步行5公里,爬楼6楼,心脏好吗【常爬楼心脏好等】

　　爬楼是一项很好的运动。可以增加心脏功能、减肥，防止高血压。爬楼比静坐消耗的能量多10倍，比散步所消耗的能量多4倍。比骑自行车消耗的能量多1.5倍。　　假如你锻炼有素，一口气能上6层楼，感觉良好，不仅说明你的心脏功能好，而且还有60％的余力；有的人中间要歇一下，则有30％的余力；有的人上不去，没有余力，这说明心脏已向你发出了危险信号，告诉你，要重视你的心脏了。假如你出门就坐车，上楼就乘电梯，上厕所就找坐桶，你的心脏迟早要出问题。
　　需要注意的是，有心脑血管病的人、胖人、年纪大的人、膝关节不好的人不宣爬楼梯。
　　路边锻炼当心尾气
　　每到傍晚，都可以见到成群结对的锻炼人群，他们或敲锣打鼓扭秧歌，或排成长队在音乐中慢跑。自发组织起来锻炼身体本是件好事，但专家提醒：路边锻炼留神尾气。
　　有关资料显示。汽车尾气中含有大量的氮氧化物及硫化物，尾气危害人体健康，主要在于汽油燃烧时排出的废气、颗粒物和冷凝物。大的颗粒物长期悬浮于空气中被人体吸入，小颗粒可进入呼吸道深处，更小的进入肺部并沉积，从而导致各种呼吸系统疾病。因此，提醒那些在空气污染严重的路边锻炼的人，一定要小心防范。
　　健身运动之最
　　最好的减肥运动——游泳
　　当你试图减肥并努力使体重不再反弹的时候，坚持游泳对消除多余的脂肪十分有效。游泳时身体消耗的能量大，有利于消除身体出现的赘肉。
　　最好的健脑运动——弹跳
　　弹跳是一种全身性活动，能够加强血液循环，使血液更好地流向大脑，从而供给大脑更多的氧气。同时，弹跳使大脑思维反应更为活跃、敏捷。以儿童跳绳为例，跳绳活动能使他们把抽象的数与实际事物联系起来，使孩子能够初步理解数的实际含义和形成数的概念。跳绳时的自跳自数能刺激大脑的思维，通过信息的来回往返，促进大脑思维加快，使判断更准确。年龄较大的人经常做弹跳运动，可以明显减轻智力衰退，从而减少得痴呆症的风险。
　　最好的防近视运动——打乒乓球
　　造成近视的重要原因是眼睛疲劳。长期从事近距离工作的人，由于晶状体总是处在高度调节状态，使眼外肌肉压迫眼球，久而久之，眼轴就会慢慢变长，诱发近视。
　　打乒乓球时，睫状肌随乒乓球的来往穿梭不停地放松和收缩，可促进眼球组织的血液供应和代谢，从而使眼睛的疲劳消除或减轻，有效改善视力，起到预防近视的作用。
　　最好的抗衰老运动——跑步
　　有节奏地跑步，能吸进大量的氧气，对新陈代谢起到促进作用。跑步又是一种运动量适度、紧张与放松相互交替的运动，它能调节人的情绪，缓解交感神经的过度兴奋与紧张，对加速血液循环的运行，消除血管，特别是脑血管的隐患，起到较强的作用。经常坚持跑步对心脏功能的增强有较突出的作用。难怪国外有人将跑步称为“最好的抗衰老运动”。
　　最好的健美运动——体操
　　持之以恒地进行健美和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，可收到明显的健美效果。现介绍一则平衡操，不妨一试：向前伸直双手，手掌紧贴墙壁，保持全身成一条直线，然后弯曲手肘。全身一前一后动作，每天8—10次，持之以恒.定会受益。
　　最好的抗高血压运动—散步
　　从人体的血液循环系统来讲，人在行走时，肌肉系统犹如转动的泵，通过肌肉的反复收缩促使血管收缩与扩张，促进血液循环，从而降低血压。
　　要使散步产生健康效果，必须选准运动量，太少达不到锻炼目的，太多易疲劳。一般情况下，以每天走1小时为宜：速度则要依年龄和自身健康状况选择，慢速为每分钟60～70步，中速为每分钟80～90步，快速为每分钟110～120步。