三伏天适合做些什么养生项目

三伏天适合做些什么养生项目_三伏天养生宜补阳气、祛寒邪

三伏天养生宜补阳气、祛寒邪三伏天出现在小暑和立秋之中，是一年中气温最高且又潮湿、闷 热的日子。可以这样理解:“伏”就是天气太热了，宜伏不宜动。三 伏天与三九天对应，三九天在小寒与大寒之间。三九天是一年最寒冷 时刻，而三伏天是一年最炎热时刻。2016 年的三伏天有 40 天: 2016 年 7 月 17 日~2016 年 7 月 26 日为初伏 10 天 2016 年 7 月 27 日~2016 年 8 月 15 日为中伏 20 天 2016 年 8 月 16 日~2016 年 8 月 25 日为末伏 10 天 伏天是按照我国古代的“干支纪日法”确定的。每年夏至以后第 三个庚日（指干支纪日中带有“庚”字的日子）为初伏，第四个庚日 为中伏，立秋后第一个庚日为末伏，合起来称为三伏。按阳历计算则 出现在 7 月中旬到 8 月中旬。三伏天在我国大部地区是一年中最热的时节， 是自然界阳气全年 里最旺的一段时间。三伏天高温多雨，我们每天都能明显感受到酷暑的闷热和潮湿，这时人们大多处于烦躁、易疲劳的状态，稍微动一动 就大汗淋漓。三伏天虽然酷暑难当，但却是养阳气的最佳时机，也就 是说，是补充人体阳气的最佳季节，祛除体内的风、寒、湿等邪气， 让阳虚气虚之人增强免疫力，轻松治疗疾病。为什么三伏天要补阳？ 根据中医《内经》的说法，天人是合一的，人体的阳气与自然界 生物的阳气，生于春，旺于夏，收于秋，藏于冬。三伏天气温最高，自然界的阳气也最旺盛，同时人体的阳气也最充沛。因而中医养生主 张“春夏养阳，秋冬养阴”。乘着三伏天这个好“天时”，温补阳气， 驱散寒邪。从中医的角度讲，疾病是风寒湿暑燥火等邪气所致。而在三伏天 补阳气，人体正处于散发的时令(皮肤毛孔舒张，气血流通旺盛)，此 时补阳可以达到其他季节达不到的双重功效。一旦风、寒、湿、暑、 燥、火等邪气被赶出体外，不但疾病能更好地治愈，而且阳气注入体 内，将寒湿邪排出后，人在炎热的环境里是不会闷热、烦躁的。阳虚气虚之人最适合补阳是不是所有的人都要抓住这个时机来补阳呢？ 要看个人体质来定，三伏天补阳最适合阳虚和气虚体质的人。

阳虚和气虚体质的人，较常人更容易怕冷，平时穿的衣服比别人多， 四肢怕吹风扇、怕吹空调，吃生冷的东西容易腹泻，胃肠功能不好， 还经常感到背部和膝关节以下寒冷等。中医叫阳气不足，也就是自身 热量(能量)不够，产热不足，寒从内生。如果你是以上这两种体质的人，别忘记抓住机会补补阳气。这类 人在医院里常表现为慢性、虚寒性疾病。如慢性风湿性疼痛，类风湿 性关节炎、风湿性关节炎、强直性脊柱炎等；腰痛、腰椎、胸椎、颈 椎骨质增生和腰肌劳损等， 哮喘、 慢性支气管炎、 鼻炎、 支气管哮喘、 肺气肿等呼吸系统疾病、慢性胃肠疾病、产后恶寒等妇产科病证。如果你不是这种体质的人，特别是热性体质的人，就不适合在这 个时候过分的补阳。三伏补阳的方法1、艾灸、贴三伏贴 三伏补阳的方法有很多，在中医院里三伏天艾灸、贴三伏贴是运 用得最广泛的，而且效果也很明显。

