森田疗法_森田疗法在排解大学生考前综合症中的应用

　　摘要：作者通过对自己所处大学生群体考前心理状态问卷调查结果的分析，从研究考前综合症的表象和成因入手，结合森田疗法相关理论，探讨其在大学生考前心理自调中应用的可行性，给出对考前综合症有效而简洁的森田排解法，供高校学生在考试实践中运用，也供高校学生思想工作者参考。
　　关键词：考前综合症；森田疗法；心理自调；考前焦虑
　　中图分类号：G448 文献标识码：A 文章编号：1674-9324（2012）07-0007-08
　　大学校园里，虽不是人人都面临考研的升学压力，但各种各样的考试，依然是每个大学生不可逃避的“关口”。然而，不少学生尽管平时学习很好，但临考前会不由自主地出现焦虑、失眠、记忆力减退、食欲不振等现象。复习过程中常常对已经掌握很好的知识翻来覆去地复习，总担心记不住，甚至对一些简单概念的正确性产生怀疑，考场上屡屡发挥失常，不仅影响学籍、评优、评奖学金和毕业保研，更有甚者，还可能为终身心理健康埋下隐患。如何正确排解考前心理压力、消除考前不良躯体应激反应，已经成为众多大学生和教育工作者高度关心的问题。
　　一、大学生考前心理特点调查
　　我们大学生“心灵家园”网站开发组全体成员，分别于2011年6月10日至6月20日，和2011年12月20日至2011年12月31日先后对河南大学两个校区2000余名不同专业的学生进行了期末考前随机抽样问卷调查，结果显示：因惧怕不能正常发挥、担心考不及格者占34.1%，考前常常失眠者占30.4%，食欲不好者占30.1%，肠胃出问题者占3.7%，进入考场心跳加速、头脑一片空白者占10.6%，每考完一门课总是后悔、遗憾没有发挥好的占70.8%。显然，这都因考前神经高度紧张所造成，是心因性、暂时性的应激反应[1]，医学上称之为竞技综合症[2]，又叫考前综合症（Exam syndrome）。诚然，所有大学生考试前对将要面对的考卷上的种种不解问题都会感到忐忑不安，出现不同程度的考前综合症，这种负性心境是自然的，人之常情。一部分心胸开阔的同学能够坦然对待，避开不良心境，把“考前综合症”消灭在萌芽状态。但如上调查问卷结果显示，仍有不少同学因性格、情绪等问题，在不知不觉中陷入痛苦的心理不适“沼泽地”难以自拔，出现种种躯体反应。从综合角度讲，映射出当代大学生的心理素质欠佳，心理承受能力较差，已是群体问题。
　　二、考前综合症简析
　　目前，考前综合症虽没有明确定义，但常被归纳为考前情绪上神经极度紧张、焦虑、烦躁、恐惧等；同时应激反映到躯体上出现疲倦、疲惫、面部潮红、心悸、失眠、食欲不振、多汗、尿频、月经失调、呕吐、腹泻等症状，类似于“神经质”的表象；部分同学偶现避世思想和厌世倾向。究其成因，第一，在以往的考试中失利，考试时因时间限制而精神紧张；第二，对考试成败焦虑太多，自我压力大，背负家庭和社会的压力，过分看重考试与个人前途的关系；第三，心理承受能力差、体质不好，惧怕戒备森严的考场，再加上复习中过度疲劳，考试时很容易心理紧张；第四，不少同学因平时学习不够刻苦，成绩波动不定，或者对某些知识点掌握不够牢，学习成绩不太突出，自信心不强；第五，临考前，恨不得一下子记住全部所学内容，进入考场急于求胜，遇到难题，方寸大乱。中医理论认为，考前综合症的病因是思则气结，即思虑过度，使得体内之气运行发生障碍：脾气受损会产生食欲不振、腹胀；肝气郁结会郁闷不舒。
　　三、森田理论简介
