原地背向推铅球_原地背向"旋展式"推铅球技术介绍
T R A I N I N G A FT E R SC H O O L
一、“旋展式”原地推铅球运
用离心的力学原理，引入铁饼、链球最后用力姿势，来加大原地推铅球的加速距离和动量
1. 人体基本姿势与支架定型
背向投掷方向，两脚自然分开，与投掷方向成横向，右脚在前，左脚在后，左脚跟置于投掷方向的最前端，并使脚尖指向左脚跟，右脚掌外展右旋着地，右脚尖与投掷方向相反。手臂顶肘、撑球，上体向右旋转，尽量远离投掷方向，保持器械落后于身体，铅球投影点与两脚落地点在地面连接成为三角形，髋部及两腿稍屈并倾斜于投掷方向。这个基本支架的牢固性和紧旋的技术动作正确与否，直接关系着将要迅猛展开推球的质量，在训练时要特别注重强化这个基本姿势和支架的形成。
图1
图1中，圆为铅球区，区内运动员左、右脚着地点以及铅球投影点的平面图，以右手推球者为例，图中箭头表示推球方向，平面图圆内（区内）上方小圆点为投掷者右脚着地点，区内近推球方向的小圆为其左脚着地点，区内剩下的一个小圆则是推球者所持的铅球的投影点，图中左、右脚与铅球投影点连接成稳固的三角形。
2. 臂、肩、铅球运动“旋转与展开”轨迹的定型
展开是旋转的目标，所以身体各部分展开时，力求动作迅猛，干净利落。展开顺序：脚腿腰
躯干手臂，以右臂推球
为例，左臂屈臂自低向高迅速向左摆动，带动身体左转，保持肩部和铅球运动右低左高的向左转动，这一技术动作是确保正确投掷角度的关键。
因此，在训练中，要一丝不苟的抓紧这一技术动作的定型，以示范、模仿、反复练习，通过分解和完整练习法，以及贯穿动作技术指导、检查、验收的教学方法，使初学者的旋展式原地推铅球基本姿势与支架定型，在这一基础上我们还狠抓了其技术运动的过程，即“旋转与展开”轨迹的定型，有效的使学生形成基本支架和旋展用力的运动轨迹。
二、“旋展式”原地推铅球要讲究动作节律，尽可能的使动作技术环节层次化，分明化，便于学习者概念清晰更好更快的掌握技术动作
旋展式原地推铅球的动作技术的节律，可清晰的分为三个旋转和展开技术动作，第一旋与展，是自人体旋转至上述的“基本姿势与支架”，即
原地技背向
术◎李介旋展
红莲陈绍
式建忠
推铅球
下肢交叉步旋转展开至开立步；第二旋与展，则是从开立步，即肩部横向投掷方向旋转展开至肩部纵向投掷方向；第三旋与展，从肩部纵向投掷方向至最后用力挺、推球，动作基本处于侧向原地推铅球的最后用力时身体角度和姿势腰部右旋，肩部右低左高并与推球方向成（横肩）旋紧，随之以左肩部为导引带动右肩、臂自低向高运动展开，与推球方向成纵肩。我们将旋展式推铅球三个动作技术层次化，其目的就是为了便于学习者清晰的认识、了解和掌握动作要领，有意识地和更好的掌握旋展式推球的用力动作节律，从而达到提高原地推铅球的能力和成绩。
在教学实践中，围绕上述的技术动作的三个层次，我们采取分层次的教学训练法，先从慢动作逐层动作模仿开始，在学习者对各个技术动作有所领会和掌握的基础上，再进行完整的技术连接，并进行反复的完整动作练习，然后再结合持轻器械或垒球的练习，最后将让学习者按照正确的旋展式推铅球技术动作，进行持标准铅球的练习。教学中教师要注意观察学生的各技术动作情况，及时发现问题，及时改进动作，严格把好各技术层次和动作关，突出动作的节律性，使学生更好、更快掌握技术要领，提高原地推铅球的成绩。
三、“旋展式”原地推铅球重点确保了有力的“推”，以及有利于学习、掌握链锁动作的协调性、熟练化，有利于解决技术动作脱节、用力不顺畅不完全的问题
学生在学习、掌握原地“旋展式”推铅球技术动作的教学实践中，我们发现它在克服常规原地侧向推铅球的弊端，诸如腿部以及全身力量使不出上具有十分积极的作用，然而，由于旋展式强化了腿、腰部的发力动作，有的学员忽视或淡化了推铅球的“推”字，出现一个极端走向另外一个极端的现象，导致手臂发力障碍或不充分。为此笔者再度强调“推”的技术动作，我们认为在推铅球的技术中，无论何姿势何形式，它的一切都是为了最后用力的“推铅球”，所以它是最终的目标。从原地推铅球动作原理上看，它属于非周期性的运动，动作的链锁性就显得特别重要，要使动作高质量的链锁，就必须进行重复多次的练习，不断的使动作技术熟练化，也只有熟练化才能更有效的使动作更好的链锁，同时达到身体动作协调、用力连贯顺达，发力充分详尽。因此，教学训练的实践中，在突出掌握“旋展式”技术动作，发挥腰腿发力的同时，强化手臂迅猛用力“推”的动作技术，这两个环节必须两手抓，同步进行，不可偏废。
我们在教学训练中通过两个主要途径和手段来达到上述目的：首先，进行“旋转”的技术原理和动作（即人体基本姿势与支架定型）的演示、解说，在学员明白“旋转”动作和原理后，接着就是解决技术动作的自动化问题。我们按照认识和技能形成规律，在指导中充分让学生认识动作技术，并通过反复的技术动作实践来达到技术动作熟练与掌握，俗话说“熟能生巧”，只有在反复练习的实践中和不断认识的学习里，学生才能领略技术的真谛，掌握动作关键。继之，我们向学生表述旋转的目的是为了更迅猛、有力的“展开”，因此展开的技术动作环节至关重要，它的质量直接影响其运动成绩。要求旋转状态进行展开动作时，做到协调连贯，用力迅猛，干净利落。训练中，我们严格“展开”式顺序，即：脚腿
腰躯干手臂，要求学员在脚蹬拧地的同时腰、腿跟转，躯干随转、挺，手臂紧接迅猛推、拨，当学习者正确掌握展开式动作顺序时，就要进一步强调这一系列动作进行时的协调性和链锁性，并加大力度的进行相关内容的训练。
笔者就自己多年的教学训练的实践，借鉴链球、铁饼最后用力的姿势与动作技术，结合原地规则下的推铅球动作，创造背向“旋转—展开”式推铅球技术，并通过反复的教学实践证明：它是提高该项目成绩的有效技术。
（福建省光泽第一中学354100）（福建省光泽第二中学354100）
体育教学／２００8年第
6
期
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