这几年来各大医院都在贴三伏贴， 不少人就是因为坚持天天贴而 治好了自己长久以来的顽疾。

像虚寒证的支气管哮喘、 慢性支气管炎、 肺气肿、肺心病、慢性呼吸衰竭、慢性咳嗽、反复感冒等多种肺系疾 病是三伏贴的主要适应证。2、日常补阳宜“热养生”夏天人体毛孔呈开放状态，易受冷风、邪气的侵扰，容易导致体 弱多病。所以，夏天里大家要学着“热养生”，所谓“热养生”其目 的是为了“养阳”。日常生活中注意以下的生活小细节，便能慢慢把 阳气养起来。热水泡脚：大多人以为冬天才泡脚，其实民间早有“夏天泡脚， 暑湿可祛”的说法，因为夏季雨水多，湿气重，人感觉没胃口、爱犯 困、没精神等表现；而夏天泡脚，正有助于祛除暑湿，增进食欲，促 进睡眠。泡脚时，最好选择较深的木桶，水温不能太高，一般以 40 摄氏度为好；泡的过程中，要不断加热水，以免水温下降。洗温水澡：大热天最好洗温水澡。温水澡符合“春夏养阳”的道 理，温水冲洗可以清洁和按摩皮肤，扩张体表血管，促进血液循环， 消除疲劳，增强抵抗力。凉水澡会损伤人体的阳气，《内经》说“形 寒饮冷则伤肺”，尤其是夏天，人的阳气蒸腾在外，毛孔开放的时候 冲冷水澡，最容易伤阳气。解暑喝热茶：夏天最解渴的不是冰饮而是热茶。通常饮热茶后， 皮肤便慢慢发汗，而发汗能帮助体内热量散发，换言之，热量随即缓 缓排出。要提醒的是，茶不可过烫，否则伤害舌头、口腔，对肠胃亦 无益。运动不可少：《黄帝内经》里说，夏季养生“使气得泄”，是指 人的气息要向外宣发，顾玉潜认为最好的办法就是运动排汗。另外， 运动还可加强热适应，提高人体调节体温的功能，增强体质。还需注 意的是，不要进行剧烈运动，可选择慢跑、打太极等方式。3、饮食补阳宜“夏吃姜”补阳宜用温阳的食材。俗话说“冬吃萝卜，夏吃姜”。姜具有温 补的作用，它是生活中最方便使用的补阳食材，用生姜红枣和红糖一 起煮水，每天上午喝一次，也是三伏补阳的有效方法，能祛风除寒。

虚寒体质的人，夏季可以适当的多吃温性水果，如荔枝、桃子、 龙眼、杏等，不宜多吃西瓜。可以根据个人口味喜好、 体质适当吃些温阳的食物， 以提升阳气， 祛除暑湿，若暑湿较重，可以多吃些生姜、茴香、苏叶、红豆等食物。

少喝冷饮，不吃冰淇淋等。最后还要提醒的是，夏主心，心主火，食用酸苦食物易致体内过 寒，以至于体内阳气更衰，尤其是阳虚体质的人，更应少吃酸苦的食 物。此外，肾阳虚的人则可以多吃核桃。是不是所有的人都要抓住这个时机来补阳呢？还是要看个人体质来定，三伏天补阳最适合阳虚和气虚体质的 人。阳虚和气虚体质的人，较常人更容易怕冷，平时穿的衣服比别人 多，四肢怕吹风扇、怕吹空调，吃生冷的东西容易腹泻，胃肠功能不 好，还经常感到背部和膝关节以下寒冷等。中医叫阳气不足，也就是 自身热量(能量)不够，产热不足，寒从内生。哪些人不适合补阳？对于阳气过于旺盛的人来说，则要“避”。如感觉口干、口臭、 大便秘结、脸上易长痘，或喜凉怕热、神旺气粗、脾气暴躁的人则要 避免补阳等养生方式。三伏贴治疗哪些病？哪些人不能贴三伏贴 “本命佛”之说别有用心，千万不要佩戴佛菩萨像 偏方对治皮肤瘙痒 弃老而取幼，家之不祥也 索达吉堪布：杀生吃肉的过患 夏天拔罐效果最好,祛湿又除顽疾 夫妻是缘、儿女是债，无缘不聚

三伏天适合做些什么养生项目_三伏天怎么养生

★精品文档★三伏天怎么养生三伏天是一年之际最炎热的时候，炎炎夏日，更要注重 养生，以下是为您搜集整理的三伏天怎么养生，欢迎阅读 ! 希望能帮助到大家! 既然是三伏天的养生，首先我们就来看看三伏天的时 间： 一、三伏天时间 三伏天是出现在小暑与立秋之间，是一年中气温最高且 又潮湿、闷热的日子。二、按体质教你咋养生 平和质 胖瘦匀称、健壮有力、目光有神、精力充沛、面色红润。

