【大考临近如何减压】临近高考如何减压

　　学会减压 　　 　　随着高考临近，不少毕业班同学越来越感到高考的压力。高一、高二同学面临大考，也直呼好压抑。怎么办?有压力，那就让我们一起来学会减压! 　　一是增强自信。人的大脑潜能是非常大的，通常人们只开发了大脑潜能的7％～10％。就是说，我们大多数人脑力的90％左右处于潜伏状态。这也是我们大多数人都是平常人的缘故。可是，一旦谁在发展过程中具备了较好的主客观条件，就会使大脑潜能得到较多的开发，表现出较高的能力。进了毕业班，这个外因正是促进内因变化的好时机。因此，要对自己的发展充满希望，满怀信心，使压力变为动力，从而取得理想的发展。为此，应该学会给自己换一个好标签：我有潜力，我能落实计划，我能行!这样，你会发现你越来越棒! 　　二是学会享受。心理咨询中，经常有同学为自己进了毕业班诉苦，似乎毕业班生活是地狱。这实在是一种误解。如果面对毕业班生活，你不能稳住心，那就一切乱了套，紧张忙碌就是疲于奔命，就是一种痛苦，就是一种煎熬。不错，毕业班的确比平时更多一份紧张和忙碌。但是，紧张忙碌多半是一种感觉。只要你稳住心，那种紧张忙碌就是一种有序的生活，就是一种人生的充实，就是一种生命的享受。同样的高三生活，同样地走过，我们为什么要煎熬自己，而不好好享受? 　　三是轻装前进。拼搏不是最好的学习心态。就学生平时的学习活动来说，需要一种轻松而自如的心态，需要一种快乐、喜爱的体验作为动力，需要一种循序渐进的过程。总之，学习是一种要平平静静、踏踏实实，要用心来做的平平常常的事。面对高三，我们更需要轻装前进，需要轻松的心态，需要怀着一种喜悦的心情。 　　四是巧定目标。目标太高，容易让人失去信心；目标太低，容易让人缺乏热情。这都不利于激发动力。目标应该是“跳一跳够得着”。所以，要把大目标变成一个个具体的小目标。一定要把握好学习过程的每一步：上好一节课，做好一道题，完成好一个学习任务。目标越具体、越小，越好实现，越容易推动你前进。 　　 　　面对大考最需要什么 　　 　　面对大考最需要的，是对考试要有平常心，别太拿考试当回事。常有同学反反映说，平时会做的题，一到考场上反倒答不上来，甚至脑子出现一片空白。这是为什么?这是由于情绪过分紧张而引发的超限抑制所致。通俗地讲，就是大脑神经细胞有一种自我保护功能，一旦刺激超过了它承受的限度，它就自动地停止工作，于是，就出现了该想起来的想不起来，甚至脑子一片空白的现象。 　　一般说来，情绪紧张度太低，缺乏强烈动机，认知活动的效率不高；情绪紧张度太高，动机过于强烈，认知活动的效率也不高；只有保持适度的情绪紧张度，才有助于提高认知活动的效率。就同学们的学习现状看，一般在对待考试的问题上，情绪紧张度过低的情况不多，令人忧虑的是情绪紧张度过高，造成大脑过于疲劳，降低了大脑认知活动的效率。于是到了考场上，脑子反倒不听使唤了。 　　所以，我们要别太拿考试当回事，对考试要有点平常心。特别是同学们面对期末考试或毕业升学考试这样的较大型考试，更需要拿出平常心，这样在考场上多少就能“处之泰然”了。这是面对大考取胜的诀窍。你想啊，把考试看得淡淡的，它还敢在你面前逞凶吗?如此一来，你就会感到复习起来是那样神清气爽，你就会感到在小溪边、柳荫下捧读一本书这道风景是那样美丽，你就会感到在考场上挥笔疾书简直是过一把瘾。能如此享受一次大考，你还怕什么? 　　 　　怎样战胜考试焦虑 　　 　　可能有的同学考试焦虑比较严重，这里教你几个战胜考试焦虑的策略。 　　策略之一：把对考试的担心变成对考试的信心 　　对考试结果的担心是引起考试焦虑的直接原因。为了消除这些担心，先把自己的担心明确化。