[老年人的健康养生经] 女性气血双补养生经

　　打开报纸，总有您想看到的频道。男女老少，总有您想关注的内容。 　　汤对老人很重要 　　对70岁以上的老人来说，水分的摄入很重要，汤在老年人的膳食中应占据重要位置。有句话说：“吃得好不如吸收得好。”对老人来说，更是这么个理。中国老年保健协会副会长洪昭光解释说，老年人的消化能力和年轻人有很大差别，年轻人吃一份食物，95%的营养成分都会被身体吸收；而老年人则只有大约50%能被身体吸收。
　　汤类食物，经过人们烹饪加工后，不仅口感、营养可以兼顾，更重要的是适合老人的咀嚼功能和胃肠功能。在干燥寒冷的冬天，老年人在进食时更应该多喝汤。紫菜中的蛋白质和其他营养成分比较容易被消化吸收，适合消化功能减退的老年人食用；鱼头和嫩豆腐均为高蛋白、低脂肪、高维生素食品，因而老人也可以炖些鱼头豆腐汤；体虚的老人可在煮粥或煮汤时，放少许人参或党参，既可生津止渴，又可弥补元气的不足。
　　但洪昭光同时提醒，汤虽然好，也要喝得均衡，不能太多，也不能做得太油腻，最好作为一种辅助的食品，适当进食。
　　老人吃完饭，坐坐再动
　　吃完饭，补充了能量，本应该精神抖擞，可奇怪的是，不少老人却会在用餐后出现全身乏力、困倦、头昏、心率加快等症状。对此，中日友好医院老年科副主任医师赵东表示，这可能是由于脑供血不足而造成的餐后低血压症状。
　　老年人在饱餐后，食物都会集中到胃肠道等待被消化，但老年人的消化系统不比年轻人，相对较弱，为了更好地消化掉体内的食物，机体血液就会自动“支援”到肠胃，脑部供血量相对减少，因而出现餐后头昏、困倦、乏力的情况。再加上老年人由于心脏功能较弱，饱餐后血液循环的改变，也容易使心脏供血不足，于是导致心率加快。通常情况下，这种状态持续半小时左右就会恢复正常。
　　因此，赵东提醒，为了避免餐后可能出现的低血压症状，老人进食时不要吃得过饱，以免加重心脏和肠胃负担，影响肠胃正常的消化。为了确保心、脑等重要脏器的血液供应，进餐后最好不要立刻就动，不要立刻猛起，以免引起心脑血管供血不足。比较保险的做法是，老人吃完饭，在原位小坐一会儿，然后再起来走动；半小时后，则可以选择一些舒缓的运动方式，如散步等进行锻炼。
　　更年期瘙痒要全身调理
　　有的更年期女性在进入冬季以后，出现了皮肤瘙痒。采用止痒的外用药治疗，不见好转。皮肤科专家建议她们再去看看妇科。郑州大学三附院妇产科教授杨峰说，皮肤瘙痒也是更年期的症状之一。除了进行药物治疗外，还要在生活中注意全身调理。
　　保持心情舒畅，克服不良心理因素。随着适应性增强，皮肤瘙痒也会随之消退。不可搔抓，不信秘方。有的偏方是用酒、醋、姜、蒜等搓洗，结果是上加霜，对皮肤造成伤害。同时，洗澡次数不要太多，冬天每周洗一次澡即可。洗澡不要用太热的水，避免用强碱性的肥皂，以免损害皮肤的皮脂、角质保护层。此外，生活有规律，按时作息。更年期雌激素缺乏，由于缺钙造成骨质疏松，皮肤瘙痒也与缺钙有关，而晒太阳有利于钙的吸收。
　　在饮食上，要以低盐低糖低脂肪的清淡饮食为主。多吃一些豆制食品、牛奶、花生、红枣、芝麻油和新鲜水果、蔬菜等。少吃甜食，避免饮酒，不吃或尽量少吃辛辣有刺激性食物。过敏体质者要尽量不吃或少吃鱼、虾、蟹等海鲜。