适合老年人锻炼的运动 [老年人运动锻炼须讲究等]

　　老年人的常见眼病　　1　老年性白内障老年性白内障是后天性白内障中最常见的一种，多发生在40～50岁以上的老人，由晶状体老化混浊而形成。白内障的治疗分为药物和手术两种方法。药物可以抑制或延迟病情发展，常用利明卡他林及卡林U等眼药水点眼。或选用石斛夜光丸、明目障清片等中成药也有一定疗效。对于视物模糊，敏感度明显下降，就可以接受手术治疗。手术是目前能治疗白内障使人重获光明的唯一方法。随着白内障超声乳化手术的出现。白内障手术已经没有成熟期的限制，过于浑浊的白内障反而会加重手术的风险和困难。所以，凡患白内障者，一定要及早看病治疗。
　　2　老年性黄斑变性本病大多发生于45岁以上，可导致中心视力的下降，是当前老年人致盲的重要疾病。本病分为萎缩性与渗出性两型。萎缩性变性发病缓慢，病程冗长；而渗出性则有突变期，常发生较严重的出血。导致视力急剧下降。目前，老年性黄斑变性还没有特效的治疗方法。一般主张尽早就诊，及时采取激光治疗，控制病情的发展，减少视力损害。
　　3　老年性青光眼老年性青光眼是一种眼压升高、导致视乳头灌注不良、并发视功能障碍性疾病，分闭角和开角两种类型。急性闭角型青光眼发病急，眼部剧痛，视力迅速下降、恶心、呕吐及周身不适，眼压升高明显；开角型青光眼则起病缓慢，早期无症状或仅有轻微眼胀、雾视、头痛，视功能缓慢进行性损害致失明。对于青光眼的治疗一般包括药物和手术治疗。目前，青光眼还不能被治愈，只能被控制。激光手术和显微手术在长期控制眼压方面被认为是比较成功的。祖国医学也有一些验方对控制青光眼能起到一定疗效。
　　4　老年性干眼症干眼症是老人常见的眼表疾病之一，主要是由于泪液的’质或量下降。以及泪液动力学的异常引起的。老年人干眼症最常见的病因是睑板腺功能障碍、长时间近距离用眼以及患有糖尿病、类风湿等全身疾病等。平时，老年人应注意观察是否有眼干、眼痒、异物感、烧灼感、容易疲劳等症状，如果存有这些症状则不要忽视，而应及时就诊，进行规范治疗。在日常生活中，可用加湿器适当提高环境的湿度，少吹风，少吹空调，减少近距离集中用眼，以配合治疗干眼的不适。
　　(本刊综合)
　　老年人运动锻炼须讲究
　　北京体育大学导引养生中心主任杨柏龙提醒说，对中老年人来讲，适量运动是指有氧运动。要合理安排运动量，对运动量的掌握应以本体感觉为准，其中运动强度至关重要。合理的运动负荷应该是锻炼后睡眠正常、食欲良好、情绪愉快。老年人不适合做剧烈运动。过量运动反而有害健康。老年人应根据自己的身体条件和兴趣爱好，适宜选择慢走、健身气功、打太极拳、游泳、骑自行车、扭秧歌、跳舞、健身操、台球、门球等运动。运动时间安排在饭前40分钟或饭后40分钟进行。患有心血管疾病的人晨练应多加注意，此时发病率较高，运动量不宜大，应以舒适为度。每次锻炼40分钟左右即可，每周至少4次，如果坚持每天运动，效果更佳。遇天气异常，刮风、下雨、大雾、酷热、严寒，或身体不适，则不宜锻炼。
　　杨柏龙强调，健身项目多种多样，但一定要讲科学。在遵循人体自身活动变化规律的基础上，采用科学的方法与手段，进行安全有效的健身活动。科学健身应遵循因人而异、量力而行、循序渐进、持之以恒的原则，切忌盲从他人、互相攀比、运动过度、操之过急。要有针对性地选择适合自己的锻炼项目。在运动中注意脚下的虚实变化，保持重心平衡与稳定，避免摔倒；运动前要热身，避免伤害事故；运动后要放松整理，恢复正常体态。
　　太极拳一代宗师杨禹延的长孙杨鑫荣，自幼跟随祖父习练武术，深得真传。他提醒说，越来越多的人认同太极拳是好事，但是其中也存在着一些隐忧。太极拳传统套路不是健身操，说到底还是拳法，一招一式无不蕴涵深刻的技击原理。习练者要心意相通，内应外合。貌似舒缓的动作，其实需要刚柔并济的内劲相协调，极费气力。大部分不具备武术功底的老年人筋骨皮肉已经处于衰老阶段，如果不能透彻理解拳理或者不注意循序渐进，容易对肌肉、韧带、关节等造成负担，反而伤身。若是只照示范动作依葫芦画瓢，满足于形似，不如干脆去做广播体操。因此，练习太极拳传统套路的老年人一定要把握好分寸。
　　全民健身讲究适量运动、有氧运动、因人而异。“生命在于运动”“流水不腐，户枢不蠹”，都是讲运动对于健康的重要性。1992年世界卫生组织提出健康四大基石——合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。把握适量运动、科学健身原则，对于老年人健身具有特别重要的意义。
　　(摘自《人民日报》)