做法是，用一张纸把自己对考试的所有担心、忧虑、害怕、恐惧，逐一写下来。然后，想出尽可能多的理由，逐条加以驳斥。比如，对“我担心脑子笨”，可以这样驳斥：现在科学还不能准确地测出每个人的聪明程度，我怎么就认定脑子比别人笨呢?科学告诉我们，我们的大脑真正得到开发利用的不过10％，每个人都有很大的潜能。况且，影响学习成绩的还有其他一些因素。比如，学习是否勤奋，学习方法是否得当，学习计划是否切实可行，是否善于自我调整。即使我的脑子真不如某些人聪明，只要我在其他方面发挥出优势，一样可以考出自己理想的成绩。 　　策略之二：把消极的心理暗示变为积极的心理暗示 　　有些同学的考试焦虑较重，往往是因为钻进了消极的自我暗示的怪圈：我不行，我怕考试，我肯定会紧张，我又要失败了。人是很奇怪的，你以为自己怎样，常常你就会怎样。所以，应把消极暗示换成积极暗示：我能行，我的状态很好，有点紧张也正常，我能战胜大考。如果在考试中遇到了不会做的题目，应该这样想：这道题一时解不出没关系，可以先想想下面的题目，这道题过一会儿再说，这道题我感到困难，别人也可能感到困难，把别的题目答好，一样可以取得不错的成绩…… 　　策略之三：把紧张的心情变成放松的心情 　　如果你的考试焦虑较重，情绪很紧张，可以练习如下简便易行的心态放松法。 　　大笑放松法。笑是精神消毒剂。因此，在考前的复习中，你不妨抽空去听听相声，看看喜剧小品，在开怀大笑中化解焦虑。 　　运动放松法。机体的运动可以使精神放松。你可以在考前复习中抽空放下书，投入地去踢一场球，或来点别的什么运动，这样可以消除焦虑。 　　呼吸放松法。考前或考场上紧张焦虑时，做深呼吸4～6次，会缓解焦虑。 　　意守放松法。意念集中于丹田穴(从肚脐到耻骨上方画一线，将此线五等分，从肚脐往下五分之三处，即是此穴)，而后想象意念向上移动，一步步直至头顶百会穴(位置在头顶正中线与两耳尖联线的交点处)，同时吸气，再向后向下移至丹田处，同时呼气。这样可以缓解焦虑。 　　片刻放松法。抓住片刻时间，几秒钟就够，收腹，缩颏(下巴)，扭动身体，打哈欠，焦虑会随之消失。 　　 　　与家长共读：怎样帮孩子减压 　　 　　一是对孩子的复习迎考来点平常心。 　　如果您真爱您的孩子，就别太拿孩子的考试当回事，对孩子的考试来点平常心。这样孩子受到感染，就会少一份考试焦虑，就会感到复习起来是那样心清气爽。如此处之泰然，大考就多一分胜算。 　　二是对孩子的考前生活来点平常心。 　　先说睡吧。有些家长生怕孩子考前睡不好误了事，于是老早就张罗着让孩子上床睡觉。孩子呢，就这样硬性地躺在床上，强迫自己入睡。结果呢?灵得很，一准睡不着。所以最佳策略是，困就睡，不困就学习，躺在床上睡得着就睡，睡不着就随便翻翻书，只是别看小说。反正睡好睡不好不碍什么事。如此，入睡反倒容易得多。如果考前真的睡不好呢?真的无所谓。一来所谓“睡不好”，多是主观感受，心理学上叫“主观失眠”。只要别放在心上，就会有足够的精力。二来一夜不睡(实际上这对孩子们来说可能性极小)，通常并不影响人的智力水平。所以，孩子考前如果没睡好，您该鼓励他挺起胸，满怀信心地走进考场。 　　再说吃。如今营养补剂五花八门，没有哪一位营养学家说过那些东西可以提高考试成绩。倒是有考生说：别人都喝我不喝，怎么考得过别人?家长买了很多补品，孩子考不好会更觉得对不起爸爸妈妈。这些心理上的依赖和压力，就是家长给孩子帮了倒忙。所以，您千万别拿“吃”来吓唬孩子。至于孩子静心复习的时候，父母一会儿送上补品，一会儿递上饮料，更会扰乱孩子平静的心，甚至让他们心惊胆战。孩子要大考了，父母能送给孩子的最好礼物，是平平常常的生活氛围。 　　 　　(编辑　蓝忆)