　　森田疗法[3]（Morita Therapy）是上世纪20年代前后由日本心理学家森田正马（Morita Shoma）博士在总结国内外心理治疗方法，结合亲身十多年临床治疗经验的基础上，反复探索实践，不断改进完善而创立的一种基于东方文化背景、独特而自成体系的心理治疗的理论与方法，森田博士生前称之为“特殊疗法”。后来，人们将这种疗法命名为“森田疗法”，主要应用对象是“神经质症”。该疗法由神经质学说、疑病素质学说、精神交互作用学说和神经质发生的机制学说等部分构成。森田在其《神经质的实质与治疗》一书中提出关于神经质的病理，把该机理表达为公式：“起病=素质×机遇×病因”。其中，“素质”指人的疑病性素质。由于某种原因，把常有的感觉、情绪、想法过分地认为病态，对一些事情过分担心，并对之倾注、苦恼。“机遇”指某种状况下使之产生病态体验的事情，也称诱因。“病因”指面对眼前的环境所产生的精神交互作用。如前所述，从本质上讲，考前综合症是一种由精神交互作用而引起的心因性、应激暂时“神经质症”，而非持久性病态症状，完全符合森田疗法的应用特征，因此灵活运用该疗法，作为大学生在考前的自我调试手段，有理由相信可达预期效果，能使得大多数同学从痛苦中解脱出来，坦然应对考试，取得应有的成绩。
　　四、考前综合症森田排解法
　　其实，考前综合症森田排解法很简单，可以归纳为顺其自然、为所当为[4]的“八字方针”，是一种考前自我心理调节的非药物疗法，该“八字方针”有效运用的具体灵活方法如下：
　　1.以森田逻辑解除考前焦虑。焦虑是考前综合症的重要根源，克服它，需从以下几个方面调试心境。首先，正确评价和定位自己，既不可寄希望于超过自己实际能力的过高目标，使得复习期间神经一直处于高度紧张状态；又不可目标过低，放松对自己的要求，造成松懈。其次，考试前不要联想评优、奖学金、保研、先前考试如何失利等等。最后，平时要养成一个会集中精力、高效学习的良好习惯，考试时就可全神贯注、迅速答题，而不至于焦虑受时间限制做不完卷子。诚然，人人都渴望让平日的刻苦学习在考试中换得硕果，期待之心使得不少同学神经过敏，复习期间控制不住产生焦虑。这种现象只是一种暂时性的“神经质症”，是心境使然，正常应激反应，应该尽力顺其自然，不要与之抗争，把精力都集中到复习上，定会让所有焦虑在不知不觉中消退，否则，可谓向心境之池投石，焦虑之波愈激愈大。
　　2.森田催眠法赢得考前之夜速入梦境。不少同学因复习过度紧张或过度思考某个问题，临考之际，夜深人静，躺在床上，目视无尽黑暗，听着秒针的滴答，焦急地想入睡，可就是摆脱不掉对明天的考试焦虑而难以成眠。一些对自身体察敏感又容易过度关注的同学就会忧心忡忡，担心失眠会影响第二天的考试，忧虑和苦恼形成了大脑兴奋的中心，更强的入睡动机产生，开始要求自己“莫想一切，快入睡”。有人还用数星星的方法以求催眠，这种做法反而引起神经系统进一步处于强唤醒状态，结果更睡不着，如此种种，陷入了“难以入睡”和“忧虑苦恼”的恶性循环，心理泥沼越陷越深。如何做？依然是“八字方针”。首先应知：实践证明，即使考前没睡好，只要次日振作精神，像平时一样进入考场，同样能以清醒的头脑、充沛的精力赢得理想的考绩。然后应为：顺应这一时的忧虑，不要将注意力禁锢到失眠上，要承认并接受想睡而睡不着的现实，不再强迫自己入睡，不再苦恼，把四肢放在舒适的位置上，全身放松，让思绪自由徜徉于漫无目的中，脑海中因刚才恶性循环而产生的兴奋性物质会随着时间的流失逐步减弱至消退，大脑会自然而然地进入甜蜜的梦乡去见周公，深深的一觉，睁开眼睛就是天亮，没有什么失眠迹象，轻松面对考试吧！