扬州职业大学教务网【速滑技术训练】

　　[摘要] 速滑的合理技术是运动员以最快的速度滑完规定距离所采用的协调、省力的全身动作。滑行速度和保持速度的能力,是鉴别滑行技术合理程度的主要标志。它要求运动员滑行时上体前倾,两腿深屈,身体呈流线型,双足交替进行单足支撑惯性滑行、单足支撑蹬冰和双足支撑蹬冰 3个阶段进行循环,各动作结构严谨,协调自如,节奏自然流畅。运动员要有较高的平衡能力和较强的腿部力量,才能作出合理的技术动作。
　　[关键词] 直道 弯道 速滑 训练
　　
　　速度滑冰,简称速滑,是滑冰运动中历史最为悠久,开展最为广泛的项目。
　　
　　1 速滑技术
　　
　　1.1直道滑行
　　直道滑行姿势是速滑的基本技术。合理的滑行姿势应是:上体放松前倾,自然团身与冰面平行或略高于臂部,腿部深屈,膝关节成90°～110°角,踝关节成50°～70°角,两臂放松置于背后,头微抬起。滑行姿势根据个人形态素质特点、滑行距离、冰场条件、天气情况等而有所不同。直道滑行,关键在于要能掌握适宜的蹬冰时间。冰刀切入冰面,获得牢固支点,同时即应开始蹬冰,最大用力蹬冰,应在两腿交接体重的刹那间完成。为了利用体重蹬冰,倾倒时体重应牢牢压在支撑腿上,不要过早交接体重。收腿动作要利用蹬冰后的弹力立即放松后腿,积极靠拢支撑腿,不要有停顿和后引的动作。下刀动作应注意膝关节领先,与前进方向一致,向前提拉要快,着冰后动作要轻巧。
　　
　　1.2弯道滑行
　　基本姿势与直道滑行大致相同,但由于向心力作用,弯道与直道动作又有很大区别。弯道滑行时,身体始终向左倾倒,用左脚外刃、右脚内刃蹬冰。弯道滑行中的惯性滑行阶段很短,右脚尤为短暂,在短距离滑行中几乎不存在惯性滑行阶段。其主要动作要求是:进弯道时右脚最后一步要进入直道和弯道交接处,深入程度以天气、冰质、风向、项目等情况而定。左腿紧贴右脚下刀,指向切线方向,着冰时脚尖开始逐渐顺送,用外刃紧紧咬住冰面,左肩与新的切线方向一致,不要扭腰摆臀。收腿动作在蹬冰后即放松,积极向支撑腿方向提拉,膝关节领先,以利形成前弓角度。在浮腿收回过程中促进身体向左倾倒,两腿成边收边蹬形式。蹬冰方向,两脚要有“侧送蹬”感觉,上体纵轴与浮脚着冰方向一致。
　　
　　1.3起跑技术
　　主要有两种:一是正面前脚点冰起跑法,二是侧面起跑法。优秀运动员多采用第一种方法。其主要动作是由静止状态,运用合理技术,迅速转入快速滑行的技术动作。起跑技术对提高短中距离项目成绩尤为重要。前脚点冰起跑技术要领是,前脚刀尖为支点,后脚全内刃着冰,两刀距离略比肩宽,面向前方。蹲屈姿势略高于其他起跑姿势,重心在两脚之间或稍前。起动时,大腿高抬,上体前倾,冰刀着冰时要紧紧切住冰面,头几步不要滑动。
　　
　　1.4摆臂动作
　　主要是用于短中距离滑行,可起到协调、加大蹬冰力量的作用。现在,在长距离滑行中采用单臂摆动的人越来越多,摆臂用力程度较小,摆动方向要与滑行方向一致。短中距离无论采用双摆臂或单摆臂,都要用力,特别要注意向侧前摆动的速度和力量。
　　
　　1.5速滑训练
　　速滑技术水平随训练工作不断改进而有所提高。最初,人们参加速滑运动,只是冬季在冰上练习,后来有人在无冰期增加了身体训练内容,促进了速滑运动成绩的提高。到20世纪50年代,世界著名选手已开始进行比较完善的全年训练计划。最近20年来,随着速滑训练理论不断提高,以及由于吸取了其他项目的训练经验并改进了训练器材,运动技术又有了大幅度的提高。速滑是在气温较低的环境里比速度的一种周期性运动项目,所以速滑训练要把全面身体训练和专项身体训练、有氧代谢和无氧代谢的训练、心肺系统和肌肉系统的训练、动力性和静力性力量训练密切结合起来,实施综合性训练。培养高水平的速滑运动员,应从少年儿童时起进行多年系统的训练。根据少年儿童生长发育的特点,在一般情况下,一个训练周期大约 3年左右,大体上经过3～4个周期,才有可能培养成为优秀的速滑选手。
　　在全年和多年的训练中,应科学地系统地制定全年和多年的训练计划。训练时期要根据训练的主要目的和要参加的重大比赛任务,结合少年儿童或运动员的不同情况科学地加以划分。训练时期可按年度分成几个不同时期:准备期,为参加比赛作好身心准备;比赛期(竞赛期),使身心达到最佳竞技状态,参加比赛;过渡期(休整期),消除因紧张竞赛所产生的身心方面的疲劳;也可按季节或陆地(无冰期)训练、冰上(冰期)训练划分时期。无论怎样划分时期,都要从实际情况出发,遵循人体生理机能和根据训练比赛任务来确定,不能把分期绝对化。
　　
　　2 体会
　　
　　速滑的合理技术是运动员以最快的速度滑完规定距离所采用的协调、省力的全身动作。滑行速度和保持速度的能力,是鉴别滑行技术合理程度的主要标志。它要求运动员滑行时上体前倾,两腿深屈,身体呈流线型,双足交替进行单足支撑惯性滑行、单足支撑蹬冰和双足支撑蹬冰 3个阶段进行循环,各动作结构严谨,协调自如,节奏自然流畅。运动员要有较高的平衡能力和较强的腿部力量,才能作出合理的技术动作。
　　速滑训练的方法很多,有重复法、变换条件法、综合训练法、间歇训练法等。间歇训练法是利用某种手段作某个练习,中间有一定时间间隔的训练法。综合训练法则利用不同手段和各种练习进行训练。采用这两种方法可选用下列训练手段进行训练:(1)各种跑──对提高心肺功能效果较好,在复杂地形上跑还可增强腿部力量;(2)自行车练习──除具有跑的效果外,还可提高运动员的专项素质;(3)在山地和沙地上训练──可提高强度、难度,对提高腿部肌群力量效果较好;(4)各种高质量的屈膝走──对心肺系统和肌肉系统都能产生较强的刺激,是现在最常用的手段之一;(5)各种模仿性跳跃练习──主要提高专项肌群的能力;(6)滑轱辘冰鞋练习──可改进速滑技术和提高专项能力;(7)滚动跑台、模仿动作滑行台、滑行板练习──对提高专项能力有显著效果;(8)各种负重练习──是提高绝对力量、力量耐力和静力的主要手段;(9)全面发展力量操和橡皮筋练习──能协调和发展全身力量;(10)各种柔韧性练习──对发展各种素质有良好的辅助作用,并对防止运动创伤有积极作用。