养生原则是协调阴阳，畅通气血，促进代谢。在饮食上避免 过冷过热，过于饱胀;应注意食物粗细平衡搭配，少食辛辣 食物。起居上应注意生活节奏要有规律，可适当晚睡早起。

气虚质 四肢倦怠、肌肉松软、总觉疲乏、呼吸短促、不喜运动， 抗病能力较弱;饮食应以补益脾肺为主，宜食性质平和、偏 温之物，如山药、龙眼肉、莲子、黄豆、白扁豆、鸡肉、香 葱、蜂蜜、大枣等，少食空心菜、槟榔等。起居上，除了要 保证生活规律外，还要适当午睡，避免劳累和慎避风邪。2016 全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作 –独家原创 1 / 14★精品文档★ 阳虚质 怕冷，肢体不温，经常感到背部和膝关节以下寒冷，大 便稀溏。饮食上宜食甘温助阳食物，如牛肉、羊肉、韭菜、 花椒、胡椒、荔枝等;少食黄瓜、冬瓜、梨、西瓜、绿茶等。

建议在三伏天中贴三伏贴进行改善，还可对足三里进行按摩 和灸，来帮助调理阳气，并注意适当增加户外活动。

阴虚质 多为瘦小或瘦长体形的人，怕热、手足心热、皮肤偏干 或偏油、口干咽燥、大便干燥。此类人容易患上咳嗽、糖尿 病，女性还会提前出现闭经。养生原则是养阴降火、镇静安 神，以饮食调理、心神调养为主。饮食上宜食瘦肉、鸭肉、 绿豆、芝麻、百合、葡萄等 ;不宜吃温燥、辛辣、香浓的食 物。起居上要规律，避免熬夜，戒烟酒。

血淤质 体态壮实，肤色偏暗，呈酱色、皮肤易长斑、皮下易出 血、腹部肌肉偏紧张，舌质偏暗、刷牙易出血。看上去比同 龄人苍老，易烦躁。容易患心脑血管病、中风、冠心病。在 饮食上宜食黑豆、海带、萝卜、胡萝卜、饮茶，少食肥肉。

起居要规律，适当增强户外健身活动。

痰湿质 多腰腹部肥满，肢体沉重倦怠，面部有油腻感，以肥胖 为主。性格温和，易患糖尿病、眩晕、高血压、冠心病、中2016 全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作 –独家原创 2 / 14★精品文档★ 风等。调养应以疏肝理气为主。饮食上以健胃、行气、清淡 为主，如陈皮、玫瑰花、茉莉花、山楂、海带、萝卜、芥末 等。起居上房屋内要保持干燥，穿棉质衣服为主，适量增加 户外活动。

温热质 易长痘、面目鼻尖发亮、易生粉刺和痤疮、体型偏胖。

性格上易怒。饮食上宜食清淡食物，如绿豆、赤小豆、薏仁、 空心菜、丝瓜、冬瓜、莲藕等 ;少食韭菜、生姜、辣椒、葱 蒜、凤梨、火锅、烧烤等。起居选择宜干燥房间，不熬夜， 适量增强一些高强度户外活动。

气郁质 易生闷气，易郁闷，体型偏弱，易紧张。女性容易患上 乳房胀痛、胸闷、心慌、失眠等。饮食上宜食小麦、黄花菜、 百合、 玫瑰花泡水等。

起居上注意不熬夜， 并加强体育运动。

特禀质 易过敏，不感冒时也会出现鼻塞症状、有遗传缺陷、适 应能力差，容易患哮喘、荨麻疹等病。饮食上少食荞麦、蚕 豆、鹅肉、鱼肉、茄子、咖啡、葱蒜、海鲜等容易导致过敏 的食物。起居上要注意保持通风，增强体育锻炼。三、三伏天推荐食谱 1、凉拌鱼腥草2016 全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作 –独家原创 3 / 14★精品文档★ 鱼腥草， 又名折耳根。

