【经典的早上跑步运动法】 运动耳机推荐 跑步

　　经典的早上跑步运动法有哪些呢?一起来看看吧!!以下是小编为你精心整理的经典的早上跑步运动法，希望你喜欢。

　　经典的早上跑步运动法

　　1.消耗脂肪

　　我们在早上的时候进行空腹运动，最能起到减肥的作用。因此专家建议肥胖人群，早上的时候应该进行一段时间的空腹运动，这样可以帮助我们有效快速的消耗体内多余的脂肪。跑步就是最佳的首选，但是在跑步之前必须要注意做好热身运动，以免在跑步的过程中出现有腿抽筋以及肠胃痉挛的情况。同时在跑步的时候还要注意脚后跟先落地，这样不但可以瘦大腿同时还可以避免小腿变粗。

　　早上跑步之所以可以减肥，是由于我们在空腹状态下么有能量去消耗，因此会直接消耗我们体内多余的脂肪，这个时候就能起到减肥的作用了。除此之外早上跑步运动，还可以让我们神采奕奕的一整天。

　　2.强健心肺

　　在早上进行有效的跑步等有氧运动，除了能够帮助我们快速的达到燃烧脂肪、减肥的目的之外，同时还可以有效的保护我们的心肺功能。有大量的研究发现，慢速长跑是保持健康的最好的手段，其中最关键的是氧气。健身跑时的供氧比静坐时8——12倍，因此一些在平时生活中经常有跑步晨练的人群，其呼吸系统老化速度比不晨练的人慢1倍。

　　除了跑步之外，其他一些有氧运动同样可以帮助我们有效的增强心肺功能，因此有这方面缺陷的人群在平时生活中应该多参加跑步锻炼。

　　3.陶冶精神情操

　　很多专家都指出，在平时生活中多参加一些晨练活动，不仅可以让我们更好的起到消脂减肥以及健美体格的作用，同时还可以有效的保护我们的心脑血管叫健康。同时对我们的心理也具有非常好的强健作用，跑步可以调节心理活动从而消除人们心理障碍。晨练的方式除了跑步之外，还可以有多样性、娱乐性、趣味性等，不仅可以在运动中锻炼身体健康，同时还具有陶冶精神情操的功效。

　　除此之外晨练还可以给人们的生活带来乐趣，以及培养人们良好的道德。很多人都不知道，晨练还可以培养人们吃苦耐劳以及团结互助的好品质。对于早上跑步可以减肥吗这个问题，所获得的结果可不仅仅只有减肥一个。

　　跑步减肥的正确方法

　　1、跑步前要做好准备

　　做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的“GHRELIN”激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力

　　慢跑前的准备动作你要会哦!

　　站立，双手叉腰，交替活动踝关节，大约5-10分钟。

　　热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。

　　2、跑步时间和速度都是健康减肥的关键

　　如果你想减肥，每次跑步的时间最好安排在30-60分钟，时间太少达不到燃脂的效果，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。

　　如果为了减肥，跑步的速度不宜太快(当然也不能太慢)，大约6-7km/小时的速度是最合理的，能让脂肪充分和氧气结合，燃烧。

　　跑速有一个简单的判断标准，即跑步的时候有出汗感，同时身体没有上气不接下气，非常难受的感觉，这个状态是最好的。

　　3、跑步后要做好放松　充分燃烧脂肪的美丽塑形

　　慢跑后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造你的完美S曲线。

　　正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。

　　跑步运动后，做适量的伸展，可以缓和过速的心率。

　　4、跑步后要做放松

　　微汗慢跑结束后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。

　　放松动作推荐：两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。

　　回屋后，最好将汗湿的衣服换掉，或者在跑步前就有意识地穿上运动衫，跑完后晾干，最多3次就应清洗。另外，采用此法减肥，一般用不着天天进行，每周慢跑三回即可，或者保持经常慢跑就能达到目的，过于疲累反倒容易引起感冒等病患。

　　跑步减肥的注意事项

　　1、穿舒适的跑鞋和运动服

　　2、跑步场地的路面尽量平整，以免崴伤脚关节

　　3、严格意义上讲，跑步时间对减肥的效果没有很大的影响。清晨、下午和晚上都可以，看个人时间便利。
 

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