[作息调整好　春困不见了] 春困

　　春困是人体生理机能随自然气候变化而出现的一种生理现象。因为人体的血液循环有一定规律，如果外界气候发生变化，人体也会出现相应的生理反应。 　　到了春天，气温回升，万物复苏，人体为了适应这一新的情况，皮肤毛细血管和毛孔明显舒张，以散发多余的热量，此时,体表血液循环逐渐旺盛，脑组织的血液和氧的供应量相对减少，直接导致脑神经细胞兴奋程度降低，人体感到头晕乏力、无精打采、昏昏欲睡。
　　再有，春天日长夜短，人们的活动增多，新陈代谢也比冬天加快，全身各个组织的耗氧量也随之增加。大脑组织的氧消耗量较高，仅占体重2%左右的大脑组织，却需消耗全身氧需要量的20%～25%，所以大脑更易出现缺氧现象，而致人昏昏欲睡。另外，在春天，有些地区经常雨水��，造成空气湿度较大，进而使太阳的辐射减弱，人体的生物反应降低，神经系统的兴奋度明显下降，容易使人感到疲乏。
　　由此可见，人在春天困倦的主要原因，不是缺少睡眠时间所致，如采取延长睡眠时间，不仅难以减轻“春困”，相反会越睡越困。多数春困是自然气候因素作用于人体的结果，但也不是没有办法克服的。
　　首先，遵守春季养生原则：“早卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生。”做到起居劳作，精神调摄，顺应春天阳气生发、万物萌生的特点，使精神、情志、气血亦如春天一样，舒展畅达，生机勃发。
　　其二，在睡眠方面，小儿在生理上需要比成人有更多的睡眠时间，老人晚间睡眠质量普遍不佳，需要适当安排一些午睡。足量的睡眠有助于消除疲劳，缓解春困带来的不良心情。
　　其三，注意居室空气的新鲜和流通。冬天由于室外气温较低，不常开窗。春天有些人也习惯于紧闭门窗，这样，室内空气不流通，氧气含量减少，二氧化碳等有害气体增多，会助长春困的发生，使人感到头晕、困乏、烦闷。所以，勤开门窗，保持室内空气新鲜，不但对防治流行病有利，且对克服春困也有一定作用。
　　其四，人应顺应春天的自然规律，积极投身于踏青远足的活动中。这有助于阳气之升发，改善机体的新陈代谢和血液循环，增强心肺功能，使筋骨变得更加柔韧。经常运动，还可改善睡眠，保持身材。
　　合理饮食对克服春困也有很好效果，饮食不当或过量会加重春困。中医认为，肝是喜欢酸味的，春季已亢奋的肝若再摄入过量的酸味食物，会造成肝气过旺，势必伤及脾脏。故“当春之时，食味宜减酸益肝，以养脾气”。再有，春天阳气生发，辛甘之品有助于春阳，温食有利于护阳。可进食一些姜、葱、韭菜等养阳的蔬菜，但因其对肠胃有较强的刺激作用，量也不宜过大。黄绿色蔬菜，如胡萝卜、菜花、小白菜、柿子椒等都宜常食。
　　
　　本文摘自《最好的养生是睡眠》 11138