试谈提高耐久跑成绩的策略|如何提高耐久跑能力

　　摘要：耐久跑是一项枯燥的运动项目，在教学或者训练中如果方法不当，很难调动学生的积极性，甚至会让学生讨厌该项目，以至于成绩不佳。本文主要介绍了耐久跑的教学方法，在让学生明确耐久跑的概念、作用和要求的基础上，以培养学生的运动兴趣为主，让学生有成功感，在成功中感受到趣味；让学生取得成功的乐趣，不断提高全休学生耐久跑的成绩。
　　关键词：耐久跑 区别对待 趣味性 运动成绩
　　
　　在教学实践中，由于耐久跑的生理负荷量较大，动作比较枯燥、单调，而使学生在练习时往往不能很好地配合教师完成教学目标，而在强压下被动接受练习，以应付教师的检查、教学，其教学效果是可想而知的。针对上述情况，怎样培养学生对耐久跑练习的兴趣，变被动接受练习为主动积极的学习，提高教学效果――使学生的耐久跑能力提高呢？
　　一、让学生明确耐久跑的概念、作用和要求
　　耐久跑的特点是既要跑出一定的速度，同时还要坚持一定的时间，所以耐久跑的运动负荷较大，它是通过长距离的奔跑来发展人体肌肉运动的持久性，提高人脏器官的适应能力。
　　耐久跑能力的提高，首先必须具备较好的一般耐力水平，为此在安排耐久跑教材时，应重视和加强提高一般耐力的内容，以改善呼吸系统和心血官系统的功能，促进新陈代谢的能力，教学实践中，要求学生在耐久跑练习时，动作放松并注意节奏，一般以中低强度的匀速跑为主根据不同年级由小到大，逐渐增加运动量和运动强度。呼吸要有节奏，口鼻并用，有资料表明，在剧烈运动时，由于肺通气量的增大，嘴的吸气量占总进气量的一，鼻的通气量仅占一，这就是此前以节奏与跑的动作协调进行，一般是两步一呼，两步一吸，或三步一呼、三步一吸，吸气时缓慢均匀，呼气时深而长，这样还可延缓“极点”的出现。教学方法上让学生先在原地跑步练习，然后在练习中适当缩短距离让学生体会比较原来呼吸方式和现在的呼吸方式哪种更合理，促进学生思考，尽快掌握正确的呼吸方法。
　　二、以培养学生的体育兴趣与爱好为基础
　　在体育课堂上提高学生的学习兴趣非常关键，特别是体育耐久跑项目，提高学生的兴趣，才能让学生对耐久跑有正确的认识，所以，提高学生的兴趣也是一个教学的艺术机智，是一门学问，更能体现出一个教师的教学艺术，爱因斯坦说过“兴趣是最好的老师。”以要各种各样的方法进行教学，游戏法是耐久跑常用的方法，以此方式进行练习提高学生耐久跑的兴趣和积极性。
　　1.让学生体验到成功的乐趣。青少年有成功需要的特点，他们总是想把一件事做成功，在成功中体验其成功的喜悦感，因此在耐久跑教学中，不要一味单纯让学生重复跑、变速跑。当然变速跑，重复跑是耐久跑教学训练常用的手段。因为变速跑的生理效果首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对于循环系统的排血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧化谢能力，即增强抵抗疲劳的能力，也就是耐久能力反复跑的生理效果是引起血液和肌肉的“过度酸化”，反抗“过度酸化”就要在血液中有大量的碱储备，即消除影响肌肉工作能力的中合手段。这样就有效地解决了长时间的过度酸化问题以及能量供应不足问题，从而改善了肌肉工作能力和代谢能力，提高了无养代谢的能力。所以耐久跑教学训练中变速和重复跑这两种方式都是经常采用的。可以用秒表记下成绩并告诉学生或把学生按成绩的好坏分组进行练习，各组的成员是互动的，差组中的前几名可调至好组中，好组的较差的可调到差组，这样当学生知道自己的成绩有提高，就容易产生一种高兴的良好心境，练习起来也会更加起劲。例如，我带的班级有一位学生由于身体较肥胖，每当上耐久跑这一教材内容时，就借故不上，针对这一情况我就私下找他谈心，说明身体全面发展的重要性，课上安排别人做准备活动时，他就练习并记下成绩告诉本人，当安排耐久跑教学内容时，仍让这位同学参加练习，同样的距离每次成绩都较上一次有提高，我就给予表扬和鼓励，他本人也欣喜万分。几次课下来，这位同学对中长跑有了信心，并渐渐地喜欢上了中长跑，以至于今年中考体育加试中，1000米跑拿到满分，走下考场高兴地对我说：“多谢您的鼓励和表扬”。
　　2.让学生在新异中取得趣味
　　新异的东西给人一种新颖感、好奇感，吸引人们去追求。为了提高学生的练习兴趣，要经常变换练习的内容、方法、手段和环境，并辅以简练形象的语言让学生识记。弯道跑技术是耐久跑的主要部分，其成绩的好坏直接影响耐久跑的成绩，在教授耐久跑之弯道跑教学时，把动作要领编成顺口溜“弯道跑，弯道跑，身体微微向左倒，摆臂外面大来里面小。”并且设计大小不同半径的两种弯道，让学生跑完小弯道后再接着跑大弯道，然后再跑小弯道，体会不同的动作要领，体育身体姿势对跑步动作的要求有什么不同，这样同学们对教师讲解的弯道跑技术要领加深了理解，反过来又提高了弯道跑技术。
　　三、坚持因人而异、区别对待的原则，不断提高全休学生耐久跑的成绩
　　体育课的运动负荷是否适量是衡量体育教师组织教学是否科学合理的重要依据之一，在教学中按学生不同年龄、性别和健康状况分别提出不同的要求当然这就要求教师课前精心备课，不只是备教材备教案，更重要的是要备学生，对所教学生的个体差异应了如指掌，特别是体弱生，由于他们内脏器官等机能的限制与好胜心强、又怕羞等心理矛盾，所以应以实际出发，恰当安排运动量和练习方法，在练习中根据学生完成的质量，依据学生在课堂上的表现和反应，如表情、呼吸、排汗量等进行全面细致的观察分析，对课堂气氛进行调控。例如，我校有一位同学从小患气管炎，耐久跑素质较差，上课时不给他定量，让他自己掌握，可这位同学又不甘落后，常常是练习途中或下来憋得难受甚或晕倒，课下我向他讲明循序渐进的原则，并根据他的情况开出一条运动处方：每天早晨上学由骑车改为推车慢跑半程，逐渐过度到全程，再逐渐加快跑速，要求自己把握调控，通过两年的坚持锻炼，加上药物治疗，这个学生的气管炎已痊愈，在耐久跑素质测验中已跑进优秀组行列。已尝到跑步乐趣的这位同学，每天早晨都坚持长跑，包括寒署假期间。
　　总之，通过以上的教学思想和方法，使我校耐久跑素质有了较大的提高，中长跑成绩处于较高水平，近几年的中考体育加试，我校学生的1000米，女800米成绩几乎是满分，在参加市、区中小学田径运动会时也取得了较好成绩。另外本人送进省体校的两名学生在年全国青少年田径选拔赛上，也取得了好成绩。当然，围绕如何提高课堂教学效果，提高耐久跑能力这一问题，有很多方法需要探讨和总结。新课程标准下的体育教学，要注重个体的发展，以学生为主体，实现终身体育教学。
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