每到夏天， 在背阴潮湿的田地里、 沟谷处、菜园子边上，叶子如翡翠心形的鱼腥草开得热热闹 闹的。带有独特味道的凉拌鱼腥草，以其清热解毒、利尿消 肿的功效成为炎夏餐桌上一道别致的风景线。而在超市、市 场里面，也可以买到一袋袋摘好的鱼腥草。

尽管鱼腥草的根、茎、叶均可入菜，清炖、爆炒、滚汤、 腌渍等各不相同，但韶关地区最多人烹制折耳根的方法是煲 鱼汤或凉拌，而夏天吃一道凉拌鱼腥草最适合不过。当一盘 散发着异香的凉拌鱼腥草端上桌来，第一次与之相会的人或 许会被其“霸气”的香味给“震住” 。但只要你鼓起勇气挟 起一小筷勇敢地嚼上几口，你就会发现起初的鱼腥味慢慢转 变成了一种奇特的植物清香，口感微甜、多汁、脆嫩，十分 爽口开胃。这种凉菜不仅口感独特，还有诸多保健功效。

食材：新鲜折耳根(鱼腥草)200 克，蒜蓉、剁椒、生抽 1 小匙，醋 1/2 小匙，糖 1/4 小匙，香油 1/4 小匙。

做法：新鲜折耳用清水洗净，再用手掰成寸段，并沥干 水;再将折耳根段倒入盆中，加入蒜蓉、剁椒和调味料，按 自己喜欢的口味放入，拌匀即可。

贴心建议：鱼腥草的根部有很多须，需要多清洗几次才 能干净。一定要用手折断，不能用刀切，既可以更好的保留 其味道，同时也可以感觉到是否鲜嫩爽脆，随时把较老的鱼 腥草剔除。2016 全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作 –独家原创 4 / 14★精品文档★ 2、老黄瓜 老黄瓜又名金山黄瓜，外皮呈龟裂状且变黄色。老黄瓜 的个头都非常大，最小的都有 1 公斤以上。在挑选时，要注 意瓜皮全黄，轻捏一下如松弛则可能已经腐败变质，要挑选 肉质有韧劲的。老黄瓜性凉味甘，有清热、利水、解毒、祛 湿等功效，它还富含纤维素，能促进肠中腐败食物的排泄和 降低胆固醇的浓度，而它所含的葫芦素有抗癌的作用。老黄 瓜还含有丙醇二酸，可抑制糖类转化为脂肪，固有减肥、养 颜排毒的作用。夏天用老黄瓜来煮瘦肉汤，味道特别清香。

笔者前几日早晨醒来双目赤痛、牙龈肿痛，喝了两碗老黄瓜 瘦肉汤，症状立马消失。而且这道汤非常方便，35 分钟即可 搞掂，适合繁忙的都市人群。

食材：老黄瓜 1200 克、瘦肉 450 克、赤小豆 100 克、 蜜枣 4 个、陈皮 1 小块、精盐少许。

做法：汤煲里加入 8 碗水煮滚，放入去瓢切块的老黄 瓜、瘦肉、赤小豆、蜜枣、陈皮，煮开后中火 35 分钟，下 盐调味即可。

3、烧仙草 甜甜的烧仙草烧仙草又名凉粉草、仙人草，唇形科仙草 属草本植物，是重要的药食两用植物资源。由于其神奇的消 暑功效，被誉为“仙草” 。其茎叶晒干后可以做成烧仙草， 广东一带叫凉粉， 是一种消暑的甜品。

烧仙草本身也可入药，2016 全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作 –独家原创 5 / 14★精品文档★ 民谚： “六月大暑吃仙草，活如神仙不会老。

”烧仙草本是台 湾著名的小吃之一，有冷、热两种吃法。由于烧仙草的外观 和口味均类似广东地区流行的另一种小吃——龟苓膏，也同 样具有清热解毒的功效，因而亦很受本地食客欢迎，韶城几 乎每间甜品店都有这道甜品，很多家庭主妇也会在家里做来 吃。

