大学生浅谈短跑心得 [浅谈如何上好短跑课]

　　体育考试作为初中升学考试的科目，年年不变，可见短跑在体育运动中的重要地位。上好短跑课，更有效地提高短跑成绩，提高学生的运动竞技水平，达到强身健体的目的。短距离跑属于无氧代谢的周期性运动项目。其最大的特点是用最短的时间发挥最高速度，完成一定（较短）距离的运动，这就要求人体的运动器官、内脏器官在极短的时间内完成最大强度的工作。经常进行短距离跑的练习，对内脏器官、神经和肌肉系统的协调性以及提高机体在无氧条件下的工作能力都有显著的促进作用。经过本人多年的教学经验，在上短跑课是一定要做好以下的三方面：
　　一、做好充分的准备活动。
　　准备活动是每一节体育课都要进行的环节，而短跑是一项剧烈的运动，稍有不慎会导致运动损伤。因此上课开始部分一定要做好充分的准备运动，是学生的身体、心理都进入运动状态，既可以避免运动型损伤的发生，更能把学生的体能素质发挥出来。准备运动的具体做法如在活动开关节以后，安排一些带娱乐性质的游戏项目，老鹰捉小鸡、追逐跑等，尽快地提高学生神经系统的兴奋性和促进肌肉进行工作状态，为整个课堂过程打好基础。
　　二、规范动作质量。
　　短跑是一项技术性相当强的项目，跑姿的正确、合理与否，对提高短跑成绩起着关键的作用。而在中学短跑教学中，学生普遍存在的就是“摆臂无力”和“坐着跑”两种现象，要纠正这两种现象，应注意以下两点：
　　1.摆臂无力。摆臂的规范动作应是一肩关节为轴摆动，肘关节的夹角约为90°，前摆拳头至身体的中轴，后摆拳头至两侧裤骨，但有的学生在跑步的时候，双臂只在前摆动，就像“打鼓”，要解决这个不足，应在原地多做摆臂动作，特别强调后摆臂要牵拉开。前摆时拳的最高点不能超过下颚，后摆时要过裤骨。正确动作如图：
　　2.坐着跑。产生坐着跑的原因是对后蹬动作不明确，在后蹬动作尚没结束时急于完成摆腿动作，根源就是髋关节柔韧性差，后蹬时髋部前送不充分，要解决这个问题，必须多做辅助性练习“后蹬跑”，后蹬跑要求支撑腿充分蹬直，而摆动腿屈膝关节领先向前摆出，然后大腿积极下压，这样是到髋关节的活动范围加大，从而改变身体后坐的缺点。如图：
　　三、要上好短跑课，必须把握好运动量。
　　运动量过少学生得不到有效的锻炼，而运动量过大，学生会出现身体不适，或是会出现恐惧心理。所以，在课堂上适当对学生进行检测、跟踪，可以反映出运动负荷、运动量是否适中。过去，我对这个方面不够重视，学生在课后会出现恶心，甚至呕吐的现象，后来，我选两个同学进行脉搏测量，时间为课堂的第30分钟至第35分钟，两人在5分钟时间内，一人跑两次，另一人跑三次50米，得出数据如下：
　　从这里可以看出，在相同时间内，练习次数越多，活动量越大、心率越高，而体育课和要求学生的心率在150～180/分钟。因此，如果有分组轮换，每节课的短跑练习一般在15分钟左右，安排练习次数应在5～6次为宜，练习密度太大，学生会吃不消，练习次数太小学生吃不饱。 总之，我认为这样上45分钟的一节短跑课，不仅学生们学习情绪高，兴趣浓，而且强度和密度也完全符合体育教学大纲的要求，真正达到了增强学生体质的目的。 总之，我认为这样上45分钟的一节短跑课，不仅学生们学习情绪高，兴趣浓，而且强度和密度也完全符合体育教学大纲的要求，真正达到了增强学生体质的目的。
　　因此，要上好一堂短跑课，不但要注重技术动作的规范，还要科学、合理地安排运动量，这样才算是一堂短跑课，不但要注重技术动作的规范，还要科学、合理地安排运动量，这样才算是一堂成功的短跑课，对提高学生的身体素质起到时半功倍的作用，为素质教育的发展奠定良的基础。