我与阳光的亲密接触_与阳光进行一次亲密接触

　　流行病学研究资料显示，一定量的阳光照射，对预防癌症有着重要的作用。阳光是维生素D重要的来源。科学地晒太阳，能够让自己更健康。 　　 　　★阳光与癌症的关系
　　
　　半个世纪以前，有关流行病学专家就注意到，在美国，癌症死亡率有一个特殊的地质学特征，北部高于南部，东北地区比南部地区要高出2倍，于是产生了阳光照射有防癌作用的一说。有关医学专家认为，这可能和阳光合成的维生素D有关。于是，医学专家又调查了维生素D和结肠癌发病率的关系。研究结果显示，提高血液中维生素D的水平可以使结肠癌发病率降低50％。同时在对乳腺癌和淋巴瘤等多种癌症的研究中也得到了相似的结果。
　　提示：当然，流行病学调查资料只是表明一种相互关联。并不是因果关系。但是如果人体内有充足的维生素D，确实有预防癌症的重要的作用。
　　
　　★阳光能提升免疫力
　　
　　阳光对合成体内维生素D起着重要的作用。研究发现，维生素D不仅能消除人体内肿瘤形成的血液环境，还能调节免疫系统，抑制机体的自助的免疫反应，对疾病有重要的抵抗作用。除此之外，维生素D对心血管也有一定的保护机制。英国的一项试验结果显示，让一些高血压患者每周接受一定量的阳光照射，连续9周以后，患者体内维生素D水平提高了1.8倍，血压也有恢复。
　　提示：维生素D在人体还能参与钙的代谢，刺激胰岛素的分泌，调整多种细胞的功能。因此，大量研究表明，维生素D能使体内所有细胞和组织发挥最为优化的作用。
　　
　　★阳光作用的两面性
　　
　　过度的阳光照射会损伤皮肤，加速皮肤老化，造成皱纹和色斑，甚至增加皮肤癌的发生率。所以人们常会用遮阳伞、帽子、防晒霜把自己小心地保护起来。但是哈佛公共健康学院流行病学研究专家则认为，“在美国每年有7000人死于黑色素瘤，而所有死于癌症的患者则高达29.5万。据不完全统计，通过提高体内维生素D的含量，癌症死亡率可以降低29％，这意味着每年将有8.6万人免于死亡。
　　提示：目前全球大约有10亿人体内维生素D含量不足。除了日常接受日照时间比过去少了，有些质地厚重的防晒霜使皮肤合成维生素D的能力降低了99％。专家指出，要鼓励人们享受阳光，多多利用阳光好的一面。
　　
　　★如何科学地晒太阳
　　
　　虽然，直接补充维生素D也有益，但是有关专家认为，这种补充方法的效果很有限。而阳光中的B类紫外线能促进人体皮肤中的脱氢胆固醇变成维生素D3，以保证骨骼和牙胚的正常发育，并有杀灭病原微生物、预防感染的作用，同时还能防止情绪激动，降低季节性抑郁症的发生。究竟每天晒多少太阳，既可以保证充足的维生素水平，又不会引起皮肤癌呢?专家举例：如果披一件浴巾，进行15～30分钟日光浴直到皮肤微微发红，就相当于注射了12，000国际单位的维生素D；等于喝了200杯牛奶，而且这种光源性的维生素至今并没有发现有任何毒副作用。
　　提示：不妨在春、夏、秋三个季节里，将手臂和腿部暴露于阳光下10～15分钟，身体就能合成足够的维生素D，然后再涂上防晒霜。晒太阳而产生的维生素D可以在脂肪内储存，在血液含量降低时释放出来。
　　
　　“三分钟”带给你健康
　　饶先华
　　
　　健身锻炼能改善神经系统调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂的变化的判断能力，并及时作出协调、准确、迅速的反映。研究指出，经常参加体育锻炼，能明显提高脑神经细胞的工作能力。反之，如缺乏必要的体育活动，大脑皮层的调节能力将相应的下降，造成平衡失调，甚至引起某些疾病。
　　那么，对希望以运动健身的人，到底应该如何搭配组合，在这里，简要介绍四种简单的3分钟健身方法。
　　每天坚持四个3分钟运动，是在医学理论指导下的一种简单有效的健身锻炼方法。这些运动，简单容易操作，不需要健身器材，健身效果显著。
　　1、腹式呼吸3分钟，仰卧，解开腰带，放松全身，然后吸足一口气，有意识地使肚子鼓足，憋一会儿再慢慢呼出。腹式呼吸是针对全身重要内脏器官的运动，由于膈肌上下运动幅度增大，肺部扩大，心脏及大动脉等胸腔内部器官活动增加，腹内脏器以及血管神经得到缓和而有节奏的运动，有助于消食、化痰，入睡前运动还可以帮助入眠。
　　2、头低位运动3分钟。即在起床后或临睡前，做一次“双手攀足固肾腰”的操作。方法是站立呈弯腰低头，双手尽量俯身触地，1秒钟一次，1分钟60次。开始时可以少弯几次，由少到多。这种运动可逐步增加脑血管的抗压力，以预防中风。但是，值得特别提醒的是：有血管硬化或心脏病的人做这种运动时要谨慎，以防发生意外。
　　3、冷水澡洗3分钟。冷水浴，是全身“血管操”，特别对皮肤微循环大有好处，可促进全身血液循环，预防心脑血管的发生。
　　4、搓手3分钟。两手相对不断揉搓，直到手心感到微热为止；再将手背相对，来回摩擦，最后是十指互相交叉，不停上下揉擦。手上有很多经络穴位，按摩这些穴位可以对其对应的内脏有很好的保健作用。
　　
　　轻松的瘦身方法
　　悦　悦
　　
　　最近流行一种心理减肥瘦身，也就是说即使什么都不做，只要在意念中想着我很瘦、我要减肥，就可以瘦身的减肥方法。然而，那些时常抱怨喝水都长肉的女孩子中，绝没有一个人会在意念中想象自己很胖。这说明，心理减肥瘦身的效果有相当的局限性。那么心理效应对身体，特别是对瘦身有什么效果呢?
　　心理瘦身方法，更多的是强调将自己的精神放轻松，并做好瘦身的心理准备，以面对在瘦身过程中出现的问题，甚至失败。平和的心态可以让身体的激素水平保持在健康状态，平衡脂肪的储存和消耗。有研究显示，精神压力和心理上的紧张会导致体重增加的可能性占有80％左右，而拥有积极轻松的心态面对瘦身，则可以帮助体重达到正常的标准。
　　良好的心理状态和意念对瘦身很有帮助，但还绝对不够。每天做有氧运动十分钟，改善饮食结构，少吃一些高糖、高脂肪和高碳水化合物的食物，保证休息时间，这将对瘦身起到至关重要的作用。