提高注意力的训练方法 专注力

　　只要家长、老师协助“启发”孩子，　　一样可透过动机与兴趣的加强，　　再加上孩子成就感的获得，来加强学习专注力。　　孩子学习时常容易分心，是单纯专注力不足，还是有过动儿的征兆呢？
　　家长必知的九项注意力不足症状：
　　1.无法注意到小细节或因粗心大意使学校功课、工作或其它活动发生错误。
　　2.在工作或游戏活动中无法持续维持注意力。
　　3.别人说话时似乎没在听。
　　4.无法完成老师、家长或他人交办的事务，包括学校课业、家事零工、或工作场所的职责（并非由于对抗行为或不了解指示）。
　　5.缺乏组织能力。
　　6.常逃避、不喜欢或拒绝参与需持续使用脑力的工作，如：学校工作或家庭作业。
　　7.容易遗失或忘了工作或游戏所须的东西，如：玩具、铅笔、书等。
　　8.容易被外界刺激所吸引。
　　9.容易忘记每日常规活动，需大人时常提醒。
　　注意力不足过动症
　　注意力不足过动症（Attention Deficit Hyperactivity Disorder，简称ADHD，一般俗称为“过动儿”）是指有注意力涣散、活动量过多且专注困难的孩子。最近关于过动儿的舆论报道增多，于是担心自己孩子的是不是过动儿的父母也增多。不过，过动儿的行为特征，在所有普通孩子的成长过程中确实有部分是明显的行为。因此，正常的孩子被误诊为过动儿的情况也很多。
　　学者将过动儿大致分为三种类型：注意力涣散类型、行为冲动类型，最后是涣散又冲动的类型。不过，实际上几乎没有只呈现行为冲动倾向的，所以主要分成注意力涣散的类型，以及涣散又冲动的类型。然而，尽管同样具有注意涣散的特性，过于冲动的过动儿和不冲动的过动儿还是有很大的差异。这种孩子并不是行为本身散漫，而是因为发呆让时间流逝或有很多小失误，所以不容易注意到，导致经常放任问题不管。
　　另一方面，行为冲动又涣散的孩子除了以上的现象，还会出现以下的行为，所以，相对来说，父母或老师可以很快发现异状，但是这也表示问题较为严重：
　　1.手脚无法安静下来，一直动来动去。
　　2.无法乖乖地坐在位置上，到处走来走去。
　　3.要求他安份点时，他不知道该如何是好。
　　4.无法安静地玩游戏。
　　5.像在追什么东西的动作。
　　6.过于唠叨，话非常多。
　　7.问题还没说完前，便急着回答。
　　8.无法等待顺序或排队。
　　9.妨碍并干涉他人的活动。
　　影响专注力的变量，生心理皆要关注
　　影响专注力的变量除了天赋本能，还有生理、心理两层面：
　　●生理因素
　　1.年龄成熟度：年龄愈大，专注力的维持时间、专注焦点的能力相对愈成熟。
　　2.个人身体状况：如果睡眠不足、肚子饿、吃太饱、生病、过敏、体力不济，都会让专注力变差。
　　3.个人气质：如果是适应力低、坚持度低的个性，会比其他人难专心。
　　●心理因素
　　1.个人学习动机：本来就对学习内容没兴趣，要专心学习当然比较困难。
　　2.没有成就感：有成就感会使人做起事来更起劲。假如要小孩专心阅读，可以让孩子去数他读了几本书，加强成就感。
　　3.课程枯燥乏味：有时候学校上课的内容太简单，小孩自然不能专心学习。相反的，如果学习内容太难，小孩也会沮丧，不愿付出心力。
　　4.过度学习：很多家长常犯的毛病是安排密集的学习课程，小孩根本无法消化，难以专心。
　　孩子能专注多久？
