浅谈体育专业高考生的选材与训练 体育生高考

浅谈体育专业高考生的选材与训练

[关键词]：选材、管理、训练、营养、学习

前言：体育高考是考生进入大学的一个门槛，是国家选拔合格体育专业人才的重要途径。为能满足有志报考体育高等院校同学的心愿，积极和学校实施的素质教育配合起来，服务于学生，确保学生能顺利地接受高等教育，为社会服务，实现个人的奋斗目标，严格加强训练，科学指导，帮助他们树立科学的人生观、世界观、价值观，坚持业余时间的训练，争取在体育专业考试和六月全国文化统考双达线。

近十几年来存在几种现象：

一、到高三学期，了解本人文化科成绩很难进入大学，体育素质一般就匆匆忙忙选择体育高考这条路。

二、从小就在校运动队训练，体育素质较好继续选择体育这条路，但文化科成绩又不怎样的。

三、本着对体育的爱好，敬仰人民体育教师职业，文化科成绩较好，体育素质一般也选择体育高考。

四、体育与文化科成绩均不好，想在体育这方面碰运气，选择体育高考这条路等等现象。

以上几种现象，多数事与愿违升学率较低。随着高考体育招生的变化，越来越多的学生加入体育训练的行列，千军万马过独木桥招生录取比例越来越低，如何在这种情况下提高高考升学录取率，是高三体育工作者的一个关键问题。

笔者从教十多年来一直在此方面进行探索，现将自己的带队经验作一次论述，抛砖引玉与同行共享，共同探讨更好的体育带队方法。

一、是根据实际要求进行选材

选材是成功的一半，要针对高考的实际要求，一是选一些文化课成绩符合要求，身体素质较好且有体育特长的学生入队，这样既能保证成绩过线的同时，又能保证文化课成绩达到高校录取的要求。

一是选一些能够吃苦、意志坚定的学生入队，这样才能使训练任务顺利完成，保证训练课的质量和实效。

二要选一些遵守纪律、思想品德端正的学生，使训练队成为一个团结向上的集体。

三要选心理素质较好、身体素质有发展潜力的学生。

二、对运动队管理要求：克服体育高考生不良行为

相对来讲体育生自我约束能力差及纪律较散漫，这就要求教师经常进行中学生日常行为规范的教育强化管理。比如：训练怕苦、怕累，训练出勤不保障，我就用每天签到、奖励制度、公布出勤训练、有问题即与班主任家长沟通交流表现等杜绝他们不良行为的增长和蔓延。通过耐心细致的思想工作，使他们不断提高自身修养，这样训练工作才能开展的井然有序。

（一）明确规矩，以身作则

体育考生同其他学生相比有许多突出特点，比较活泼，思想的波动性较大，再加上课余训练强度大容易产生疲劳，有可能出现故意迟到和旷课（指训练课）现象，这就要求高考训练队要有严明的纪律，决不允许无故缺席，形成一个良好的训练作风。平时，要关爱学生生活，教师更要以身作则，要求学生做到的，自己首先要做到，万万不可随便迟到和早退。

（二）纪律严明，严师出高徒

平时训练计划中要求完成的量和强度一定要认真执行，切不可以因为学生的讨价还价或懒惰行为而影响计划的完成。在没有伤病情况下绝对不能心慈手软，否则就会前功尽弃。

（三）利用多种手段激发学生兴趣

本人曾了解体育考生训练，学生普遍反对单一的训练方法，没有新鲜感，缺乏一些行之有效的新颖的训练手段。教师要经常翻阅一些体育杂志，学习更多的训练方法和手段，充实自己的业务水平，并运用到训练中去，提高训练效果。

（四）树立骨干学生作带头人

教师的精力必定有限，特别是在体育加试准备期，既要安排补差，又要辅导学生专项, 这就要求树立每项的带头人。教师可选取完成技术动作规范，语言表达能力比较强，在同学中威信较好的学生作为带头人，协助教师训练。还有是在体育考试过程中，在教师不能进场的情况下，骨干学生更要带领学生贯彻教师的应试计划，做好准备活动，合理运用教师布置的技、战术要求，使每位学生发挥出应有的水平。

三、合理安排训练

（一）重点发展学生的心肺功能

心肺功能是机体的“发动机”，入队两个月内要以发展学生的心肺功能作为主要目的，要掌握循序渐进的原则，安排训练的量和强度要从小到大，训练的内容由简单到复杂，可以先安排走跑结合练习，如越野跑、变速跑等，可以根据学生的训练水平，适当调整间歇时间、重复次数和跑距，一般采用：重复跑500～800米，重复5～8次，休息4～5分钟；间歇跑200～400，4～7组，间歇2～4分钟；变速跑多采用直道加速，弯道减速的训练方法。利用冬训发展学生的速度耐力和有氧、无氧乳酸混合供能能力。

（二）力量和协调能力训练

力量素质是决定各项成绩的重要因素，没有力量成绩就不会有大的提高，而协调能力是决定力量发挥能动效应的关键，所以要安排力量素质与协调性练习交叉进行、共同发展。根据学生训练水平的不同，采用不同重量的杠铃蹲起、负重跳跃、负重加速跑、上坡跑，加强腿部及腰腹力量，运用华尔兹步、十字往返跑、追逐跑和各种游戏来改善学生的灵敏性和协调能力。

（三）因人而异，及时补差

凭单一项目的优势是很难达到高考的标准，所以要根据学生成绩及时补差。主要加强个别学生的薄弱环节，这就要求教师对每个学生的特点了如指掌，善于发现学生的不足之处，把补差工作贯彻到整个训练过程，特别是在考前两个月要有专门的补差计划，并踏踏实实去落实，才能达到更好的补差效果。

