失眠：愉快运动胜于服药|曾停留愉快时候亦胜于拥有

　　随着现代生活节奏的加快，失眠已成为许多现代都市人的共性病，不少人采用各种方法而不得其效。其实，对抗失眠最有效的办法是锻炼身心。　　首先，保持良好心态，避免精神紧张。合理安排好自己的工作、学习和生活。克服自己的暴怒、骄躁、委屈和妒忌等负面情绪。修身养性，淡泊名利，学会放松心神、忘掉烦恼，顺应自然。
　　其次，内养功法调息练习。取仰卧位，双下肢伸直，双手放于身体两侧，全身放松，排除杂念，自然深呼吸，意念小腹丹田处。调息采取吸—呼—停或吸—停—呼—停的方式进行。即深吸气时要适当延长吸入时间，同时舌尖抵住上腭，并尽量把气吸入到小腹部，呼气时也要适当延长呼出时间，同时舌尖抵住下齿龈，并尽量把吸入的气都呼出来。停的时候要屏住气，并默念数字1-5或1-9。然后再重复吸—呼—停或吸—停—呼—停的深呼吸方式。每天晚上睡前练习20-30分钟。可使身心最大程度的放松。
　　第三，适当的锻炼有助于睡眠。每天早晚坚持适当运动，如散步、慢跑、练太极拳等，可使睡眠中枢工作正常，利于入睡。练太极拳要求松、静、动相结合，经常练习可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，通过练拳养神，治疗神经衰弱、失眠健忘等症。锻炼也要讲究方法，锻炼时要根据个人兴趣选择体育活动。美国南加利福尼亚大学医学院曾做过这样的实验：将患有神经过敏性紧张而导致失眠的中老年人30名，分为3组：甲组，服用400毫克氨基甲酸酯镇静药粉。乙组不服药，但愉快地参加一些自己喜欢的运动锻炼。丙组，不服药，被迫参加一些不喜欢的运动。结果表明，乙组的失眠治疗效果最好，而丙组的效果最差。由此可得出结论，轻松愉快的运动锻炼，胜于服用镇静药。
　　锻炼的时间以下午4～5点为宜。英国一位医学家曾把一些志愿者分为两组，在同一日的上、下午分别进行相同种类和等量的运动，他们的活动疲劳程度也相同，而且，两组人都按规定在晚上同一时间上床睡觉，由电脑扫描记录仪检测他们每个人的睡眠情况。结果显示，早晨和上午运动的人，他们晚间睡眠的状况与日常差不多，而下午运动的那组人，则晚上的睡眠情形比平日好得多。这是由于下午运动距晚上睡觉的时间不太长，且运动时产生的一定程度的肌肉疲劳以及所消耗的体力，在上床睡觉时仍未完全恢复，故下午运动更有助于睡眠。
　　另外，浴腿(脚)利于睡眠。坚持每天晚上用温开水泡腿20分钟，水位应接近或超过足三里穴。可随时续水以保持水的温度，浸泡到感觉周身微微发热即可。并可用手按揉足三里穴、三阴交及脚上的行间穴、涌泉穴等。以促进血液循环改善睡眠。