["合理情绪疗法"] 如何运用合理情绪疗法

“合理情绪疗法”（Ｒａｔｉｏｎａｌ－ｅｍｏｔｉｖｅＴｈｅｒａｐｙ，ＲＥＴ，）：

美国心理咨询专家艾利斯（Albert Ellis，1913- ）创立于50年代，其要点如下：1 、人既是理性的，又是非理性的。人的精神烦恼和情绪困扰大多来自于其思维中不合理、不符合逻辑的信念。它使人逃避现实，自怨自艾，不敢面对现实中的挑战。当人们长期坚持某些不合理的信念时，便会导致不良的情绪体验。而当人们接受更加理性与合理的信念时，其焦虑与其他不良情绪就会得到缓解。2、 人的不合理信念主要有三个特征：1）“绝对化要求”，即对人或事都有绝对化的期望与要求；2）“过分概括”，即对一件小事做出夸张、以偏概全的反应；3）“糟糕透顶”，即对一些挫折与困难做出强烈的反应，并产生严重的不良情绪体验。凡此种种，都易使人对挫折与精神困扰做出自暴自弃、自怨自艾的反应。3、 ABC理论”：在诱发事件A（Activating event）、个人对此所形成的信念B（Belief）和个人对诱发事件所产生的情绪与行为后果C（Consequence）这三者的关系当中，A对C只起间接的作用，而B对C则起直接作用。换言之，一个人情绪困扰的后果C，并非由事件起因A造成，而是由人对事件A的信念B造成的。所以，B对于个人的思想行为方法起决定性的作用。4 “合理情绪疗法”的目的在于帮助来询者认清其思想中的不合理信念，建立合乎逻辑、理性的信念，以减少个人的自我挫败感，对个人和他人都不再苛求，学会容忍自我与他人。

为非常不好的事情确实有可 能发生，尽管有很多原因使我们希望不要发生这种事情，但 没有任何理由说这些事情绝对不该发生。我们必须努力去接受现实，尽可能的去改变这种状况；在不可能时，则要学会 在这种状况下生活下去。”

合理情绪疗法认为，人们的情绪障碍是由人们的不合理 信念所造成，因此简要地说，这种疗法就是要以理性治疗非理性，帮助求治者以合理的思维方式代表不合理的思维方式， 以合理的信念代表不合理的信念，从而最大限度地减少不合 理的信念给情绪带来的不良影响，通过以改变认知为主的治疗方式，来帮助求治者减少或消除他们已有的情绪障碍。

基本步骤：

治疗的第１步，首先要向求治者指出，其思维方式、信 念是不合理的；帮助他们弄清楚为什么会变成这样，怎么会 发展到目前这样子，讲清楚不合理的信念与他们的情绪困扰 之间的关系。这一步可以直接或间接地向求治者介绍ＡＢＣ理 论的基本原理。

治疗的第２步，要向求治者指出，他们的情绪困扰之所 以延续至今，不是由于早年生活的影响，而是由于现在他们 自身所存在的不合理信念所导致的，对于这一点，他们自己 应当负责任。

治疗的第３步，是通过以与不合理信念辩论（ｄｉｓｐｒｔｉｎｇｉｒE ｒａｔｉｏｎａｌｂｅｌｉｅ eｓ）方法为主的治疗技术，帮助求治者认清其信 念的不合理性，进而放弃这些不合理的信念，帮助求治者产 生某种认知层次的改变。这是治疗中最重要的一环。

治疗的第４步，不仅要帮助求治者认清并放弃某些特定 的不合理信念，而且要从改变他们常见的不合理信念入手，帮 助他们学会以合理的思维方式代表不合理的思维方式，以避 免再做不合理信念的牺牲品。 这４个步骤一旦完成，不合理信念及由此而引起的情绪 困扰和障碍即将消除，求治者就会以较为合理的思维方式代 表不合理的思维方式，从而较少受到不合理信念的困扰了。 在合理情绪治疗的整个过程中，与不合理的信念辩论的 方法一直是施治者帮助求治者的主要方法。这几乎适用于每 一个求治者，而其他方法则视求治者情况而选用。因为“辩 论”一词的英文字头是Ｄ（Ｄｉｓｐｒｔｉｎｇ），“效果”一词的英文字 头是Ｅ（Ｅ e eｅｃｔｓ），加入这两上字母，ＲＥＴ的整体模式于是就 成为ＡＢＣＤＥ了。即：Ａ（Ａｃｔｉｖａｔｉｎｇｅｖｅｎｔｓ）诱发性事件；Ｂ（Ｂｅｌｉｅ eｓ）由Ａ引起的信念（对Ａ的评价、解释等）；Ｃ（ｅｍｏｔｉｏｎａｌａｎｄｂｅｈａｖｉｏｒａｌＣｏｎｓｅｑｕｅｎｃｅｓ）情绪和行为 的后果；Ｄ（Ｄｉｓｐｕｔｉｎｇｉｒｒａｔｉｏｎａｌｂｅｌｉｅ eｓ）与不合理的信念辩论；Ｅ（ｎｅｗｅｍｏｔｉｖｅａｎｄｂｅｈａｖｉｏｒａｌＥ e eｅｃｔｓ）通过治疗达到 的新的情绪及行为的治疗效果。