如何在上班时间不犯困|上班时间犯困怎么办

如何在上班时间不犯困

第一，夜间睡眠要充足。这听起来像一句废话，可是很多人经常会因事夜间或清晨少睡一两 个小时。多数成年人每个晚上需要七到九个小时，十几岁的孩子需要整整九个小时。 第二，床上干扰要减少。美国马里兰大学医学院助理教授、睡眠医学研究会主任阿韦里 诺·威尔赛勒斯医学博士说：“床是睡觉和性生活的地方。不要在床上看书、看电视、玩游戏 机或者使用笔记本电脑。”也不要在床上算账或者讨论问题。这样做可能会让你睡不着觉。 第三，起床时间要固定。医生常常告诫嗜睡的人每天要在相同时间睡觉起床，周末也是 如此。 不过， 位于美国新墨西哥州阿尔布开克的迈蒙尼德睡眠艺术与科学有限公司医学主任、 《健康睡眠健康心智：彻夜睡好七要诀》的作者巴里·卡拉科夫医学博士说，如果患有失眠 症以及入睡有问题， 随便确定睡眠时间会让人更沮丧。 克拉科夫建议， 先确定起床时间。 “坚 持几个星期或者几个月，形成一定的节律。总是在同一个时间起床会帮助确定昼夜节律。这 样做如果夜间睡眠不好，第二天睡觉的时候还是有些嗜睡。” 第四， 上床时间要提早。 要保持固定的睡眠时间还有一个方法就是每天晚上提早十五分 钟上床，连续四个晚上。接下来按照最后一天的时间上床，渐渐调整睡觉时间通常会比突然 提早一个小时上床要有效得多。 第五，作息时间要调整。威尔赛勒斯说：“如果你睡眠时间不够七八个小时，就要调整 自己的作息时间。将一些活动从夜晚调整到傍晚或者接近中午的时候。”要尽量取消那些不 重要的任务。夜间睡眠充足会让你其他活动效果更好。 第六，不困千万别上床。累了就上床，可能会睡不着。克拉科夫说：“要注意区分嗜睡 与疲劳之间的不同感觉。困了上床，此时你眼眼皮打架，昏昏欲睡，就像要打瞌睡一般—— 此乃一种不同的感觉。 第七，傍晚小睡严掌握。傍晚小睡一阵会让你白天嗜睡更严重。要知道，傍晚睡觉会干 扰夜间睡眠。 第八，睡眠习惯要放松。睡眠时间到来之前要放松，这样易于跟白天再见，特别是跟过 于激动或者应激反应过大的活动再见， 因为这类活动会给入睡带来困难。 睡觉前可以冥想一 番，要么泡个热水澡、听听让人镇静的音乐或者看看书。喝杯草药茶或者热牛奶也会起到镇 静的作用。不过让你半夜惊醒或者起夜的东西不要喝。 第九，睡觉切勿戴头罩。有人说酒精会帮助睡眠，实际上会让你深睡不得——若要休息 好，深睡不可少。到了夜半时分，虽然酒精作用散去，可是你还是大睁双眼就是睡不着。

如何在上班时间不犯

困

首先要对你做的工作培养一定的兴趣，有兴趣你会更想去做好你的工作，给 自己每天定制明确的目标，今天我的任务是什么，今天我必须完成哪些工作？ 其次我觉得从你每天一睁眼开始起，你就要对自己说今天是美好的一天,不 管昨天发生了什么事,毕竟昨天,成为过去，无法改变,不要让昨天的烦恼影响到 今天的好心情,一切从现在开始！ 当你工作的时候，不管任务有多繁忙，压力有多大，都不要抱怨你的工作,要喜 欢上你的工作,不要带着怨气去开始一天的生活， 一步步去完成你的工作你会很 有成就感的！ 不要和别人攀比,这样你会活的很轻松， 人最大的敌人是自己,这句话我想你应该 听过吧,所以,和别人比是没什么意思的,只有和自己比,才能永远有奋斗目标,不 要拿别人的标准去衡量自己！ 遇到别人不公正的评论时候,只要不伤及到个人尊严问题就让别人说去吧！毕竟 人无完人金无足赤嘛！别人说的对你认真接受,说的不对 你就当他唱歌,不要放 在心上,这个世界上有那么多的无聊的人,如果你都和他们计较,怎么会有好心情 呢！ 最重要的一点,一天中无论工作多忙都要抽点时间来做自己喜欢做的事情,比如: 听听歌,做运动等 希望你天天快乐!天天好心情！