【过度防晒是骨质疏松元凶之一】 骨质疏松吃什么最好

　　古语有云“一白遮百丑”，皮肤白润是全中国男女老少对美女的首要要求，也是整个民族的审美文化。随着科学技术的发展，人们发现，使皮肤变黑的一个主要原因是紫外线，它刺激皮肤中的黑色素，诱发雀斑等皮肤病变，即使是阴天，紫外线也依然强烈。因此，爱美的女性，为了尽可能减少紫外线对皮肤的影响，每日出门前都要涂抹防晒日霜，就算是阴天也要打遮阳伞，务必要与“罪恶”的紫外线完全隔绝。殊不知，若干年后，或许一个小小的喷嚏或弯腰提个菜篮，都可能会导致骨折。这是因为，女性长期缺乏日晒，以致身体内维生素D严重缺乏，而长期维生素D水平低下，将增加骨质疏松及其骨折发生的风险。
　　日晒不足，易致维生素D缺乏
　　一般地说，人体所需维生素D可由皮肤合成和从饮食中获得。如果一个人只靠日常饮食而没有日晒，几乎不可能满足身体对维生素D的需要，因为除深海鱼类和菌类之外，绝大多数食物中维生素D含量都是极少的，而皮肤合成的维生素D占人体所需维生素D量的90%，因此，这也是日照不足地区维生素D缺乏较为普遍的原因。而在夏天，人们普遍怕晒，爱美的女性更甚，防晒美白成为主旋律，不停地使用防晒霜，结果是在阻挡紫外线的同时，也使维生素D的合成减少92%～99%。另外，紫外线不能穿透普通玻璃窗，大气飘尘和衣着均可影响紫外线穿透，这些都是造成维生素D缺乏的原因。
　　维生素D的主要功效是促进钙的吸收，同时促进成骨细胞增殖和分化，是维持钙磷代谢和骨稳定的重要激素。维生素D严重缺乏将导致佝偻病、骨软化症。长期维生素D水平低下，不仅增加骨质疏松及其骨折的发生风险，而且降低了肌肉力量和强度，容易发生跌倒。此外，维生素D还具有很多骨骼外作用，对免疫系统、循环系统等均具有调节作用。
　　防骨质疏松，做好“两点”最重要
　　那么，应该如何补充维生素D，建议女性朋友关注以下两点注意事项：
　　1．享受日光浴：日光浴是补充维生素D最有效的来源。研究证实，一个人穿着游泳衣在太阳下晒20分钟的日光浴。那么，她体内合成的维生素D比喝200杯牛奶吸收的维生素D还要多。借助日光合成维生素D不存在过量的问题，因为如果体内维生素D含量已较高，新合成的维生素D 量会相应减少。
　　2．调整饮食结构：通常，人们很难从食物中摄取大剂量的维生素D。在大自然中，只有少部分食物含有维生素D，含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多，而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D。大家可以选择含维生素D丰富的食物。
　　需要强调的是，随着女性年龄的增大，体内转换维生素D的器官就像年老失修的机器一样，合成维生素D活性成分的效率大大降低，因此，这些女性光靠晒太阳或补充食物是不够的。此时，建议大家在医生指导下，根据不同年龄补充普通维生素D或活性维生素D制剂。
　　维生素D活性形式——1，25双羟维生素D
　　通常，皮肤在紫外线（290～315nm）照射下，以7-脱氢胆固醇为原料，合成维生素D3前体，并迅速转化成维生素D3。饮食中的维生素D包括维生素D2和维生素D3。维生素D2源于植物，为紫外线照射麦角固醇形成，极微量存在于自然界；维生素D3源于动物，为紫外线照射动物皮肤后，由皮肤内的7脱氢胆固醇转化而成。
　　来自皮肤合成和从饮食中获得的维生素D进入人体血液，与特异的维生素D结合α-球蛋白(DBP)相结合，迅速进入肝脏，经25-羟化酶的作用形成 25-羟维生素D；再经血到肾脏，在1-α 羟化酶的作用，转化成1，25双羟维生素D。1，25双羟维生素D是体内维生素D发挥生理功能的主要活性形式。