　　很多家长以为专注力代表“能持续学习的时间”，事实上，如果专注的重点不对，对于计划安排的管控出现状况，都显示专注力出现问题。只要家长、老师协助“启发”孩子，一样可透过动机与兴趣的加强，再加上孩子成就感的获得，来加强学习专注力。
　　孩子的专注力有不同发展阶段，儿童注意力的延长与稳定取决于大脑发展的成熟度。儿童的神经发展，在4至6岁会有较明显的变化，因此3岁以前的孩子，对一件事情的专注力维持不到10分钟，4岁时约可进步到15分钟，大多数儿童在6至7岁时已经可以维持30分钟以上的注意力，因此大多能够完成一堂课的学习。
　　愈玩愈开心，把孩子学习集中力找回来
　　与其进行生硬又无聊的教育，不如以有趣又愉快的方式进行会更有效果。尤其，最好让孩子觉得教育和游戏很相似，专注力教育也是如此。在开心地玩乐时，不知不觉提高专注力是最棒的专注力教育法。
　　●寻找消失的物品
　　利用家里的小东西，可以轻而易举进行游戏。游戏材料有玩具、杯子、桌上型时钟、钥匙、彩色铅笔等，只要是孩子能用手拿取的东西全都可以。把各式各样的物品摆放在面前，跟孩子一一确认放了什么物品，此时，不要光用眼睛看，建议让孩子用嘴巴说出物品的名称，接下来，请孩子轻轻闭上眼睛或转身之后，将某物品藏起来，然后倒数5或10秒后，让孩子睁开眼睛，寻找少了什么物品。父母轮流和孩子以藏东西的游戏方式进行，孩子会觉得很有趣，物品的数量可以依孩子年龄调整在5个到8个之间。
　　●寻找同样颜色的物品
　　和孩子一起玩寻找特定颜色物品的游戏，可以提升视觉注意力和观察力，将物品直接放在眼前，说：“来，要不要从娃娃当中，把有红色的娃娃找出来？”或是说： “请说出这房间里有绿色的物品。”让孩子试着把名称说出来。
　　●轮流接力绘图
　　孩子和父母分别轮流画图的游戏，游戏中孩子必须等待自己的顺序，可以学会控制；冲动的行为，另外，透过和父母一起完成一样作品的过程，也能感觉到家人间的亲密感和情绪稳定感。如果孩子不愿意遵守规则，或是想独自完成图画时，可透过“剪刀石头布”、“掷骰子”等像玩游戏般决定顺序。假设孩子画了一朵花，想在旁边加一颗树时，可以说： “现在轮到妈妈了，你先等一下。”画得好不好并不重要，可以让孩子学习等待。
　　●拍手游戏
　　听到特定单字或声音而拍手的游戏，可以提高听觉专注力和持续专注力。游戏规则很简单，听故事的时候，如果出现事先指定的声音或单字，便要马上拍手，可以念书或讲有趣的故事给孩子听，也可以唱童谣。听童话故事时，只要出现动物名称就要拍手。根据孩子的年龄和专注力，调整念的速度，像游戏般地进行，孩子会乐于参与。
　　●镜子游戏
　　决定谁扮演人物角色和镜子角色，镜子角色模仿对方动作，这个游戏可以同时提升视觉专注力和情绪的稳定感。和孩子面对面，决定一人扮演镜子，一人扮演人物。规则是担任镜子角色的人要看对方的动作。
　　专注、持续、调控是重要的三部曲
　　在游戏中孩子自然启动大脑专注系统，在欢乐气氛、情绪中自我练习与学习就能让孩子主动投入。
　　家长不可不知
　　三岁前看太多的电视，日后较难专注
　　愈来愈多的临床研究证明，太多声光刺激对孩子的注意力有害。孩子接受声光刺激是被动的，还不如让小孩子阅读，因为一旦习惯声光刺激，可能对平面的文字缺乏耐心，需要更大的刺激量才能吸引注意。现在很多上班族会选择托婴，保姆可能让小孩整天看电视，这可能出现专注力不足的问题，造成愈来愈多的过动儿。