如此神奇的烧仙草，做法会不会很复杂呢 ?烧仙草的做 法非常简单，主要原料仙草粉大超市也有的卖。具体步骤如 下： 1.牛奶放锅中煮至微开，放入一包红茶，浸泡 30 分钟 成奶茶; 2.将奶茶倒入碗中， 放凉至 50℃左右加入二汤匙蜜蜂搅 匀; 3.准备好 40 克仙草粉，锅中烧开水，水约 1000ml; 4.用 80 克清水将仙草粉调成较稀的糊，将仙草调成的 糊倒入开水中，一边倒一边用勺子不断搅拌，煮至稠状后倒 入碗中晾凉后，放入冰箱冰冻 1 个小时; 5. 将冰冻好的凉粉切小块，加入准备好的奶茶适量即 可。如果想要味道更鲜美，甜味更足，可以适量加入葡萄干 和果酱等，味道更好。

4、黄鳝黄瓜煲 黄鳝黄瓜煲俗话说，小暑黄鳝赛人参。黄鳝生于水岸泥2016 全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作 –独家原创 6 / 14★精品文档★ 窟之中，以小暑前后一个月的夏鳝鱼最为滋补味美。根据冬 病夏补的说法，小暑时节最宜吃的是黄鳝。黄鳝蛋白质含量 较高，铁的含量比鲤鱼、黄鱼高一倍以上，并含有多种矿物 质和维生素。黄鳝还可降低血液中胆固醇的浓度，防治动脉 硬化引起的心血管疾病，对食积不消引起的腹泻也有较好的 作用。

在韶关本地，最具有代表性的菜品莫过于黄鳝黄瓜煲， 这是一道客家地区广受欢迎的消暑健脾开胃的菜式。沙洲尾 一客家菜馆的厨师张文炫介绍，黄瓜具有清热消暑、养血益 气、滋肝明目的功效。而黄鳝味鲜肉美、刺少肉厚、细嫩爽 滑。加上黄鳝所含脂肪少，因而是糖尿病患者的理想食品。

制作黄鳝黄瓜煲时，先将黄鳝、黄瓜切片备用。接着加油热 锅，依次加入生姜(或蒜头)、黄鳝、黄瓜、葱头、胡萝卜等 爆炒 10 多分钟。这个过程也可将黄鳝、黄瓜分开爆炒，最 后将炒熟的黄鳝与黄瓜加入适量鳝血、食盐、胡椒和酱油等 配料，倒入砂锅中焖煮。同样的，也可以如法烹制黄鳝苦瓜 煲、黄鳝枝竹豆腐煲等等，喜辣的还可以加入一些红辣椒， 令菜式更鲜美开胃。四、三伏天养生六大要诀 别太贪凉 长时间呆在空调房里，身体调节能力容易失调，出现多2016 全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作 –独家原创 7 / 14★精品文档★ 种不适。因此，最好少开空调，小孩、孕妇及患有关节炎、 风湿病、 呼吸道疾病的老人就更要注意。

即使开， 温度以 26℃ 为宜，保证室内外温差别超过 7℃;让空调风往上吹，避免直 吹身体，还要护好颈、背、腹、腰、腿等部位。大汗淋漓后 不要冲凉水澡， 以免受到风寒湿邪侵袭。

夏日贪吃生冷瓜果， 容易引发胃肠炎。吃冷饮时最好等到食物的温度接近体温时 再慢慢咽下，以免刺激胃肠道，且吃的时间最好选择阳气最 旺的正午到下午 3 点之间。受寒后，可以喝姜茶发汗散寒。

饮食开胃 一进三伏天，很多人就会受到“苦夏”的困扰，口淡乏 味，食欲不振。因此， “开胃”是夏季养生的重点。专家建 议，夏天可以多吃点苦味食物，苦瓜、苦菜、苦荞麦都能解 热祛暑、健脾开胃。不过苦瓜性寒，体质较差、脾胃虚寒者 不宜多吃。天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴。因此，益 气养阴的食物也不可少，山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳都 是不错的选择。此外，鸡鸭肉、瘦猪肉等平性或凉性的肉制 品也有滋阴养胃、健脾补虚的功效。

