【如何培养抢篮板球的意识】篮板球技巧
摘 要： 篮板球是决定一场篮球比赛胜负不可缺少的重要因素。在抢篮板球技术中，卡位技术和身体素质是篮球基础技术训练的重点，而抢篮板球意识的树立却被不少教练员及运动员忽视。优秀的预判能力和良好的身体素质是抢篮板球缺一不可的技术条件，只有二者兼备，才能在篮板球的争抢中获得优势，从而左右比赛的胜负。
关键词： 抢篮板球 意识 培养策略
能否抢到比对手更多的篮板球，决定着篮球比赛中队员的士气、技术发挥甚至是比赛的结果，篮板球抢得比对手多，意味着我方的进攻次数也会比对手多。同样，在防守端，一个优秀的篮板球手决定着本队防守的质量。假设运动员只拥有出色的身体素质和卡位技术，却缺乏良好的篮板球意识和预判能力，是绝对不可能获得更多的篮板球的。在很多基层球队甚至是专业运动队中，很多教练员只注重队员身体素质的培养，而忽略篮板球意识的培养，下面谈谈如何培养抢篮板球的意识。
1.什么是优秀的抢篮板球意识
1.1要具备优秀的预判能力。空中飞行的篮球在接触到篮板或篮筐之前，运动轨迹具备极大的可变性和一定的规律性。篮球与篮板或篮筐最终接触的位置，是决定球弹起方向的重点。因此，在日常训练中运动员可根据投篮队员出手的地点、球运行的抛物线等因素进行判断，确保球运行的方向在自己的控制区域内，这样才能大大提高抢到篮板球的几率。
1.2根据预判的结果调整自己的站位与技术动作。即使判断出了球运行的轨迹，若不对技术动作和所占的位置进行调整，那么再准确的预判也是徒劳。篮球在空中的飞行轨迹是具有可变性的，在没有与篮筐或篮板接触前，即使是世界上最优秀的篮球运动员，也无法保证做出100%准确的预判。因此，当篮球弹起时的方向与自己预判的方向存在误差时，应迅速调整站位，力争抢得最佳的抢球位置，即使失去了最佳的抢球位置，也可采用拨球、拍球等方式将球拨给位置更好的队友。
1.3形成良好的条件反射，保持动作的合理性。在篮板球的拼抢中，要根据对手的身体动作做出迅速的反应，以最快的速度做出合理的技术动作来应对。例如在对手投篮之后马上迅速转身做出挡人卡位的动作，防止对手冲抢篮板。当然，在日常训练中，教练员必须反复进行有针对性的训练，逐步将合理的技术动作变成运动员自身的反应，形成良好的条件反射。
1.4注意团队配合的重要性。通过五个人的团结协作，抢篮板球将变得更有效率，应在日常训练中针对这方面多加练习。
2.如何培养抢篮板球意识
2.1注重理论与实践相结合。在日常教学中，以抢篮板球技术为中心，加强运动员对抢篮板球技术的理论知识的理解与掌握。在训练抢篮板球技术的过程中，首先要训练队员们正确的卡位技术，然后重点培养队员们对球的运行轨迹的预判能力及技术的灵活运用能力。采用这样的教学方法能使运动员形成正确的动作定型，在日常训练中要注意根据场上的情况，采用多种技术相结合，按照篮球比赛的基本规律进行练习，从而丰富理论知识，提高感性认识。通过运动员的相互提示，教练员在一旁不断指导，使学生潜移默化地形成正确的抢篮板球的意识，使抢篮板球的技术与意识最大限度地表现出来。
2.2不断丰富抢篮板球的经验。可通过观看比赛和视频教学等方式，使运动员对抢篮板球的技术和意识建立直观的概念。通过观看比赛，运动员初步了解在不同情况下不同的篮板球技术动作的应用方法。其次应以以赛代练的方式，多做模拟练习和教学比赛，使运动员通过比赛，更进一步地了解到如何在比赛中合理地应用各种篮板球技术，从而积累更多的抢篮板球的经验。
2.3对比赛的阅读能力是关键。阅读能力是决定运动员意识的关键因素。运动员在篮球比赛中头脑不清，战术执行力弱，甚至手脚僵硬，这些就是阅读比赛能力差的表现。因此，阅读比赛能力的好与坏，决定着抢篮板球意识的优劣。可以通过视频教学和以赛代练的方式，提高运动员的阅读比赛能力。在比赛中可以将某一特定运动员的表现，用录像等方式记录下来，赛后及时展开总结，从而提高运动员理解比赛的能力。
2.4培养运动员顽强拼搏的作风。篮球比赛经历100多年的发展，对抗性和激烈程度已是今非昔比。因此，在比赛中，运动员不仅要具备优秀的身体素质，勇猛顽强、每球必争的比赛作风也是必不可少的。这样的作风在比赛中能大大鼓舞球队的士气，提高抢篮板球的效率。没有勇猛顽强的作风，在抢篮板球的对抗中就不可能取得优势。因此，如何培养运动员顽强拼搏的作风，也是所有教练员需要考虑的问题之一。
2.5加强身体素质练习。现代篮球运动中要求运动员具备良好的对抗能力和移动能力，而这些都是抢到更多篮板球的保障。强壮的身体、良好的弹跳和出色的移动能力决定着运动员的卡位能力。只有在这三方面都压制对手，才能充分地控制篮板球，才能在高对抗的三秒区内立于不败之地。否则，即使你能抢到很好的争抢篮板球的位置，在对手速度与力量的压迫之下，也不可能抢到篮板球。因此在日常练习中，要将身体素质练习作为基础练习进行。要全方位提高运动员的跑跳能力及对抗能力，为更高效地争抢篮板球提供先决条件。
2.6注重培养团队协作抢篮板球的意识。篮球是一项团队运动项目，无论是进攻还是防守都与团队配合密不可分。五名队员都参与到篮板球的拼抢中，这样的争抢效率无疑比单兵作战更具威力。篮板下是篮球比赛中的兵家必争之地，也是篮球场上无论是进攻防守，都最集中的区域。因此，仅仅靠个人争抢篮板球是不现实的。只有依靠队友，依靠集体的努力，才有可能抢到更多的篮板球，从而给对手制造更大的比赛压力。
参考文献：
［1］梁继明.篮板球拼抢能力的训练［J］.体育科技，1997.
［2］谭联斌.现代篮球运动训练的主要特征及我国篮球训练中存在的主要问题和对策.中国体育科技，2004.