你的“睡商”高吗?:睡得好睡商高

　　众人皆知“情商”、“智商”之说,近来网上流行的“睡商”说法,你可知道?就在今年3月21日“世界睡眠日”之前,中国睡眠研究会公布了最新睡眠调查结果。结果显示,中国成年人失眠发生率为38.2%,高于国外发达国家的失眠发生率……
　　
　　5种“睡商”不高的表现:
　　
　　什么是“睡商”?就是指一个人对睡眠知识的了解程度,对自我心理认识的过程,以及与他人、环境、社会的关系和适应程度。“睡商”高者的共有特征是:身体健康、精神焕发、皮肤光亮、思维敏捷。而有下列表现,则意味着“睡商”较低:
　　
　　表现1:睡眠轻视族。一生有三分之一的时间用来睡觉?简直是浪费生命!少睡赚取生命,能不睡坚决不睡!工作、娱乐、学习,全都占用睡觉的时间。日常用语是:“睡觉有什么了不起?”“终生与睡魔作斗争。”最不愿意看到:生命随睡眠时间缩短。
　　
　　表现2:主动不眠族。不是失眠族、不是夜班族、不是夜猫子、不是狗仔队,更不是无家可归,可就是不想回家。就算回了家,也时刻准备随叫随走,视凌晨两点以前入睡为可耻。结果,不是熬成夜猫子,就是加入失眠族,由主动不眠向被动不眠“转正”。
　　
　　表现3:失眠恐慌族。老板失眠,同事失眠,整个城市都失眠,我怎么能不失眠?日常用语是:“我也快失眠了!”最担心自己被传染上失眠症,偶尔一次睡不好,情绪紧张,大呼:“失眠了!”
　　
　　表现4:睡眠挑剔族。换了房间不睡、换了床不睡、换了睡伴不睡、有声音不睡、有光线不睡、时间没到不睡、时间太短不睡、担心睡相不睡……
　　
　　表现5:睡眠牺牲族。除去加班、陪护等不得不牺牲的睡眠之外,睡眠牺牲族还会为他人牺牲短期睡眠,比如陪打牌、陪唱歌、陪吃夜宵,陪到呵欠不断、黑眼圈放大。睡眠牺牲族最伟大的代表者是,可以为婚姻牺牲自己长期甚至终身的睡眠,比如对方打呼噜、磨牙、说梦话、放屁、口臭、抢被子、踢人……
　　
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　　4种方法提高“睡商”:
　　
　　深谙养生之道的中医专家们,多是常年红光满面、精神矍铄。他们的日常睡眠方法究竟有哪些呢?
　　
　　保持放松心态 失眠与心态有关,压力大、想事太多,躺在床上想明天的事、明年的事。对于这类人,调整心态非常关键,建议他们睡前二、三个小时不要受刺激,例如不要看激烈的电视剧、电影,不要做激烈的运动,也不要陷于思考中。躺在床上时,可尝试一种简单的催眠疗法,不是数数字,也不是数绵羊,而是尽量放松自己,觉得自己身体很柔软,然后感觉自己的头重重的,好像不断地陷入枕头之中。在放松状态下去体验这样的感觉,很快就能沉入睡眠。
　　
　　晚饭七分饱,睡前抿口小酒 “胃不和而卧不安”。太饿、太饱都会影响睡眠。睡前一、两个小时内不能喝茶、喝咖啡,现在市面上卖的奶茶,也尽量不要喝。不过睡前喝一点儿白酒或者红酒,是可以帮助入睡的。但是千万记住,是适量,一小口而已。如果晚上有应酬,吃得又晚又多,那么睡觉前可以在小区里散步半小时,让身体微微运动,微微出汗。
　　
　　有人说,睡觉前5个小时不能进食,一些专家并不同意这个观点,有些人下班晚,肚子饿还是要吃一些东西,只要控制在七分饱就可以了。
　　
　　梳头、泡脚、搓揉脚趾 对于一些睡眠很轻,又比较多梦、睡得不踏实的人,建议他们多梳头。晚上睡觉前好好梳5分钟头,对于刺激头部的安神穴位很有好处。此外,一个非常管用的方法就是泡脚。泡脚时最好使用木桶,因为木桶的保温性更好。在桶中注入没过脚踝三、四厘米的水量,浸泡双脚时自己按摩百汇穴、三阴焦、涌泉穴,把双脚泡得发红、发热,直到身上微微冒汗,就达到理想的效果了。搓揉脚趾也是很好的办法,因为在足部反射区中,脚趾与人的头部相对应,所以把脚趾按摩软,比较有利于睡眠。
　　
　　从长强穴捏到风府穴 捏脊疗法也非常适用于睡眠有问题的人。从长强穴,也就是尾巴骨的位置,顺着脊柱的方向一直捏到风府穴,也就是颈椎与发髻的交汇处。多捏几次,可以促进全身的血液循环、阴阳调和。
　　
　　专家一向建议大家要午睡,而对于容易失眠的人,需要注意午睡不能超过半个小时,否则晚上就更容易失眠。
　　
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　　9条“睡商”自我测试法:
　　
　　1.入睡困难;
　　
　　2.不能熟睡,睡眠时间少;
　　
　　3.早醒,醒后无法再入睡;
　　
　　4.频频从噩梦中惊醒,自己感觉整夜都在做噩梦;
　　
　　5.睡过之后精力没有恢复;
　　
　　6.发病时间或长或短,短者数天可好转,长者持续数日难以恢复;
　　
　　7.容易被惊醒,有的人对声音敏感,有的人对灯光敏感;
　　
　　8.睡觉前喜欢胡思乱想;
　　