身体祛湿 闷热潮湿的三伏天，人体容易被湿邪侵袭。对付暑湿， 可以按足三里穴，有助于运化水湿。睡前用 40℃温水泡脚， 可祛湿，还能提高睡眠质量。还可以刻意出些汗，让湿气随 着汗水散发出去。多吃健脾化湿的食物也有帮助，红豆、绿2016 全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作 –独家原创 8 / 14★精品文档★ 豆、荷叶煮粥，藿香、佩兰、苍术泡茶，生姜切片煮水，都 有祛湿之效。辣椒虽能开胃助消化，祛湿功效却一般。值得 提醒的是，绿豆汤千万不能当水喝，绿豆性寒，体质虚弱者 不能过多饮用。

“低调”运动 常说的“夏练三伏” ，并不是让大家不分时间、地点、 情况地去锻炼。夏天人体能量消耗大，跑步、打球、爬山等 锻炼方式必须量力而行，最好进行一些“低调”的运动，既 能起到锻炼效果，又不至于出现不适。三种运动比较好：1. 游泳：水的散热能力比空气高 15 倍，游泳时人体能够保持 体温恒定，不易中暑;2.钓鱼：垂钓需要脑、手、眼配合， 静、意、动相助，能解除心脾燥热 ;3.太极拳：打太极拳既 能增大肺活量，又能促进气血在五脏六腑之间的流动，有助 于振奋精神。夏天运动最好安排在凉爽的早晨或傍晚 ;其间 注意少量多次地补水;室外气温超过 32℃， 空气湿度超过 60% 时，最好选择在凉爽的室内运动。

晚睡早起午补觉 晚睡并不是提倡大家在夏季熬夜，而是要求人们顺应夏 季昼夜变化的特点按时作息，睡眠时间不要超过 11 点。中 医认为“春生夏长” ，到了夏天，人体阳气处于旺盛状态， 如果经常睡懒觉，就违背了人体阳气的季节变化规律，不仅 得不到休息，反而觉得更疲乏。所以，夏季早上六七点起床2016 全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作 –独家原创 9 / 14★精品文档★ 比较好。午睡有利于气血平衡，能补充体力，提高下午的工 作效率。健康午睡以 30~60 分钟为宜，超过 1 小时则适得其 反，可能干扰晚上睡眠。

静坐除烦 医学研究表明，夏天当气温超过 35℃、日照超过 12 小 时、湿度高于 80%的时候，人体情绪调节中枢就会受到明显 影响，人也容易心烦意乱，而老人的夏季心烦指数会比年轻 人更高。缓解烦躁心情可以采用静坐的方式，如果配合做一 些小动作，不但能迅速达到心气平和，还能够活血通络。端 坐闭目吞津就是一个好方法。方法是：两臂自然下垂，放在 腿上，双目和口微闭，调匀呼吸 ;待口中津液较多时，将其 吞咽，可连续吞咽 3 次;然后，上下牙叩动 10～15 次，可起 到养心安神、固齿健脾的效果。

五、三伏天身体最怕 6 件事 1、颈椎最怕吹 天气热自然很多家庭都长时间开着空调，颈椎对着空调 吹，周围的软组织会产生病变，形成肌肉和皮下组织的慢性 炎症，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等后果。建议室内空调 温度不要低于 25 摄氏度，肩背部不要直对着空调。如果温 度不能自行调节，可以在肩上搭个披肩，晚上洗个热水澡。

2、喝水最怕快 由于气温高，身体缺水速度也会加快，很多人习惯大口2016 全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作 –独家原创 10 / 14★精品文档★ 大口地喝水。如果喝水太快，水分会快速进入血液，在肠内 被吸收，使血液变稀、血量增加，心脏不好，尤其是患有冠 心病的人就会出现胸闷、气短等症状，严重的可能导致心肌 梗死。

因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝 100~150 毫升，身体吸收得更好，也不能贪凉，10 度以上的 温水对身体最好。

3、眼睛最怕晒 在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。专家提醒，眼睛喜凉 怕热，不注意防晒，很容易提前老化，并引发各类眼疾。如 果要在上午 10 点到下午 4 点外出，最好戴上太阳镜、帽子 或打遮阳伞。

太阳镜颜色以茶色、 淡绿色防紫外线效果最佳; 可以多吃点养眼的食物，比如桂圆、山药、胡萝卜、红枣等; 夏天细菌繁殖快，尽量少用手揉眼睛 ;流水洗脸，可减少眼 睛疾病。

