好吃的牛扒烹饪方法|牛扒怎么煎好吃

　　牛扒是非常受欢迎的菜色，大家知道牛扒有哪些好吃的做法吗?今天，小编就为大家介绍一下牛扒的好吃做法，希望大家喜欢!

　　黑椒牛扒的做法

　　材料

　　主材：，新鲜西冷牛扒1大块，土豆2-3个，去皮切成方块，腌料：，盐少许，黑胡椒少许，糖少许，黄金土豆用的：，欧芹香草少许，牛油，溶化，红酒汁：，蒜蓉1汤匙，牛油1汤匙，金宝浓缩鸡汤50毫升，水80毫升，红酒60毫升，盐少许，中个洋葱1个，去皮切丝，生粉3汤匙

　　做法

　　1.牛扒在室内放30分钟至1小时，抹干，用刀背，井字型平均两面轻轻拍一下，再用糖腌20分钟。

　　2.土豆用欧芹香草和牛油拌匀，放入已预热好的烤箱，用摄氏度150度烤至金黄，铺盘。

　　3.煎之前，用纸抹干净牛扒两面，加入腌料盐和黑胡椒粉拌匀。

　　4.快火下油烧热平底锅，放入牛扒，煎好一面至金黄，再反煎另一面至金黄，放上盘等待2分钟即成。

　　5.平底锅烧热，先用牛油爆香蒜蓉，加入洋葱炒软，加入汁料鸡汤、水、红酒和生粉，炒匀至收汁，加盐调味即成。

　　奇异果牛扒的做法

　　材料

　　奇异果1个，菲力牛扒5两，洋葱1/2颗，大蒜3个，白兰地2大匙，酱油2大匙，黑胡椒粉1小匙，奇异果汁150㏄，糖1小匙

　　做法

　　1.牛扒用白兰地、酱油、黑胡椒粉腌2分钟备用。

　　2.洋葱去皮切丁;大蒜去皮切末;奇异果去皮切片后排入盘中。

　　3.锅中热2大匙油，爆香蒜末、洋葱丁，加入牛扒煎至两面金黄，加入奇异果汁与糖炒匀，盛入盘中即可。

　　牛扒+蔬菜沙拉的做法

　　材料

　　牛扒，蒜蓉少许，黑胡椒少许，红辣椒沫少许，欧莳萝一大勺

　　做法

　　1、用蒜蓉、黑胡椒、欧莳萝(一种牛扒香料，可在超市中寻找)和少许红辣椒末一起搅拌均匀摸在牛扒两面。

　　2、用橄榄油将牛扒煎熟，切片。

　　3、沙拉选用绿叶蔬菜，倒入少许橄榄油搅拌，最后撒上Cheese即可。

　　牛扒的功效作用

　　1.牛扒富含肌氨酸

　　牛扒中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，这使它对增长肌肉、增强力量特别有效。在进行训练的头几秒钟里，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效补充三磷酸腺苷，从而使训练能坚持得更久。

　　2.牛扒含维生素B6

　　蛋白质需求量越大，饮食中所应该增加的维生素B6就越多。牛扒含有足够的维生素B6，可帮你增强免疫力，促进蛋白质的新陈代谢和合成，从而有助于紧张训练后身体的恢复。

　　3.牛扒含肉毒碱

　　鸡肉、鱼肉中肉毒碱和肌氨酸的含量很低，牛扒却含量很高。肉毒碱主要用于支持脂肪的新陈代谢，产生支链氨基酸，是对健美运动员增长肌肉起重要作用的一种氨基酸。

　　4.牛扒含钾和蛋白质

　　钾是大多数运动员饮食中比较缺少的矿物质。钾的水平低会抑制蛋白质的合成以及生长激素的产生，从而影响肌肉的生长。牛扒中富含蛋白质，4盎司瘦里脊就可产生22克一流的蛋白质。

　　5.牛扒是亚油酸的低脂肪来源

　　牛扒中脂肪含量很低，但却富含结合亚油酸，这些潜在的抗氧化剂可以有效对抗举重等运动中造成的组织损伤。另外，亚油酸还可以作为抗氧化剂保持肌肉块。
 

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