四、强调训练后的放松练习和饮食营养、加快恢复训练讲科学，保证体育考生的营养

教师要有针对性的进行阶段性安排训练计划，科学管理他们的运动负荷、循序渐进，把基础打好，训练强度把握好，训练不能间断，使他们感觉不知疲劳，身体处于高峰期，在体育生饮食方面采取合理的膳食结构，使他们每天都充分摄取和增补营养，从而保证学习训练的正常进行。

只有恢复才有成绩的提高，教练员一定要把放松性练习放在重要位置，主要做好：

（一）从思想上教育学生，没有放松练习就没有成绩的提高，让学生认识到放松性练习的重要性。

（二）认真安排训练内容，切实能够达到放松的实效。

（三）教师要做好监督作用，并指导帮助学生完成放松练习动作。如两人一组的按摩练习，互相倒立、互背、慢跑等。

饮食营养也是影响学生体力恢复的重要因素，要多安排一些高能量的食物，保证机体的量供应，如鸡蛋、肉类和一些易消化和吸收的食物。

五、多安排心理素质训练和模拟考试

每年体育高考术科考试结束后，几乎都会听到考生中“某某发挥的很好，某某发挥失常”的谈论。事实也的确如此，尽管每个考生都很想考出好成绩，在考试过程中也都非常认真，但每年或多或少总是有些考生考试成绩不够理想，大大失常的事也时有发生。总结分析考试发挥失常的原因，发现大多都是出现了临场适应方面的问题。

因为大多考生没有参加过大型体育比赛，也是第一次参加如此大型而且关系到自身前途命运的关键考试，在没有带训教师陪同在身边指导的情况下，很多考

生进入严肃的考场，就会不自觉的紧张起来。同时，考生间还会相互感染，一个考生没考好，其他考生也容易跟着出现心理问题，出现技术动作僵硬、变形，最终导致水平发挥失常。因此带训教师平时训练时，就必须指导学生如何排除干扰、集中注意力、正常发挥自己的技能水平，并且要强调考生在考试中相互鼓励、相互帮助，增强战胜困难的勇气和信心。事实证明，术科考试时，大多数问题都要靠考生自己解决，无法依赖带训教师。

所以，在术科考试的前几个月里，合理安排几次模拟考试让考生感受考场气氛，消除进入考场的紧张心理，培养独立应考能力，对考生在正式考试时的正常发挥有着极为重要的积极作用。模拟考试时可在本校考试并请本校其他体育教师监考；更好的做法是到别的学校并请别校体育教师监考；效果最好的是在正式考试的场地确定后，到正式考试的场地上去进行模拟考试，监考教师最好是完全陌生的。为了不影响训练的系统性，又能使考生在模拟考试中得到很好的锻炼，在高三阶段模拟考试的次数最好能安排五次左右。

心理素质是运动场上的灵魂，没有好的心理素质就没有学生在考场上的良好发挥。高考训练队的学生，一般心理素质较差，比赛经验少，自信心不足，一要经常和学生谈心，使其提高自信心，增强求胜的欲望和不服输的精神；二要多安排学生参加一些运动会，增加比赛经验；三要增强学生临场兴奋性，消除心理的紧张情绪，让更多的学生观看训练课

六、把握考场节奏，指导考生进行准备活动

掌握考生参加考试项目时间，估算考生进行开始做准备的开始时间。这个时间掌握不好，若提早、延迟对考生的最佳体能发挥都有影响，常带队的教练员都有这经验。准备活动安排大致提前35-40分钟。术科考试的准备活动安排非常重要。平时模拟考试时热身准备活动的开始时间、内容、运动强度、运动量和持续时间都应该有具体的规定和尺度把握。准备活动的负荷要根据考生的习惯和承受能力来制定，一般以身体达到足够的发热程度为宜。教练员在场外要镇静自若，指挥若定，考生会更有信心。

七、考后着力抓考生文化成绩的提高。

体育术科训练比较累、枯燥，意志品质相对薄弱成了他们取得成绩最大的障碍，为此我们教师必须把培养体育生顽强的意志作为一项重要的任务来抓，并关心他们的学习，否则教师的努力和心血都会由于他们的脆弱而付之东流。

体育考生往往是从小就热爱体育活动，性格活泼好动或者到了高中但是成绩并不拔尖，期待能通过体育这一平台实现鲤鱼跃龙门的大学梦想，因此平时学习成绩一般，若要达到高考录取要求还有距离，体育专业成绩如果估计已达本科分数线，余下的两个月时间就要努力学习争取文化科成绩能达本科录取线。这可以从几方面着手，作到教练，学生，家长，老师和学校齐动员齐协力齐努力。成绩差的或偏科的要求年级组安排科任教师，集中考生在晚上独立辅导或者独立开设小班教学，有的放矢，因材施教。这时若每科能提高10-15分，高考能多提高60-80分完全是有可能的。

随着2008年北京奥运会的成功举办，中央中小学阳光运动的启动，社会对体育运动越来越重视。自高考扩招以来，报考体育院校的学生也在逐渐增加。因此高考的体育运动训练也在逐步完善。带好体育高考生，教练员本身不但要有丰富的教育经验，还要有很强训练专业理论知识，而且还要有其他方面相关知识，才能不断提高综合素质，用正确的理论和科学的管理训练体育高考生，从而才能为高校输送素质过硬的、成绩优良的体育高考生。

总之，一份耕耘，一份收获，教学工作苦乐相伴。经过多年的摸索，笔者觉得这种训练和管理方法是成功的，在近几年的高考中均取得了较好的成绩。