复做8次。
　　2、拔指：以一只手食、中两指夹住另一只手的小指两侧，从根部拔到指尖；再依次拔无名指、中指、食指、拇指。反过来再做另一只手。各做8次。
　　第十节：踮脚。立正，双手在背后交叉。脚跟抬起，双手向下用力，吸气；脚跟落地，手放松，呼气，口吐“呵”字。反复做8次。
　　心脏病人的运动，需在医生指导下进行。
　　编辑/王洪丽