4、晨练最怕早 夏天天亮得早，不少人早早到公园去晨练。清晨，植物 经过一夜的新陈代谢，吸收氧气，呼出大量的二氧化碳，使 树木花草多的地方二氧化碳的浓度增高。研究表明，夏季早 晨 6 点前，烧煤和汽车尾气排放等产生的氮氧化物、碳氢化 合物等各种有害物质在空气中聚集较多，正是污染的高峰 期， 呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。

因此，2016 全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作 –独家原创 11 / 14★精品文档★ 夏季晨练时间不宜早于 6 点。

5、家里最怕灰 夏天闷热、湿度大，使得灰尘更容易附着在空气里，进 入人的皮肤和体内。

由于肉眼很难发现， 人们常常疏于清理， 它们长期漂浮在空气中，并大量附在物品表面，成为空气中 尘螨及霉菌孢子的栖身地。这些脏东西会趁机进入呼吸系 统，进而引发哮喘、鼻炎等多种疾病。建议夏天应增加清洁 的次数，两三天打扫一次。

6、肠胃最怕凉 夏天，冰淇淋、冷饮、冰冻水果，吃起来那叫个爽 !但 夏季也是肠道疾病的高发期，专家建议，这个季节少吃太凉 的东西，尤其早晨起床时和晚上临睡前。为了及时给肠胃保 暖，吃凉拌食物时，不妨加点姜或芥末，可以暖胃、杀菌。

七、伏天饮食注意事项 1.多吃苦味食物。

苦味食物不仅清热，还能解热祛暑、消除疲劳。所以， 大暑时节，适当吃点苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物，可健 脾开胃、增进食欲，不仅让湿热之邪对您敬而远之，还可预 防中暑， 可谓一举两得。

此外， 苦味食物还可使人产生醒脑、 轻松的感觉，有利于人们在炎热的夏天恢复精力和体力，减 轻或消除全身乏力、精神萎靡等不适。

2.增加清热解暑、健脾利湿食物的摄入。2016 全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作 –独家原创 12 / 14★精品文档★ 绿豆汤是我国民间传统的解暑食物，除了脾胃虚寒及体 质虚弱者均可放心食用。此外，像荷叶、西瓜、莲子、冬瓜 等也具有很好的清热解暑作用。扁豆、薏仁具有很好的健脾 作用，是脾虚患者的夏日食疗佳品。

3.益气养阴的食物不可少。

大暑天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴，此时，人们 常常是“无病三分虚” 。因此，除了及时补水，还应常吃一 些益气养阴且清淡的食物以增强体质。

如山药、 大枣、 海参、 鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。

4.蛋白质供给需充足。

大暑气温较高，人体新陈代谢增快，能量消耗大，因此 蛋白质的供应必须酌量增加，每日摄入量应在 100 克—120 克。

植物蛋白可以从豆制品中获得， 动物蛋白除了奶制品外， 还应适当吃点肉，如鸡肉、鸭肉、瘦猪肉、鸽肉等平性或凉 性的肉制品。其中，鸭肉富含蛋白质，可及时补充夏日高温 带来的过度消耗，且鸭属水禽，性凉，具有滋阴养胃、健脾 补虚、利湿的作用，特别适合苦夏、上火、体内有热者食用。

在食用鸭肉时最好炖食，也可加入莲藕、冬瓜等蔬菜煲汤， 这样既可荤素搭配起到营养互补的效果，又能健脾、益气、 养阴。

针对空调病，养生专家给出以下建议： 1、发病初期，可用生姜数片+红糖，熬两大碗生姜红糖2016 全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作 –独家原创 13 / 14★精品文档★ 水，目的是发汗。

2、在饮食上，可煮鸡蛋挂面，多放汤和生姜，调节肠 胃。

3、如果身上出疹子，红疙瘩，可适当喝绿豆汤，以帮 助解毒，白糖、盐适量。

4、如果条件许可，可适当补充营养素，包括类萝卜素、 B 族、维 C、钙镁片等。

5、可用热水泡脚，帮助出汗，只要汗一出，问题就基 本上解决了。

6、刮痧、按摩、拔罐。

总之，面对空调病的发病初期，可采用上述 6 种方法， 或单独使用，或联合使用，均可收到很好的效果。记住，你 的第一选择不是输液。而是通过自然疗法去处理。2016 全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作 –独家原创 14 / 14