人体生物钟作息时间表 [考生应提前半月调整生物钟]

　　一年一度的高考、中考即将来临，如何让考生以良好的状态迎接考试，是每一位家长关心的问题。对于考生来说，调整好自己的生物钟是十分重要的。考生如果为了复习，减少必要的睡眠，可能造成自己生物钟混乱，这样做往往会适得其反。
　　首先，考生要保证足够的睡眠。对于青年人来说，包括午睡和晚上的睡眠，一天一般要睡够8小时。当然睡眠也有个体差异，短眠型的人可以少睡一些，但也要睡够。所谓睡够，就是睡后头脑清醒，白天不困倦，精力充沛。而挑灯夜战，晚睡早起，这种做法虽可以理解，但挤占睡眠时间太多，大脑得不到应有的休息，就会影响大脑的反应敏感度、记忆力、思维能力，也影响人的心理情绪。这样复习，效率不高，考试时的状态也不佳，常常是得不偿失。
　　其次，睡眠要守时。睡好的第一要诀就是守时。睡不好的人，大多与他们睡眠不守时有关。一个人形成了自己的睡眠作息习惯后，也就定好了人体中的生物钟，形成了他睡眠规律，以后就要严格遵守。每天按时上床睡觉，定时起床，不要随意变化，打乱生物钟，这样生物钟就会每天”指示”你睡眠和觉醒，使你获得好的睡眠。
　　有些学生形成了晚上“开夜车”、白天睡觉的习惯，这种睡眠规律极不利于高考。因为高考安排在白天，如果考生最清醒的时间是晚上，最不清醒时刚好是考试时间，就会影响考试水平的正常发挥。正确的做法是，在复习阶段，应按照高考时的作息时间作息，将自己的最佳状态调整到上午和下午考试时间。调整的方法是临考前一两周内坚持晚上10点前睡觉，不管睡得好不好，早上6点钟准时起床，每天都如此。几天过后，就会慢慢适应早睡早起的规律。