　　9.患有神经衰弱和抑郁症。长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症,而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。
　　
　　3招提高“睡商”的自我按摩法:
　　
　　第一招:两手搓热,手指并拢,手掌摊开。双手紧贴面部,以中指的指腹为主导,分别从鼻翼两旁的迎香穴向上推至前额部。然后,两手左右分开,横推至两鬓再向下按摩,经过太阳穴及耳前、面颊等部,返回到鼻翼两旁,再重新开始。这种按摩有畅通气血、祛散风寒、醒脑提神等功效。
　　
　　第二招:久坐电脑旁的白领可用双手中指擦鼻的两侧,由攒竹穴至迎香穴,可通鼻开窍、缓解头痛。
　　
　　第三招:五指略微张开,按于额上,由前向后按摩,如梳头状。这种按摩有疏通气血、散风行湿、清泻肝胆之火的作用,可缓解焦虑、失眠、神经衰弱。
　　
　　12时辰无病法:
　　
　　在中医理论中,不仅四季的变换是一个完整的循环,一天24小时也是如此。由于古人将一天划分为12个时辰,因此这套养生之法又被清代养生家尤乘称为“十二时辰无病法”。
　　
　　中医认为,人体内的经气就像潮水一样,会随着时间的流动,在各经脉间起伏流注,且每个时辰都会有不同的经脉“值班”。如果能够顺应这种经脉的变化,采用不同的方法,就可以达到良好的养生效果。
　　
　　亥时(晚9时~11时),为三焦经当令。“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思,因此若想让身体有一个好的起点,就要从此刻拥有好的睡眠。对老年人而言,可能存在睡眠困难问题,但不管采取什么方式,尽量在晚上11点半前进入睡眠状态。
　　
　　子时(子夜11时~凌晨1时),胆经当令。这段时间正是中医养生中特别强调的“子觉”时间。《黄帝内经》里“凡是十一藏取决于胆”,讲的就是人体内有11个脏器都依赖胆经的功能支持,因此要有足够优质的睡眠以保胆经获得充足的能量。
　　
　　丑时(凌晨1时~3时)为肝经当令。静心养气是最好的保肝方法。要特别指出的是,如果在这个时间喝酒,将对肝造成极大的损伤。
　　
　　寅时(凌晨3时~5时),肺经当令。按照中医理论,寅时是人体阳气的开始,也是人体气血从静变为动的开始,必须要有深度睡眠,最怕有人打扰。
　　
　　卯时(早晨5时~7时),大肠经当令。早起不贪睡。晨起后首先活动四肢筋骨,打太极拳,叩齿摩面或双手扣后脑,做“鸣天鼓”。
　　
　　辰时(上午7时~9时),胃经当令。活动后喝一杯开水,用木梳梳发百遍,然后洗漱。早餐应该清淡并吃饱。饭后可以百步走,但不宜进行强度锻炼。
　　
　　巳时(上午9时~11时),脾经当令。开窗通风后,可从事脑力劳动,但要注意劳逸结合,让眼睛得到及时的休息。
　　
　　午时(上午11时~午后1时),心经当令。这是午餐时间,除了要营养丰富、荤素搭配外,建议喝点儿汤,菜要少盐。酒可喝但不能醉。饭后宜睡半个小时,不要过多。
　　
　　未时(午后1时~3时),小肠经当令。午睡后可做少量缓和的运动,喝一杯茶。
　　
　　申时(午后3时~5时),膀胱经当令。这是最好的学习时间,记忆力和判断力都很活跃。除用脑学习外,要注意多喝水。
　　
　　酉时(午后5时~7时),肾经当令。这是肾虚者补肾的最好时机。晚饭宜少吃并且清淡,可以喝些粥。
　　
　　戌时(晚7时~9时),心包经当令。准备睡眠,睡前要静心养气,用冷水洗脸、温水刷牙、热水洗脚,睡姿宜采取右侧卧位。
　　
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　　延伸阅读:
　　
　　睡眠不足会影响孩子的智力
　　
　　法国南锡市的一所防治研究中心十分关注孩子的睡眠,并进行过多年的调查研究。研究报告指出:儿童的睡眠与智力发展紧密相关,7~8岁小学生的学习成绩明显与他们睡眠时间的长短有关。那些每夜睡眠少于8小时的学生,61%的人跟不上功课,39%的人勉强达到平均分数线。他们之中没有一个是名列前茅的。而另一些每晚睡眠在10个小时左右的孩子,只有13%的人跟不上功课,76%的学生成绩中等,11%的学生则成绩优良。
　　
　　该研究报告还指出:缺少睡眠的孩子常伴有语言障碍,如口吃等。若与正常儿童相比,还显得呆笨。这是因为睡眠跟大脑发育、智力发展紧密相连。科学实验证明,睡眠对促进大脑的发育和提高大脑的思维能力,具有十分重要的作用。因为人体卧位时能有效地改变脑的血流量,大大增强其血液循环。卧位时大脑的血流量通常是站立位的7倍,从而使脑细胞获得极其充足的营养。那些长期睡眠不足的孩子,由于脑细胞缺乏足够的营养并得不到充分的休息,故往往显得精神萎靡、脾气暴躁、食欲降低,身体状况和学习效率皆不佳。